a6w

Jeśli chcesz robić mase to poco a6w. Zamień to na ćwiczenia z obciążeniem brzuszki skłony itp. I dodaj czas regeneracji , ćwicz brzuch 3 razy w tygodniu nie co dzień. Jak już ktoś pisał " mięśnie brzucha to tak jak inne partie(bicepsy, klata, nogi . . .) są to poprostu mięśnie. Nie mają one żadnego specjalnego tempa regeneracji " A [...]

Zostaw a6w w spokoju . Pasuje oponkę z boczków spalić , zacznij aeroby rower , bieganie itp. I przy okazji zacznij trening na rzeźbę

ACT + SW + DIETA + PRACA + A6W + Aeroby 2-3 treningi dziennie +8-10 godizn w pracy coś jeszcze ?

Stosowałem. Problemem mogą być zaparcia (błonnika mało) i fakt, że jest mało urozmaicona. Nie rzucaj się na wielkie rzeczy od razu. Dieta to proces. Zacznij od 10 podstawowych wskazówek, jak to ogarniesz to ciągle eliminuj złe rzeczy w diecie i dodawaj te dobre, pracuj nad nią, udoskonalaj. [...]

po pierwszym cyklu na sama mysl o mecie mialem uczucie ucisku w prawym podzebrzu... ogranicz ilosc tluszczu,zacznij machac brzuszki-polecam a6w + aeroby zbyt duza ilosc bialka tez moze miec na to wplyw,nie przekraczaj 2,5-3g/kg masy ciala. I nie panikuj,im dluzej i intensywniej o tym myslisz tym bardziej bedzie co to dokuczac-wiem z autopsji

abs2 - nie nie dasz rady nie widze ciebie zwisajacego na drazku i robiacego iles czasu brzuch w tej pozycji. Polecam Abs ew domowej roboty- sklony, spiecia, wznosy - nie koniecznie w tej kolejnosci, pozniej a6w i pozniej abs2

ABS zwiększy moją masę? Bo gdy skończyłem A6W to teraz mięśnie mam wyraźnie twardsze ale są... malutkie :F Dzięki za odpowiedź, biorę się za szukanie ABS :> A może być ABS 08min ten co na filmiku jest?

Własnię układam dietę według tego tematu: http://www.sfd.pl/temat89657/ ... Wychodzi mi około 3251kcal zapotrzebowania, czyli muszę układać dietę na 2731kcal... Czyli jak będe trzymał dietę i ćwiczył ABS a potem A6W to dojdę do "CZEGOŚ"?? :) Dzięki ;)

dlaczego? masując się można robić a6w :) szóstka nie jest na rzeźbe, bo nie spalasz tłuszczu :) uwidacznia mięsnie poprzez to że się one troche powiększają ;) dlatego warto robić ;) Ale jak chcesz :)

robiąc massę raczej nie ma sensu rzeźbić brzuch :) A6W ćwicz jak będziesz redukował :)

Venomik ale o co chodzi z tymi siłowymi w domu i interwałami. Aeroby to A6W?

aeroby i ćwicz brzuch częściej moze sobie zrob cykl a6w ;) pozdro

Cholera, co do drugiego punktu nie wiem co ci powiedzieć:/ Raz że sam nie mam okresów , to jeszcze wiem tyle że gdy boli mnie brzuch to sobie odpuszczam jego trening(robię ABSem II), A6W też robiłem, ale jakoś nie widzę opcji trenowania brzucha bez skłonów. Może jakieś środki przeciwbólowe albo coś w tym stylu?

Chciałem na początku Ci już zaproponować abyś dorzucił po jednej serii też do barków, sam mam trzy serie na barki w moim planie . Sztangielki zamienić na sztangę dlatego że ćwicząc sztanga możesz użyć większych ciężarów , ale jak wolisz to zostaw sztangieleki . Lepsza wersja druga gdzie masz jedno ćwiczenie na nogi , ponieważ to że nogi to [...]

Chciałem na początku Ci już zaproponować abyś dorzucił po jednej serii też do barków, sam mam trzy serie na barki w moim planie . No to tak zrobię Sztangielki zamienić na sztangę dlatego że ćwicząc sztanga możesz użyć większych ciężarów , ale jak wolisz to zostaw sztangieleki . po zastanowieniu chyba jednak sztanga bedzie lepsza, dzieki chyba że [...]

cwicz codziennie troche tu jest niezrozumiale co napisales! tzn codziennie ze od pon - do pt moze byc w srode dzien przerwy! chcesz miec rzezbe? to bieg, basen, aeroby, brzuch (a6w), rower, cwicz pompki, i duza drazka! to ci pomoze jesli nie chesz na silownie chodzic! ile masz wzrostu?

Mam oto takie pytanie: Czy jeśli ćwicze na siłowni w poniedziałek, środe i piątek to czy mógłbym w wtorek, czwartek i sobote ćwiczyć A6W??? I czy jak ćwicze w środe brzuch na siłowni to wtedy bym chyba nie musiał go ćwiczyć? Bardzo zależy mi na "kaloryferku" a same ćwiczenia brzucha w środe na siłowni to chyba za mało aby osiągnąć [...]

Podstawowe ćwiczenia z dodatkowym ciężarem doczepiaj ciężarki czy co tam chcesz i jazda traktujesz brzuch masowo 3 seryjki po 6-8 powtórzeń progresja i będzie git. Najpierw zmasuj potem wytniesz wtedy możesz bawić się w a6w pozdro

po treningu posiłek :miecho+ryż/kasza/makaron a6w-średni pomysł Zmieniony przez - marian1970 w dniu 2012-01-10 10:37:02

Za mało kcal, co to ma być te 30g owsu rano? Zamiast tego mleka zarzuć jajek, w 2 posiłku jakieś solidniejsze źródło białka. Zarzucaj warzywa, no i jw a6w zyebany pomysł. Lepiej tyraj brzuch z obciążeniem, jeśli robisz ciężkie ciągi, przysiady i wiosła to i tak mięso na brzuchu będzie rosło :-) Pozdro