abs

[...] 1500kcal? ile ważysz i ile masz wzrostu? 97 to rocznik? rowerek i bieganie - owszem... hantle? nawet 30 minut machać nie ma sensu jeśli to ma być bez ładu i składu... 450 pompek? co kto lubi... brzuszki zamień może na abs II... od biedy już 6ka weidera lepsza... ogólnie to pisze bez potrzeby bo to wszystko jak wróżenie z flaków martwych dzieci...

Dieta z ucietą iloscią węglowodanów i deficycie kalorycznym. poza tym aero jak najczęściej (3-6xtyg. w zależnosci od predyspozycji, pamiętaj zęby Cię nie poniosło i żebyś nie anrzucił zbyt dużej częstotliwosci) i 2-3 razy w tyg dobry trening brzucha albo w alternatywie abs lub 6 Weidera

[...] o tym nie wiem bo nie daje na danym etapie żadnych objawów bólowych. Bo jeśli nie ma problemu z treningiem to możesz wykonywać dowolne ćwiczenia na brzuch przy czym muszą być w poprawnej formie technicznej. Planki w wszelakich odmianach, na sztandze możesz robić abs roll out ale wszystko zależy od Twojej formy i czy trenujesz coś poza brzuchem.

[...] polecam ten temat. Ja zrobilem ladny kaloryferek cwiczeniami bez zadnych urzadzen. Nie liczac ciezarow... Oczywiscie do tego dieta. Sprobuj sobie trening abs. A cwiczenie na urzadzeniach jakos mnie nie przekonuja. Nie wierz w wszystko co mowia w reklamie. Jakbys mial jakies problemy pisz. Postaram sie pomoc. W podpisie masz [...]

nie ma, rób brzuch zawsze. Osobiście, polecam ABS II

I te ćwiczenia wystarczą. Ewentualnie możesz też posiłkować się ABS II

jak na redukcje to A6W bo ABS jest bardziej na mase. No ale i tak zima to nie jest dobry okres na redukcje. No ale A6W i sporo aerobów i powinny byc efekty. Pozdrawiam

a na co jest 8min abs?

Na brzuch. Wzmacnia i rozbudowuje mięśnie. Jeśli do tej pory nie ćwiczyłeś regularnie brzucha i z odpowiednio długim stażem go. To nie brał bym się za abs-y, a6w itd. Lepiej samemu ułożyć plan ćwiczeń na brzuch spokojniejszy. A nie od razu wchodzić na takie obroty.

ale lepiej robić 8min abs czy a6w??

[...] wykonuje kilka ćwiczeń na klatkę barki bic tric. dotego różnego rodzaju pompki. powiedzmy po 15-20 powtóżeń w każdym ćwiczeniu. i to jest jeden obieg. potem 3 min przerwy i jeszcze raz to samo. na początku 2-3 obiegi potem zwiększyłbym ilość. zamiast tych ćwiczeń na brzuch co podałeś w linku robiłbym a6w lub abs 8min. co o tym sądzicie??

[...] przedostaja sie do krwioobiegu i zostaja spalane ! nie dzieje sie to podczas zadnych brzuszkow i innych cudownych planow a jesli chcesz stracic tluszcz tylko z brzucha - to poleca liposukcje, bo NIE spalasz tluszucz z jakies partii ? kminisz? trening czy a6w czy abs ---- TO DA CI TO SAMO ! wzmocnisz mięsnie brzucha i miednicznie głownie

a moge rano? chcialabym po sniadaniu machnac serie abs a po obiedzie isc na silowy

Abs 2

no własnie dobrze piszecie ja już nie jestem w stanie robić dalej a jestem na 10 dniu i nie wiem co trzeba zrobic przy a6w jak juz nie możesz kolejnych serii robić.. a znacie jakieś inne treningi na kaloryferek? chcialem zacząć abs II tylko że nie mam drążka i to odpada.

@ Pierolle: o ile się dobrze orientuje pierwszy poziom ABS nie potrzebuje drążka, więc rób to albo normalne brzuszki, wznosy nóg, to także wyrobi mięśnie. Ale by widac b←ło tareczkę musisz też zrzucić tłuszcz z brzucha. Inaczej żadne ćwiczenie nie da efektów wizualnych.

tak spojrzeć to tłusty nie jestem ja szczupły chłopak ;D tylko żeby wyrobić ten brzuch... a normalne brzuszki to słyszałem że mogę sie za***ać a i tak nie będzie efektów :/ zaraz zobacze jak z tym ABS

Nie ma bata, żeby po brzuszkach efektów nie było. W tak czy siak zmuszasz mmięsień do pracy i doprowadzasz do jakiś tam mikrouszkodzeń i mięsień rośnie. Ktoś Ci głupot naopowiadał^^ Ale ABS jest dobrym zestawem, o ile nie najlepszym.

po pierwsze: http://www.sfd.pl/search.asp po drugie: masz kilka metod poczawszy od zwyklego treningu z albo bez obciazenia( osobiscie robie z obciazeniem), przez ABS II do A6W, wystarczy poszukac, bo planow bylo od groma, a pozatym ja radzilbym ci robic brzuch tradycyjnie po treningu np.klatki albo 3 razy w tygodniu po silowni, pozdro

abs lub a6w