a6w

pół roku - priorytet :-/ Brak diety A6W?? skąd ten pomysł? W aptece to Ty nie kupuj sobie nic dopóki nie ułożysz sensownego treningu i diety.

[...] na modlitewniku(wąsko) Naprzemianstronne uginanie ramion na ławce skośnej Piątek: nogi + barki przysiady z obciążeniem wyprosty nóg na maszynie wypychanie nóg w siadzie wyciskanie zza głowy wyciskanie sprzed głowy podciąganie sztangi wzdłóż tułowia unoszenie w przód unoszenie bokiem Teraz może być? Na brzuch na razie robię a6w...

[...] 4 serie z progresją ciężaru Uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją 2 serie ze stałym obciążeniem Uginanie ramion ze sztangą 3 serie z progresją ciężaru na brzuch robię a6w Ćwiczę w piwnicy i niestety ławka się rozwaliła i będę miał nową po wakacjach więc przez wakacje będę wykonywał ten trening. Proszę o rady Pozdrawiam Zmieniony przez - [...]

http://www.kulturystyka.pl/atlas/stretching.asp to jest stretching:) odpuść a6w tylko zacznij ABSII bo jesteś szczupły i powinieneś budować mięnie a nie je redukować...

[...] taki wybór na tych tematach że nie wiem co wybrać dobrego i oczywiście co bedzie dla mnie korzystne . Co do pracy i diety mam silną wole . Pół roku temu skończyłem robienie a6w i są dobre rezultaty . Chce jakoś zadbać o siebie po od dłuższego czasu to nic nie robie a chce to zmienić. I jak byście mogli pomóc w wyborze odrzywek na mase . Chce [...]

no więc tak, przy takim stażu nie ma mowy o priorytetach bo całe Twoje ciało potrzebuje intensywnego rozwoju. Jesteś chudy, buduj masę mięśniową i nie zawracaj sobie głowy jakimikolwiek priorytetami. Po drugie żeby coś osiągnąć musisz mieć dietę bez niej zapomnij o tym sporcie. A6W jest przereklamowanym ***** i sam nie wiem skąd biorą się [...]

[...] DIETA: -białko: 3 -węglowodany: 3 -tłuszcz: 1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: żaden 8. TRENING: 4x tydzień około półtora godziny, ostatnimi czasy po 2 bo dołożyłem a6w 9. CEL CYKLU: nabranie masy 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: nie było żadnego 11. POZIOM BF%: nie mierzyłem 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): słaba [...]

[...] - Arnoldki 12/10/8 - Szrugsy 12/10/8 - Uginanie ramion ze sztangą 12/10/8 - Pompki na poręczach max/max/max (nogi -> plecy -> klatka -> barki -> bicepsy -> tricpesy) Brzuch: a6w (14 dzien aktualnie) Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 64 Wzrost: 175 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 1 miesiąc ;) Uprawiane inne sporty: jazda [...]

Dodam tylko że w pompkach stosuj ciężar dodatkowy dowieszany do ciała i reguluj tym liczbe powtórzeń. zamiast podciągania sztangielki dałbym sztange albo półsztangę. w żadnym przypadku nie rób maxów. Nie ćwicz do upadku mięśniowego I PRZESTAŃ ROBIĆ TEN BADZIEWNY A6W I ZACZNIJ ĆWICZYĆ BRZUCH Z OBCIĄŻENIEM!!! Zmieniony przez - Sylwekkce w dniu [...]

[...] sie go wstydze , mam bardzo chudych kolegow , ktorzy nie musieli robic brzuchow i starac sie o to zeby bylo im widac miesnie , lecz ja musze. Prosze o pomoc , bo naprawde jest mi to potrzebne :). Dzieki :) . Probowalem tez a6w , lecz nie przynioslo wymarzonych efektow ( fakt faktem ze dotrwalem dopiero do 36 dnia ). Dzieki z gory za pomoc :)

potrenuje a6w przez jakis miech jak niepomoże to zobcze AbsII tlyko na wyższych poziomach niebede miał jak ćwiczyć bo niemam drążka :/

ćwiczenia na brzuch A6W- testowałem, niezłe ale raczej zwiększają wytrzymałość ABSII- doszedłem do 5 poziomu i futryna mi się od drążka rozleciała, ale ćwiczenia super warto też zajrzeć do atlasu ćwiczeń i samemu wybrać parę i ułożyć sobie z nich jakiś sensowny trening, co do tych wyżej to sprawdź w wyszukiwarce jak się je robi.

przez 2 dni robiłem abs; 2x poziom a+ poziom 1 wczoraj zrobiłem 2xa+poziom 1+ 2x20 a6w... nie wiem czy dobrze robię że łącze te dwa i dlatego się pytam czy mi radzicie robić jedno czy dwa...? i najważniejsze że nie mam przerw między ćwiczeniami(chodzi o np 1 dzień przerwy), wiek 15,5lat, ćwiczę ok 5 miechów...

Jakie są jeszcze popularne ćwiczenia na brzuch szukałem na forum ale nic nie znalazłem .. chodzi mi o coś w stylu a6w czy abs2 właśnie zakończyłem a6w myślałem o abs2 ale to jest za ciężkie bardziej łapy na drążku ćwiczę niż brzuch .. na 7 poziomie po drążku nic nie czuje tylko łapy ;/

Witam! Postanowiłem, że spróbuję treningu FBW, ale prosiłbym Was o poradę odnośnie prawidłowego jego ułożenia. Zamierzam trenować w ten sposób 6 tygodni (zwykła wersja FBW), 3 razy w tygodniu (pon-śr-pią). Moim celem jest masa więc ilość powtórzeń w serii: 8-12. Chciałbym ćwiczyć na dwa zestawy (AB), jednak jeżeli nie będzie można dobrać odp. [...]

[...] da. tak więc głownie chce rzeźbic brzuszek ma tam jakieś miesnie ale to mało,potem ręce aby były silniejsze i łydki co poprawi mi wybicie.Co do brzucha to przy abs i a6w strasznie boli mnie kręgosłup ... jak robie normalne brzuszki to mniej ale też są lekkie bóle ... Proszę o odpisanie i pomocy w zrobieniu sobie planu. Dzieki pozdrawiam . [...]

a na brzuch to rob A6W !!!!!!!! a pozniej ABS-y naprawde polecam szybkie i skuteczne !!!!!!!!!!!!!!!

A6w robilem ale efekt do wysilku nie byl zadawalajacy nie mam maszyn do absow jak dobrze kojarze : ] cwicze na chacie

Ale jak cwiczylem A6W to czulem bol w dolnej czesci kregoslupa

[...] tyłem 2a modlitewnik podchwytem 2b wyciskanie francuskie lezac/siedzac 3a uginanie ramion nadchwytem stojac 3b wyciskanie sztangi waskim chwytem oprocz tego codziennie a6w->zaczalem od pon dzis juz 4 dzien. jak juz pisalem cwiczenia na klate zaczerpnalem z eksperymentu. sadzice ze bedzie to mialo sens i przyniesie jakis efekt??? [...]