abs

Dzień 27: http://img580.imageshack.us/img580/9319/dieta20130128.png zrobione tylko abs poziom a

[...] męczone 10 triceps i biceps jak zwykle ok, na dipsach miałem szerzej ręce dlatego klata się tak styrała przedramię- tutaj też zanotowany progres robiłem już po 20 powtórzeń, a nie jak poprzednio po 15 brzucha nie dałem rady zrobić, coś klata przeszkadzała w uniesieniu nóg, jutro zrobię abs i będzie git poza mc to trening bardzo na plus :-)

[...] Biceps: Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc z supinacją 4s=12x9+12x9+12x9+12x9 Triceps: Wyciskanie francuskie sztangielki w siadzie 4s=12x13+12x13+12x13+12x13 Brzuch: abs poziom a Przedramię: Zgięcia w nadgarstkach sztangą 4s=20x13+20x13+20x13+20x13 z nogami ulgowo z powodu łydek, jak przestanie boleć to dokładam ciężaru wiosłowanie [...]

Jak cos to wzrost to 180 cm i po każdym bieganiu będę robił ABS w 8 minut :) Zmieniony przez - ArturJasio w dniu 2012-03-17 19:21:10

DZIEŃ 2 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/470fe85aa2234d1ebb579b5b613fdaee.jpg 45 min gry w siatkówkę 45 min gry w piłkę halową (tutaj to się nieźle zlatałem) 20 min biegu ABS w 7 min /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/6d8dbddadc114d639ea45f97a03a9e32.jpg 1. Śniadanie 6.00 - 75 g płatków owsianych - 400 ml mleka 1,5 % - 2 jajka 2. Śniadanie w szkole 11.00 - 2 kanapki [...]

DZIEŃ 9 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/0b11986b1c1c4995a1f0fbaac7387d26.jpg - 20 minut gry w kosza na w-fie - 30 minut biegu - ABS w 7 min /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/e4517e94e63f4fb1b2a7bf324537ce25.jpg 1. Śniadanie 6.00 - 400 ml mleka 0.5% - 75 g płatków owsianych 2. Śniadanie w szkole 11.00 - 2 podwójne kanapki z razowcem (200g) z serem 3. Obiad 16.00 - [...]

DZIEŃ 11 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/b66e766f82064978bcac97359fc8a199.jpg - 30 min biegu - ABS w 7 min /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/b61eafdbed16423ab9d7419e0876418c.jpg 1. Śniadanie 6.00 - 400 ml mleka 0.5% - 75 g płatków owsianych 2. Śniadanie w szkole 11.00 - 2 podwójne kanapki z razowcem (200g) i ze piersia z kury 3. Obiad 16.00 - 200 g piersi z kury - [...]

DZIEŃ 13 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/93ef6dd24f41411f9720f7820e889897.jpg - ABS w 7 min - 45 min biegu /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/2576dbde572b4fe7b2c871c43d606cb6.jpg Fotka z mojej trasy. Ładna pogoda ??? :)) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/bdf6169713674205be1f85d87f8f0a45.jpg 1. Śniadanie 10.00 - 400 ml mleka 0,5% - 75 g płatków owsianych - Jabłko 2. II Śniadanie [...]

DZIEŃ 16 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/d0134fa1d246499c86ec85514be7d030.jpg - 90 min gry w siatkówkę - 50 min biegu - ABS w 7 min /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/c3d9c9d4bb4b47a3bbbe2a995fa53498.jpg 1.Śniadanie 6.00 - 400 ml mleka 0,5% - 75 g płatków owsianych 2.Śniadanie w szkole 11.00 - Jedna podwójna kanapka z razowcem (100g) z piersią z kury i warzywami - 300 [...]

DZIEŃ 18 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/31174900507e4335ad797f6659255a6b.jpg - 40 min biegu - 6 sprintów po 35 m - ABS w 7 min /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/279b03cd2d1d48c5bf7ee40beba0d948.jpg 1.Śniadanie 11.00 - 100 g razowca z polędwicą - 200 g serka wiejskiego Pilos 2.Obiad 15.00 - 150 g grillowanej ryby - 50 g kaszy gryczanej - Czerwona kapusta - 15 ml [...]

