abs ii

Póki co mój tydzień przedstawia się tak: Poniedziałek-aeroby, trening brzucha Wtorek-Wolne, (Lafay, SW) Środa-aeroby, trening brzucha Czwartek- Wolne, (Lafay, SW) Piątek- trening brzucha Sobota- Wolne Niedziela- (Lafay, SW) To, co jest w nawiasach zostanie dodane w przyszłości. Na chwile obecna mam aeroby 2x w tygodniu i brzuch 3x w tygodniu. Mój [...]

Ok zaczne trening dla poczatkujacych i zobaczymy przez ile go pociagne, jak nie bedzie wystarczajacy to po jakis dwoch miesiacach zaczne dla sredniozaawansowanych, tylko powiedz mi w tym treningu dla poczatkujacych robie po jednej serii kazdego cwiczenia caly obwod i potem zaczynam drugi obwod tak? Czy robie po kilka serri jednego cwiczenia i [...]

1. Wyciskanie 3-bojowe jest to zwykle wyciskanie sztangi na ławce prostej? Z mostkiem, NIE zwykłe, NIE kulturystyczne. 2. Robienie przysiadów z sztangą z przodu lub z tyłu to jakaś większa różnica? Jak nie, to wole robienie ich sztangą z tyłu. Przednie też świetne, bardziej izolują przód uda. 3. Jestem przyzwyczajony do ciężkiego zajeżdżania się i [...]

Na twoim miejscu robilbym ABS II. Musisz lapac mase na brzuchu a ABS jesst do tego najlepszym treningiem Bede sledzil. sog na dobry poczatek. zapraszam do siebie.

30.08.09 Dzień Treningowy 5-tki WL Progresja 37 x 5 41 x 5 45 x 5 49 x 5 53 x 5 57 x 5 61 x 5 65 x 5 "69 x 5" ( niepełne) MC sumo bez przesadzania z ciężarem 95 x 5 99 x 5 103 x 5 107 x 5 11 x 5 Uginanie hantli na przemian 10 x 5 10 x 5 12 x 5 12 x 5 14 x 5 Dodatki uginanie nadgarstkow ze sztanga ABS II Poziom A ( połowa poziomu) [...]

abs II też jest Ok tyle że trzeba drązek do niego poźniej. Dla mnie trening ABS ten mój ma z tym walory że mozna go robić bez uzycia żadnego sprzętu:) jesli chodzi o monotonię to przez pierwszy miesiac nie daje sie we znaki,bo i tempo wykonania ćwiczeń jest duże,a jak już dojdziesz do wprawy to zawsze mozna dorzucać ćwicenia.Ja dorzucam na [...]

Dzień 4 - 03.07.2012r. Dieta - Wszystko dopięte na ostatni guzik, jedyna zmiana to taka, że zamiast mięska wołowego zjadłem 200g udka z kurczaka (nie było już w sklepie wołowiny). Trening - 7. Przysiad 3x8 54kg 8. Wypady z hantlami 3x8 18kg 9. Ściąganie drążka wyciągu górnego do karku 3x8 44kg 10. Wiosłowanie podchwytem 3x8 59kg 11. Uginanie [...]

Poniedziałek po korekcie ((r.) - rozgrzewka): Trening I (13.30): Brzuch: 1. ABS II Klata: 2. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 20(r.)/12/10/max(8)/max(6) 3. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej głową w dół 8/6/4 (prog) 4. Seria 3 łączona: a) Rozpiętki okrężne ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 10/(5+ (prog) b) [...]

Abs II buduje mieśnie;) mnie ten 8 minut jakoś nie przekonuje słaby jest xD o wiele lepsze napiećie mieśni poczujesz robiąc np. 7-8 poziom abs II;) Albo tradycyjne Ćwiczenia na siłowni www.kulturysytyka.pl/atlas/ ;)

Witam! Nie chce zakładać nowego tematu więc jeszcze raz zwrócę się o pomoc w tym temacie ;) Georgu jak możesz to luknij czy ten plan który ułożyłem daje radę. Przez ostatnie 1,5 miesiąca ćwiczyłem Twoim FBW, teraz trochę zmodyfikowałem i ułożyłem według możliwości Plan B. Rozpiska A Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3s Wyciskanie [...]

Witam! Powoli kończę ćwiczyć drugi cykl FBW. Ćwiczyłem 32 treningi te same ćwiczenia i potrzebuje zmiany. dlatego postanowiłem ułożyć plan B i ćwiczyć dwoma treningami A,b dalej trening obwodowy Z powodu ograniczonych możliwości sprzętowych wygląda to następująco: A: A wyciskanie sztangi (skos) 3s coś na barki ale nie wiem za bardzo co ;/ 2s [...]

Chociaż byś się zesrał mając dodatni bilans kaloryczny nie uwidocznisz mięśni brzucha. Nie ma niezawodnego planu na brzuch. A6W, ABS II czy gigant-serie czy super-serie czy trening podstawowy - to wszystko jest dobre ALE robienie tarki zaczyna się od "kuchni". Odpowiednio zaniżony bilans kaloryczny + aeroby i będziesz miał pożądane [...]

UWAGA ! Trening wydaje się prosty :) , w rzeczywistości jest trudnym treningiem o dużej intensywności. Biegania interwałowego nie poleca się osobom zaczynającym swoją przygodę z bieganiem (łatwo o kontuzję). ABS II poziom 9 wymaga pewnego stopnia wytrenowania (nie na darmo są poziomy wcześniejsze). Sam zaczynałem ABS II od poziomu 7 , biegam już [...]

Jezeli nic innego nie cwiczysz to polecam Ci ABS II, mi przyniosl dobre efekty. Wpisz w google abs II i Ci wyskoczy.

Ja troche robiłem Abs 8 Minute. Michalix ja zaczynam od pazdziernika FBW by Georgu. I na brzuch Abs II.

yyy o jakim filmiku piszesz? Nie pomyliłeś abs II z abs I/abs 8 minutes?

z tym enterem trzeba coś zrobić... stosowałem już ABS i ABS ii i zwłaszcza ten pierwszy to tragedia a 2 zbytnio wyczerpujący i pracochłonny szukam czegoś dobrego powiedzmy 3-4 ćwiczeń 2-3 razy w tygodniu pozdrawiam

A nogi Przysiad z hantlami 3x nogi Syzyfki 3x plecy Wiosłowanie z hantlami 3x plecy Podciąganie hantli w opadzie tułowia 3x klatka Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 3x kaptury Szrugsy 3x barki Wyciskanie hantli siedząc lub stojąc 3x triceps Francuskie wyciskanie hantlami 3x biceps Uginanie Hantli stojąc 3x lydki wspiecia 3x przedramiona Uginanie [...]

A powiedz mi z jaka czestotliwoscia na silowni cwiczyles ? i jak laczyles dane partie ?. U mnie wyglada to tak klata + bic + tric i ABS II na brzuch, dzien przerwy plecy + barki i ABS II na brzuch, 2 dni przerwy i tak w kolko. Nie moge cwiczyc nog.

ABS wczoraj poszedl srednio... ale za kilka dni bede juz utrzymywal tempo. Dlaczego ABS II? Bo wiem ze bez silnego brzucha nie ma szans na duze ciezary. Dzis moj ACT i mam nadzieje na rozpoczecie drugiego obwodu. Zauwazylem ostatnio ze pompki wchodza jak zloto i nawet waskie sie poprawiaja (a zawsze byly moja slaba strona). Uda jak zwykle silne i [...]