ab

[...] złapała mnie już zadyszka. Po treningu poszedłem na lumpy i ciekawe rzeczy wytargałem. Koszulki UA, komplet pro kombat z nike. /SFD/2018/5/8/00a3da7bfbbb47588c78d48372d3ab57.jpg 0.Side bridge leg raise – 3s 1.Back squat low bar – rampa 6 2.Pull up — 5s8 3.Biacromical bench press 5s 4a. Powell Raise — 4s 4b. Facepull rotation — 4s 5.Ab [...]

[...] za szkoleniem Fishera albo Tadzia. Zastanawialem sie ostatnio nad jakims szkoleniem siłowym Trening po do danych weglach mega. Podokładane albo powt albo kg ale pompa i nabicie piękne. /SFD/2018/5/21/2697b269b6354075b5756f8af10f3b73.jpg 0.Side bridge leg raise – 3s 1.Back squat low bar – rampa 6 2.Pull up — 5s8 3.Biacromical bench press 5s [...]

Przysiady 3s - Maks Wykroki 2s - Maks Krzesełko 1s - Maks Unoszenie nóg w zwisie na drążku 4s Ab Wheel 2s Ćwiczenie sandowa z gryfem 25kg 6 serii - Maks Kupiłem sobie Lactocontrol i daje tabletkę do gainerka z mlekiem - na razie nie ma wzdęć i nie wywala brzucha. Aktualnie 2700 kcal Zmieniony przez - qw3rty w dniu 2019-06-21 20:48:50

Staż treningowy na siłowni :7 miesięcy fbw AB split push pull, góra dół 2 x tydzien partia trenowana tego szukaj. nie zawsze im wiecej tym lepiej.

Lipoderm-y, ab-solved to są np. miejscowe spalacze tłuszczu więc jak nie ma jak są ? Z tego co wyczytałem, to jednak moje 20% BF jest za wysokie, by się za nie brać. Najpierw spróbuję tego CLENBUREXIN które poleciłeś, na pierwszy spalacz w życiu to chyba dobry pomysł.

[...] za prostszą wersję unoszenia nóg wisząc na drążku? Szczerze mówiąc te wznosy wisząc sprawiają mi jeszcze sporo trudności (np. buja mi się ciało) - być może mam jeszcze za słaby brzuch, żeby zrobić rozsądną liczbę powtórzeń w tym ćwiczeniu:). 1. Ma to sens. Żabie spięcia robiłem niejednokrotnie i naprawdę jest różnica między klasyczną wersją. W [...]

FBW z seriami AB czy tylko A 3x ? I jakie cwiczenia najlepiej pod sw?

Nie jest dla osoby poczatkujacej. Jak kolega Ci wyzej napisal: musisz zaczac od planu FBW, ktory przygotuje Cie dopiero na splita i to tak zlozonego. Zadam jeszcze tylko 1 pytanie: czy juz tak chociaz na probe wykonales w calosci ten plan chociaz 1 tydzien? Bardzo jestem ciekawy jak idze z podciaganiem w szeroki chwycie np. ? Tak wiec musisz [...]

Moja miska na dziś + orbi 3min.lekko na 3 min. ciężko przez 30 min.Po treningu mix. owocowy. Z ręką lepiej, myślę,ze w sobotę będę mogla zrobić pierwszy trening ze sztangielkami AB./-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7bab1d0b10b7407c9d6d76a49d624993.png

Proponowałbym A-plecy + klatka B-barki + ramiona C-uda Brzuch i łydki naprzemiennie co drugi trening.Jednak nie to jest najwazniejsze,najważniejsze jest to żeby trenować mało na pojedyncze grupy na jednej sesji ale trochę częściej niż raz w tyg jedną rupę oraz żeby były nie więcej niz 4- dni treningoych w tyg. Najlepiej będzie według mnie 2dni [...]

Ok, więc wybrałem PUSH PULL AB. Zmodyfikowałem go trochę, wzorując się na http://www.sfd.pl/Push_Pull_AB-t1136009.html Dzień I PUSH A -Przysiady ze sztangą 4x12 -Wykroki chodzone 3x12 -Wyciskanie sztangi leżąc 4x8 -Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 4x12 -Arnoldki 4x12 -Wznosy boczne (odwodzenia) 3x12 -Wyciskanie francuskie sztangi 3x12 [...]

Po angielsku nazywa się to ab wheel, po polsku po prostu kółko do ćwiczeń Przeczytaj uważnie regulamin - na forum nie wolno podawać linków i adresów sklepów nie posiadających wykupionej reklamy na SFD dodam jedynie, że kółko znajdziesz w sekcji Siłownia i Fitness na allegro, w cenie 24,- zł

ja mam prawie, tylko że prawie robi dużą rużnice w tym wypadku: AB+

Lunika, a masz może AB-wheeler?

Skoro jesteś w stanie zrobić 3 serie... to ja bym zwiększyła obciążenie, tak aby po 2 mieć dosyć ;-):-PP No i mam jeszcze jedno pytanko. Wydawało mi się, że te dni treningowe planu (dzień 1, dzień 2, dzień 3) robimy na zmianę (jak w treningu AB), a u Ciebie wynika że już 3 raz pod rząd robisz ten sam dzień. To jak to jest?

Generalnie ja tam kojarze mniejwięcej tak, że Ab-solved lepiej przy troche większym %bf (20-15%) a lipoderm przy troche niższym (poniżej 15%).. Ja niedługo biore lipoderm .. Mam nadzieję, że do 10% uda mi się dobić A łatwo nie jest ...

[...] przykąłdami i stereotypem. Mnie osobiście drażni to, żę ide ulicą i jestem uważany za koksa tylko dla tego, że jestem troche większy niż rpzeciętny polak. A znam kilka osób któzy zawzięcie koksują, nic po nich nie widać i są uznawani za czystych tylko dlatego, zę panuje stereotyp, ze duży, szeroki koleś to koks. "fas est et ab hoste doceri"

[...] po ćwiczeniach czułam takie przyjemne odciążenie - potrafię dłużej utrzymać wyprostowaną pozycję ciała, - wzrosła siła rąk - chociaż też widzę, że ręce mam strasznie słabe. Daję radę zrobić 12 pompek. - w sylwetce niewielkie zmiany - jak napnę mięśnie rąk to widzę biceps(wcześniej nie było nic widać), klatka piersiowa mi się poszerzyła, uda [...]

[...] siłowym (3 razy w tygodniu) jest AB Ripper- 16 minut pracy nad mięśniami brzucha, ogólnie dzisiaj też dało mi to wszystko popalić, pot się ze mnie też lał, pobiłam rekord w ''mokrości'' (o matko polonistko...) mojej koszulki ;p /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/5adddcad4a9949cdab048740e8104d44.png Zmieniony przez - kakapech90 w dniu 2013-05-03 23:57:33

Ale o to właśnie mi chodzi - że pół kilo czy kilo na wadze nic nie znaczy, to nie jest przytycie. Może woda Ci się zbiera przed okresem, może miałaś wypchany brzuch. Najważniejsze są cotygodniowe pomiary i to one dają pogląd na sprawę. A jeśli Ci się nie chce jeść... dobrym miernikiem treningu jest głód jaki po nim odczuwamy;-) możesz tak rozłożyć [...]