abs

konkretny ABS

Ok, rozumiem. Daruję sobie abs. 2x w tygodniu treningu silowego brzucha powinny starczyć w zupełności?

no nie wiem myślę czy abs by były dobre czy 6 weidera ?

Ćwiczenia wielostawowe takie jak przysiad,wiosłowanie, podciąganie na drążku itp. budują brzuch. Zrób sobie plank i side plank 2x w tygodniu po 30-90 sekund na koniec treningu, to tylko dodatek, jeśli wykonujesz podstawowe ćwiczenia brzuch ci się zbuduje. Daruj sobie wszelkie programy typu ABS czy A6W...

a kiedy mam cwiczyc Abs ?? cwicze na silowni we wtorek,czwartek,sobotę

HIIT by się przydał Coś tam widać, ale nie wiele... osobiście wybrałbym jeżeli z tych dwóch to ABS bo można go bardziej dostosować do swoich potrzeb(są poziomy zaawansowania)... Polecam robić plany indywidualne...

Oto i trening: PONIEDZIAŁEK - wyciskanie hantli na ławce poziomej 12/10/8 - rozpiętki na ławce lekko-skośnej 12/12 - wyciskanie sztangi sprzed głowy 12/10/8 - unoszenie hantli bokiem 12/10 - francuskie wyciskanie sztangi 12/10/8 - nawijanie linki na drążek 3s ŚRODA - podciąganie się na drążku w szerokim nachwycie 3xMAX - wiosłowanie hantlem w [...]

Jasne, ze mozesz... Polecam ABS II zdr.

[...] 4s 8,8,8,8 3.rozpietki hantlami na lawce skosnej 3s 10,10,10 1.wyciskanie francuskie obórącz 3s 8,8,8 2.wyciskanie sztangi w waskim uchwycie 3s 10,10,10 na brzuch robie abs 8 min WTOREK: plecy+biceps 1.wioslowanie sztanga 4s 10,10,10,10 2.wioslowanie sztangielkami 3s 8,8,8 3.martwy ciag 3s 8,8,8 1.uginanie ramion na modlitewniku 4s 8,8,8,8 [...]

no ale ćwicze jak mówiłem jeszcze SW do tego wytrzymałość/szybkość itp i jeszcze abs więc w brzuch raczej nie pójdzie ;)

jesli chodzi o cwiczenia na silowni: na maszynie (nie kojaze nazwy)gdzie normalnie cwiczy sie dwuglowy tj lezac na brzuchu zginasz nogi do posladkow z obciazeniem na wysokosci kostek kladziesz sie odwrotnie i tam gdzie kostkami ciagnales ciezar trzymasz kark prostymi rekoma opierasz sie o ziemie i pracujesz karkiem (prawdopodobnie bedziesz musial [...]

chodzi mi o redukcje ale najbardziej na brzuchu wiec w wolne dni chcialem bieganie a po brzuszki lub a6w a co zamiast a6w, nie mam drazka wiec abs odpada?

A umiesz trenować brzuch ? Bo wiekszośc robi zginacze bioder, a nie abs . Allachy czy spięcia leżąc powinny wystarczyć. Płaskość tego rejonu czesto bierze się paradoksalnie ze zbyt dużej ilości ćwiczeń.

pompki na triceps, klatę ^^ Brzuszki, A6W, ABS na brzuszki :) Zmieniony przez - geconn w dniu 2010-07-12 10:15:56

Ja robię A6W ALE POLECAM TEŻ ABS w jaki sposób zrzuciłeś tłuszcyk? 6 dzień robię A6W. Plecy pobolą i przestaną, skupiaj się na technice bardziej, wtedy będzie dobrze ::--) Pozdro

coś podobnego do tego jest ABS 8 min, na yt możesz zobaczyc co i jak.

Ja nie pytam ile razy w tyg. tylko czy intensywny trening brzucha jakim jest bez wątpienia ABS, nie zaszkodzi podczas ostrej masy.

chodziło mi o to, że 3x w tygodniu robienie jest ok. Masz na myśli ABS-II czy jakieś poszczególne ćwiczenia?

Tak, ABS II

[...] + plecy + bicepsy. rozpisał bym trening na A1,B1,A2,B2, na duże partie na każdej sesji 7 serii(nie licząc rozgrzewkowych), na małe 6 serii( priorytetem są barki i łapki). abs dorzucałbym z 2-3 razy w tyg po 4 serie. Jakieś uwagi? Co do sauny - chodzę na saune "mokrą" która podobno nie działa tak źle na serce jak sauna sucha,chodze tam na 10 [...]