a6w

[...] Dziś miałem dzień aerobów, który wyglądał tak: 30 minut jazdy na rowerze dość znacznym tempem, potem z 10 min biegania z przerwami na chód. Łącznie 40 minut, plus wieczorne a6w gdzie trace też z 10 min co daje łącznie 50 minut ćwiczeń. Ellis wypowiesz się czy wszystko co napisałem jest poprawne jak nie to czekam na sugestie…. Pozdro

polacz to tak jak ja podalem w poscie, jest to lepiej zrobione, cwicz tak bys mail zapas 1 powtorzenia co do areo to kluczem jest tentno a a6w to syf inei licz tego wogole

musisz niestety miec conajmniej 2 hantle bo OD POMPEK NIE UROSNA CI MIESNIE, bedziesz wytrzymyaly i moze przez 1.5 roku zobaczysz malutki progres, ale na prawde znikomy. a6w (tutaj masa osob sie nie zgodzi i zaczna pisac ze *******e) to palenie brzucha, lepiej cwicz po prostu brzuch 3x w tygodniu po 30 spiec i do tego 3x unoszenie prostych nog [...]

Ankieta. http://www.sfd.pl/Ankieta_w_dziale.-t411741.html Dziwne połączenie jak na 4 dni, jeśli już to poczytaj o splicie partia 2x tyg. A6W to słaby trening brzucha - daruj go sobie. Pzdro Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-01-30 16:21:44

Z dieta Ci nie pomoge - ale co do treningu,zamiast A6W rób ABS/ABS 2.

7.00- 100g płatków owsianych +9.55- 3 kromki chleba pełnoziarnistego + serek wiejski 12.50 - 15.00 - 2 małe piersi kurczaka z różyczką brokułów, pół szklanki kefiru 18.00 - 200 g jogurtu naturalnego + 2 pomidory 19.30 - trening a6w i treningu mawashiego 21.00 200g twarogu chudego + mleko 0,5%

cześć Poczytaj "atlas ćwiczeń online", podwieszony temat w tym dziale. Jeśli nie masz kasy na dietę/odżywki , tak jak na siłownię to wiele nie zdziałasz ,no ale cóż Ci pozostaje, w atlasie ćwiczeń masz trening domatora ,który możesz wykonywać w domu. Jeśli chodzisz raz na siłkę to wdł. mnie niema to zbytnio sensu ,więc możesz sobie to [...]

Dzięki za odpowiedź ale nie napisałeś nic o czym bym nie wiedział:P No pomijając te ćwiczenia na brzuch(ABS,ABS2,A6W) Ten trening domatora już czytałem i czasem go wykonuje.. ale to bez sensu. "Jeśli chodzisz raz na siłkę to wdł. mnie niema to zbytnio sensu ,więc możesz sobie to odpuścić."- moim zdaniem lepiej chodzić raz na tydzień niż [...]

lysy_waz ANKIETA ! co bylo przed przerwa? "brzuch w domu (a6w) " daj se spokoj z tymi wynalazkami.

Przed przerwa cwiczylem lącznie pol roku tez z kilkoma mniejszymi przerwami. Ciezko nazwac to solidnym treningiem bo w tym czasie probowalem kilku zestawow cwiczen. Od typowo silowego 5x5 Billa Stara po split na mase do fbw 2x tydz. Ostatnie moje treningi wygladaly mniej wiecej tak A 1.przysiad z sztanga na barkach 2.podciaganie na drążku do [...]

lysy_waz ANKIETA - obowiazek!!!!!!!!!!!!! nie ma miejscowego spalania tłuszczu żadne A6W bo zakatujesz brcuh i same flaki zobaczysz wizualnie na chwile. Ogarniasz "Od typowo silowego 5x5 Billa Stara po split na mase do fbw 2x tydz. Ostatnie moje treningi wygladaly mniej wiecej tak " po co????? tez szukasz złotej metody?? "Efekty w [...]

silownia + A6W utrzymuje ;d z dieta jest gorzej jem to co lubie ;p szkoda mi troche masy bic klata itd;d przy tym aerobie ;p a co myslicie o pasie rozgrzewajacym ?

[...] niby rozni sie miesien brzucha od bica czy klatki ? toz to chyba logicznie ze i ten i ten zbudowany jkest z bialka wiec jak bedziesz go robil to oczywiscie ze Ci urosna miesnie na brzuchu. Tylko nie licz na to ze po cyklu z meta bezie 6pak robiac cwiczenia na brzuch powiekszasz jego miesnie a jesli chcesz miec 6 pak to wez sie po cyklu za a6w

probowalem robic pompeczki na krzeslach ale nie widzialem zadnego efektu - fakt wtedy nie mialem diety wycisne na silce 10 razy a pompek ze 40 bym musial zrobic przysiady robilem na brzuch a6w ale ciezko bylo...doradzcie i po klopocie wiem ze bede chodzil tylko teraz chce miec jak najwieksza przyjemnosc i efekty z tego co robie

Aha fakt... w obwodowce dodaje sie obwody a w stacyjce powtorzenia :P Co do wykrokow to nie bardzo moge je dodac bo wtedy bede miał 13 cwiczen a maksymalnie moze byc 12 wiec musialbym cos wyrzucic co zbytnio mi sie nie usmiecha. No ale jak skoncze robic a6w (dzisiaj 23 dzien) to jade tym planem. Zmieniony przez - Ra-v9 w dniu 2009-01-28 00:08:07

Wiem wiem dlatego tez sie nie napalam... po a6w chyba faktycznie wezme sie za ten ABS II problem w tym ze drążek mam dosc nisko i musze uginac nogi ale lepsze to niz nic... dodatkowo planuje robic normalne brzuszki ale z porządnym obciązeniem no i trzebaby odstawic złe żarcie... aerobow to mam duzo (codziennie 5 km rowerem, do tego w-f w sqll i [...]

Hmm... A6W jest chyba na zrzucenie zbedmego tłuszczyku ;] a Ty cwiczysz Hst na mase

jak bedziesz miał diete masową to tłuszczyku i tak nie zrzucisz wiec możesz spróbować A6W- tylko oczywiście uwzględnij to w diecie tradycyjnie oczywiście również możesz trenowac

odpusc sobie a6w nie dotrwales bo to i tak sensu nie ma ABS 2 polecam

Ja bym radził planik A6W... http://www.kulturystyka.org.pl/modules/news/article.php?storyid=176 tutaj masz link do niego.Sam nim ćwiczyłem i efekty były widoczne przynajmniej u mnie już po 1 tygodniu.Dużo ludzi mówi że trudno jest dojść nim do końca i sam to potwierdzam...fajny plan na początku mało czasu zajmuje kilkanaście minut.Jedyne co mi się [...]