a6w

okk.. a jakie cwiczenia proponujesz na brzch?? A6W a moze ABS lepsze??

[...] tak że go prawie nie widać bo tak jakby jest zasłonięty i nie wygląda to ładnie..Nie brałem nigdy koksów,nie pije,nie palę.Liczy się tylko trening.Nie jestem wstanie ćwiczyć a6w czy coś tego typu nie mam już czasu.Co do tłuszczu jem dużo sera żółtego może to od tego? A te to jest główne źródło białka można tak powiedzieć...Najbardziej chodzi mi [...]

Na razie MMA odpuściłem - kopnięcia i dźwignie na kręgosłup zbyt mocno obciążały dolną część kręgosłupa. Na siłowni ćwiczę zawsze z pasem i nie robię martwego ciągu i wiosłowania w opadzie. Dodatkowo czekam na wizytę u specjalisty żeby zaliczyć jakąś rehabilitację. Jeżeli miałbym wrócić do SW to wybrałbym boks który tak nie obciąża dolnej części [...]

Witam, przez całą zimę robiłem masę no i jak to bywa, nabawiłem się oponki której do wakacji chciałbym się pozbyć. Przejdę od razu do sedna: w temacie diety na redukcję jestem całkowicie zielony, zawsze interesowałą mnie masa ale nabrałem jej już aż zanadto trenuję taniec towarzyski od 5 roku życia, więc już dość sporo... Taniec trenuję w [...]

No tak.. Postanowiłem zacząć A6W i zobaczymy co to będzie. Oczywiście dieta, odżywki i odpowiedni trening.. Mam nadzieję, że się uda

[...] całkiem pokaźny kaloryfer na brzuchu. Moje pytanie brzmi, moi niezawodni eksperci, jak tego dokonać aby efekt był najbardziej imponujący? ;) Zastanawiałem się nad ABSem albo a6w ale naczytałem się tyle opinii o tych programach zarówno pozytywnych jak i negatywnych, że zdecydowałem się zaczerpnąć rady tutaj... A więc? a6w, ABS czy może coś innego? [...]

gdzieś był temat o efektach po a6w, puszukaj i sprawdż czy takie efekty by cię zadowalały

[...] na mase, a po roku mozesz probowac cos tam robic innego tzn rzezbe chociaz nie jestem tego pewien. Rekawice? Poszukaj sobie takie z usztywniaczem, albo bandaże, i rozgrzewka musi byc + bez wielkich cieazrow moim zdaniem. Jesli zdecydujesz sie na mase, to nie biegaj zbyd duzo, lepiej robic brzuch np abs, a po jakims czasie zrob a6w jak dasz rade.

wiem wiem ze cięzko na okladkę ale trzeba dazyc do czegos nie :P? A6w juz raz zrobilem caly cykl moze nie widac ale pod warstwa smalcu mam silne meiscie brzucha moim zdaniem . boje sie tylko jak zrobie masowke to jescze wiecej smalcu naabiore(azbliza sie lato ii sami wiecie :) wczesniej przed zlamanbiem trenowalem 2 miechy muay thay ale zlamłem [...]

Modyfikacja Twojego planu A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s 12-10-8 Barki: - Wyciskanie hantli 2s 12-10 Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s / wyciskanie “francuskie” jednorącz sztangielki w siadzie: 12-10 Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s max Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - [...]

[...] sztuk walki. Oczywiście wiem,że przede wszystkim dieta węglowodanowo- białkowa. Dodatkowo ćwiczę w domu rano i wieczorem pompki,przysiady,brzuchy,pompki na triceps,a6w itd.Ewentualnie mógłby mi ktoś pomóc w ułożeniu diety gdyż czytałem tematy gdzie można zrobić to samemu ale totalnie się pogubiłem mimo wielu prób... P.S proszę o [...]

[...] tak że go prawie nie widać bo tak jakby jest zasłonięty i nie wygląda to ładnie..Nie brałem nigdy koksów,nie pije,nie palę.Liczy się tylko trening.Nie jestem wstanie ćwiczyć a6w czy coś tego typu nie mam już czasu.Co do tłuszczu jem dużo sera żółtego może to od tego? A te to jest główne źródło białka można tak powiedzieć...Najbardziej chodzi mi o [...]

Witam Potrzebuje waszej pomocy przy ułożeniu planu treningowe. Na siłowni ćwiczę od stycznia, przez pierwsze dwa miesiące robiłem wszystkie ćwiczenia jakie tylko mi "wpadły" w ręce. Potem pomyślałem ze jestem juz PRO i mogę spróbować splita którego robiłem 4 tygodnie aż do piątku. Wtedy dowiedziałem sie tak na prawdę to jeszcze goowno [...]

Ale dlaczego chcesz robic A6W? Chcesz rozbudowac miesnie brzucha? Wiec rob silowy trening raz w tygodniu, w granicach 8-15 powtorzen. Chcesz uwidocznic miesnie brzucha? Musisz spalic tluszcz z brzucha. A6W nie nadaje sie ani do pierwszego, ani do drugiego. Co wiecej, robiac A6W i trening silowy (przysiady, martwe ciagi) narazasz sie na kontuzje z [...]

Polecam HIIT, Aeroby dwa razy w tyg i do tego ćwiczenia na brzuch ABS lub A6W

Siemka Przez 2 miesiące robiłem unoszenie tułowia z opadu Teraz chciałem się zabrać za martwy ciąg z waga 50kg, wg tego co mowił mi instruktor technikę mam dobra a mimo tego odczuwam dziwny dyskomfort w odcinku lędzwiowym i to nie odrazu po ćwiczeniu ale np za 2-3 dni i nawet dalej... dodatkowo robie A6W i szczególnie po zakończeniu treningu [...]

Al2 wypowiedz się chętnie posłucham rady każdego. Eeroo ok dzieki a mam jeszcze takie pytanie, mianowicie: Przez pierwsze dwa miesiące robiłem unoszenie tułowia z opadu 3s ( czułem błogie uczucie w dolnym odcinku kręgosłupa po zakończeniu treningu) przysiady ze sztangą były robione jedynie sporadycznie. Cały marzec czyli 4x trenowałem plecy [...]

ułoz sobie dobry plan na m. brzucha zlożony z 3-4 ćwiczeń wykonywanych max. 2x w tygodniu to pewna doroga do ich wzmocnienia, a6w jest b. nieefektywny, czasochłonny, braki mozna by wymieniac chyba długo...

Cześć, robiłem ostatnio A6W ale program okazał się strasznie monotonny. Widziałem też dużo złych opinii na jego temat. Postanowiłem ułożyć normalny trening brzucha tak żeby ćwiczyć na wszystkie części, a nie tylko na tą górną partie (A6W). Ułożyłem coś takiego: Skłony na ławce skośnej (12x10x8) Scyzoryki (12x10x8) Skręty tułowia w leżeniu [...]

hendii spokojnie możesz powtarzać dane metody treningowe ale wypróbuj jak najwięcej i wyciąg wnioski które na Ciebie najlepiej działają SzzychAa pewnie nie izolujesz odpowienio mięśni najszerszych robisz dobre złożone ćwiczenia ale możesz w ramach testu dołożyć jedno ćwiczenie izolujące najszersze np prostowanie ramion na wyciągu górnym [...]