DZIEŃ 20 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/cfeb8778182d4989bbb099179c55eb4a.jpg - 15 min biegu ( tempo 2 razy większe niż normalnie) - 8 x 30 s Tabata burpees - ABS w 7 min /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/608e6538720e46719ce3efd2cb84c8af.jpg 1.Śniadanie 9.30 - Jajecznica z 4 jajek ze szczypiorkiem na oliwie - 50 g razowca [...]

DZIEŃ 23 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/2a733d7653744d73b0d7ac05c2741940.jpg - Bieg 40 min - 6 sprintów po 35 m - ABS w 7 min /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/8f04459014be4a9683ac81b8e5fcb9fd.jpg 1.Śniadanie 10.00 - 500 ml mleka 0.5% - 100 g płatków owsianych 2.Obiad 14.00 - Zawijasy : 200 g piersi z kurczaka,papryka,ogórek konserwowy - 50 g makaronu [...]

DZIEŃ 25 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/8fe55d92a5414de6bbb67842dee50c27.jpg Nerwoból nadal boli i nie udało mi się zrealizować w pełni tego co zaplanowaliśmy na dziś z trenerem. - Bieg na 1 km w czasie 3,50 min - 4 sprinty po 35 m - 20 min biegu - ABS w 7 min /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/08eeb998768b4df3aca09078eb73bf5b.jpg 1. Śniadanie 6.00 - Jajecznica z 4 [...]

DZIEŃ 32 (Wypiska wczorajsza) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/cdadbc7e67c54a3bba49eceeb397f565.jpg - ABS w 7 min Wczoraj strasznie lało a do tego boli mnie gardło i nie chciałem przemarznąć i całkiem się rozchorować. :-( /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/48117cd7f6a84d4ea75cd22bcb72aa73.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/d3493d35708343b8ad52428ed1299c4c.png Odczucia: co tu [...]

DZIEŃ 35 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/42d46be60ef14381ad741a1d90b2e02a.jpg - 15 min biegu szybkim tempem - ABS w 7 min /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/77582f2b06f44c468f751d257b3324e0.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/c779830fda8a4f26ad124feee70aabfb.png Posiłek 2: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/209526c8d64c43c8b886a7dd9872b2fe.JPG Odczucia: gardło już nie boli czyli ostatni [...]

DZIEŃ 40 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/ac496e8337894b9f8b9f11a2478ffbf3.jpg Martwy Ciąg 12/10/8 67/76/88kg Wiosłwanie 12/10/8 52/58/61kg Przysiad 12/10/8 52/58/61kg Wyciskanie sztangi na ławce prostej 12/10/8 61/67/73kg Wyciskanie sztangielek z przed głowy siedząc 12/12/12 10/10/10kg Uginanie ramion ze sztangą stojąc 12/10/8 17/23/29kg - 25 min biegu - [...]

DZIEŃ 41 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/fb39d9f4a417454998df701d87420a95.jpg - Bieg 30 min - 4 sprinty po 35 m - ABS w 7 min /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/92b6352725dc43ada0f820748b12df2f.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/0170a7ebaa94496cb98b4c546d1ec35a.png Posiłek 1: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/ec0365bb541f41cfbc3682c14df41069.JPG [...]

DZIEŃ 43 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/ffe05fc73a7b4106b1921c8df139c087.jpg Plecy i kaptury Podciągaie na drążku 3 x max 9/7/5powt Martwy Ciag 12/10/8 78kg Wiosłowanie sztangielką 12/10/8 23kg Wyciag dolny 12/10/8 55kg Szrugsy 12/10/10 48kg ABS w 7min /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/fc29a81f65b245d8a0dbb3d2f6f719df.jpg [...]

DZIEŃ 51 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/67bdcb77249745a38442cb70b85bd572.jpg 10 x 30 s Tabata Squats by PePoNeNt http://www.youtube.com/watch?v=BNI7iYWhBLI - ABS w 7 min /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/efa0557c3bee45ad8ae825d476bf3198.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/655a5b66f777417ea13811e3916afc29.png Odczucia: Peepeek nie wiedziałem o co dokładnie chodziło Ci z tymi [...]

DZIEŃ 54 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/1dc5ce669f2b411381601c8146c078de.jpg Barki i triceps. Wyciskanie sztangi z przodu głowy 12/10/8 37kg Unoszenie sztangielek bokiem w góre 12/12/12 7kg Unoszenie sztangielek do przodu 12/10/8 7kg Wyciskanie sztangi w waskim uchwycie 12/10/8 41kg Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 12/10/8 7kg [...]