abs

Witam, zaczne od tego ze mam 13lat i ostatnio cos mnie tchnelo zeby sie troszeczke za siebie wziasc :D Poszperalem sobie troche w internecie, ale jednak wole zapytac specjalistow ;) Wymyslilem sobie cos takiego: jednego dnia pojezdze troche na rowerze i wieczorkiem bede robil ABS II, a drugiego dnia rowniez pojezdze sobie troche na rowerze i [...]

Witam. Nadszedł czas, żebym zmienił mój plan treningowy na masę. Tym razem postarałem się sam go ułożyć 8-). W związku z tym podaję moje "dzieło". Poniedziałek: klatka, triceps, brzuch Klatka: Pompki na poręczach 4x Pompki z jedną nogą w górze 4x Rozpiętki hantlami 4x Triceps:Wyciskanie francuskie 2x Pompki w podporze tyłem 2x [...]

DZIEŃ 83 - FBW, próba nr. 1 Jak postanowiłem, tak zrobiłem. Trening iście hardcorowy, ale chyba tylko dlatego, że miałem przerwę. :D Nogi - przysiady x12,x10,x8 45kg Plecy - wiosło x12,x10,x8 25kg Klata - WL x12,x10,x8 40kg Barki - unoszenie ramion x10,x8 (na rękę) x8kg Triceps - dipsy wąsko x7,x5 Bicepsy - podciąganie wąsko podchwytem x12,x10 [...]

[...] biceps 1 uginanie sztangi łamanej podchwytem stojąc 4x10 12/10 2 uginanie ramion ze sztangielkami siedząc na ławce skośnej z supinacją nadgarstka 4x10 12/10 piątek abs2/ daj ABS po siłowni sobota - nogi+barki nogi 1 przysiady 4x10 12/10/8 2 wykroki ze sztangielkami 4x10 12/10/8 3 Prostowanie nóg siedząc 4x10 12/10/8 4 wspięcia siedząc [...]

Witam, temat dotyczy ułożenia programu ćwiczeń. Do tej pory ćwiczyłem na ławeczce co 3 dni (dzień treningu 2 dni przerwy) a w tych 2 dniach przerwy robiłem ABS II. Plan był taki: ławeczka prosta 12-10-8 ławeczka skos 12-10-8 ławeczka prosta 12-10-8 i 5 min przerwy pomiędzy seriami. Teraz dokupiłem sobie sztangielki więc mogę włączyć ten element. [...]

Witam! Wracam, po długiej przerwie, bo dwutygodniowej, miałem egzaminy pilnie się uczyłem, ale za to wszystkie zdałem. :D Teraz czas wziąć się za siebie!! CHANGES!! Nie wiem, jaką obrać taktykę. Zależy mi na przyroście masy mięśniowej, jednocześnie mam te treningi piłki no i biegam. Wszystko postaram się uwzględnić w swojej rozpisce diety. Tak, [...]

odpuść ABS już

%-) Ja mam lepszy pomysł żeby było sprawiedliwe, ABS się tego podejmie pewnie Zliczamy tylko zdania powyżej 3 słów, elminujemy podwójne posty i przesuwamy kolejki tak jak powinno być ? %-) i tak przez 300 stron %-) Ja też się ciesze ,że zaraz będzie pełna miska %-) Zmieniony przez - Luk_aszz w dniu 2011-12-25 10:42:20

abs nowy i ja mamy zupki i kubek termiczny .... jak tak dalej pójdzie to do 50 dobijemy :-D

jest przeczytałem wypowiedzi abs-a i źle napisał przez rebulamin nie zgarną 3 nagród nie dwóch \-)

A bo ABS się napalił jak pies jak suka ma cieczkę %-) Musze go poskromić trochę %-) Już się żarcie grzeje %-)

%-) A co miałem robić jak WOlny jesteś ABS %-) Wysłałem patrze a jeszcze nie wysłaliście to podziękowałem ładnie %-) PS. Jakby liczyć wszystkie podwójne posty w SPAMie to %-) Wygrany post był ten pierwszy a drugi był zamykający i z grzeczności podziękowałem %-) A tak w ogóle to Activ zadecyduje , zero spiny %-) Zmieniony przez - Luk_aszz w dniu [...]

wtedy wygra abs

Abs lubi rumuńskie :D

ja wygrałem bo abs i nowy juz maja a ja jestem 3 hura

koniec już mówie abs jest 1 ja drugi

nie ja jestem po abs

abs

ABS jak zawsze

Kto będzie miał Master Meala ? ABS! %-)