a6w

[...] inaczej poprostu Twoj organizm nie wytrzyma a jezeli nawet teraz tak to za pare lat wyjdzie szydło z worka... trening brzucha to trening brzucha czy to Twój wymyslony czy a6w, czy absII buduje i wzmacnia mieśnie a nie odtłuszcza, bez odpowiedniej diety z ujemnym bilansem kalorycznym i aerobów przy Twojej budowie ciała kratki raczej nie [...]

No tak ok a ćwiczenie a6w co 2 dzien nie ma chyba sensu? I jeszcze jedno bo nie rozumiem czy jak nie przytyje to nie bedzie efektow czy co? Przytyłem 68,5 kg wedlug jakis tam wskaźnikow podanych na tej stronie przy moim wzroscie 175 cm jest to idealna waga. Wiec tego nie rozumiem. Diete sobie dzisiaj rozpisze

[...] Do poczytania: http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_O_treningu_si%C5%82owym_prawie_wszystko_by_Panda_%26_Anto%C5%9B_-t875977.html http://www.sfd.pl/ART_B%C5%82%C4%99dy_w_podej%C5%9Bciu_do_treningu_si%C5%82owego-t889497.html dodam a6w to badziew. ogarnij jak wyżej za 6-8 tygodni dalej polecisz. Zmieniony przez - w8mp250 w dniu 2012-11-14 17:33:18

[...] Wspięcia na palce w staniu 3x25,25,20 4. Odwrotne wspięcia w staniu 3x25,25,20 5. Wyciskanie sztangi sprzed glowy 4x12,10,8,8 6. Podciąganie sztangi wzdłuż tulowia 3x12,10,8 7. Wznosy barkow 4x12,10,8,8 daj jeszcze unoszenie hantli bokiem 4x12,10,8,8 i nuoszenie hantli bokiem w opadzie tułowia 4x12 niezapomnij o brzuchu, a6w lub absI / absII

[...] powinny wystarczyć i odpowiednio uderzyć w wszystkie mięśnie, by zapewnić równomierny rozwój? Jaki rozstaw rąk przy pompkach proponujesz by bardziej podkreślić klatę(odciąć od dołu, i odseparować w środku), oraz wyrobić górną jej część? Może do tego coś jeszcze na brzuch, ale na pewno nie a6w? Zmieniony przez - Ehos w dniu 2013-03-01 22:43:57

Tyle ćwiczeń masz zawarte w planie? przecież to kosmiczna objętość. Takie programy jak abs, a6w sobie odpuść. Brzuch mocno pracuje przy wielostawowych ćwiczeniach, nie pomijając kwestii żywienia. Ćwiczenia na brzuch to sprawy kosmetyczne. Podaj obciążenie w seriach. (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc):

http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862 przeczytaj mit 10 to sie dowiesz czemu nie A6W bo mi zapewne nie uwierzysz, w cwizeniach na biceps jak angazujesz barki i triceps, przeczytaj co piszesz, pleców w ogole nie robisz, poczytaj o podstawach treningu bo tylko uszczerbek na zdrowiu na dłuzszej mecie mozesz miec

Twój plan- TRAGEDIA, ćwiczy się całe ciało a nie biceps i klatkę... Plan podciągnięć i a6w to samo.

Jeżeli chcesz spalić oponkę to ćwicz np. w polarku, bluzie, zacznij ćwiczyć a6w i do tego dieta redukcyjna + aeroby Jeżeli cel to masa mięśni brzucha to polecam ABS II

ja robie brzuch 4 razy w tygodniu... srednio 4 cwiczenia w tych 400 brzuszkach... i widze poprawe duza.... wreszcie mam silny brzuch. czuje to. twardy.... jak spale reszte to bedzie super. a6w okej ale nie mam czasu no to.

nie cwicz a6w bo tym sobie zaszkodzisz przeczytaj podwieszone tematy potemwstaw diete i plan treningu (polecam FBWx3 w tyg + aero w dni nie treningowe)

Ten prawie rok ćwiczeń na pewno nie robi mnie zaawansowanym, ponieważ nie dość, że ćwiczyłem "w kratke", to nie miałem odpowiedniego sprzętu. Teraz mam już prawie wszysyko. Wcześniej wykonywałem podstawowe ćwiczenia z ciężarem, który posiadałem, a nie było go wiele. Wyciskanie sztangielek - po 7 kg Unoszenie sztangielek bokiem w górę - [...]

Po pierwsze - dieta, dieta i dieta. Po drugie - na zrzucenie tłuszczu aeroby, czyli bieżnia, rowerek itp, a nie jakieś A6W, po których się potem nie poskładasz. Nie wiem, jakim cudem tyle zredukowałeś i teraz został tylko tłuszczyk na brzuchu, ale prawdopodobnie brak zróżnicowanej diety i spalanie mięśni.

napewno dieta z ujemnym bilansem ! to po pierwsze po drugie skoro juz mowisz ze jestes obeznany z tabatami etc. to sam powinienes wiedziec co robic... a6w to kibel hehe dieta z ujemnym bilansem + trening na siłowni + aeroby,cardio etc. nie ma ukierunkowanego treningu na ,,zgubienie sadła" a brzuch cwiczysz normalnie: zaczynasz od cwiczen na [...]

Na rozciąganie to koło 30 minut trzeba poświęcić pewnie? Zależało by mi na rozciągnięciu ramion,mam przykurcz,ale nie wiem jakie ćwiczenia na to stosować. Czyli ten plan podciągania lepiej odpuścić,podobnie jak A6W? Słyszałam,że abs też jest dobry,ale nie mam drążka na odpowiedniej wyskości;/

Jak bys mogl to daj fotke po a6w bo tez mam zamiar robic a chce zobaczyc jak u Ciebie wyszlo z gory dzieki

to nie jest plan dla Ciebie!, a6w to mit odrazu z niej zrezygnuj, to co phantaztik napisal to nie jest ze masz wyszczegolniac w planie, tylko to jest TWOJ PLAN. rob go 3xweek i bedzie dobrze.

[...] Przy ćwiczeniach siłowych lepiej biegaj szybkim sprintem bo długie dystanse są raczej dla osób które uprawiają biegi, a nie kulturystykę. Czyli np. 15 min skakanki + sprint + a6w. tyle że te aeroby to nie codziennie a np co drugi dzień :)Do tego dieta i efekty na pewno będą. :D Sam jestem po takim zabiegu więc wszystko wypróbowałem ;)

Odpocznij 7 dni. Miałeś na TACY. Tam masz wszystko opisane. - aero - interwały/crossfit, - dieta - spalacz zbędny, dokładasz na końcu. - A6W nic nie da, a zaszkodzi. Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2011-10-02 20:33:10

1. Musisz dokładnie zbilansować dietę. Z opisu wnioskuję, że jesteś ekto. Jedz około 2-2,5g białka na 1kg masy ciała, 6-9g węglów na 1kg masy ciała i 1-1,5g tłuszczu na 1kg masy ciała. 2. Ten gość na zdjęciu nie wygląda jakoś specjalnie. Myślę, że gdybyś się postarał i poczytał sporo na temat treningu domatora to i bez tego dał byś rade ;) 3. Na [...]