a6w

na masę to polecam białko z jajka koguta na noc. ja tak praktykuję i widzę efekty ćwicz też dolne partie(zwis na drążku podciągasz kolana do klaty) bo one też dużo dają do wyglądu płaskiego brzucha zwykłe brzuszki rób po 20-25 pow. info nie rób A6W-to dziadostwo

seryjnie najlepiej 2 całe 0,5l mleka i musli do tego PRZYSMAK ja też robiłem a6w 1 raz a potem dowiedziałem się że to spala tłuszcz i mięśnie tego gówna nigdy już nie będę robił

Wystarczy spokojnie. W sumie ja ćwiczyłem prawie codziennie, ale przerwy Ci się przydadzą. Zacznij od drugiego tak jak jest napisane, jeśli będzie Ci za lekko i będziesz czuł, że nic nie daje idź coraz wyżej. Szczerze mówiąc na początku nie było łatwo, ale zawsze lepsze to niż jakieś tam A6W.

Nie. Wybrales 2 najgorsze programy treningowe: 100pompek.pl i a6w. Jedyne co dobre w Twoim planie to basen i to pozostaw. Po drugie: 1 dzien w tygodniu calkiem wolny od cwiczen chyba ze jakies rozciaganie calego ciala. Program taki: 2x basen + 3x trening silowy. Wypelnij ankiete bo tak to znowu zaczyna sie dukanie i ciaganie za jezyk.

http://www.sfd.pl/Pierwsza_Wizyta_Jasia_na_FORUM-t355004.html A6W od razu odpuść. Przeczytaj to co na górze + odnośniki w tym arcie.

1. Bo źle wykonujesz technicznie A6W. 2. Dział trening dla początkujących

Witaj, Co do A6W to lepiej normalnie ćwiczyć brzuch, co do programu 100pompek też nie ma za wiele pozytywnych opinii. A o seike na 3 kościach pierwsze słyszę. Powinieneś ćwiczyć całe ciało. Co do diety to nie musi być rygorystyczna przecież nie chcesz zostać kulturystą i masz dopiero 16 lat. Wystarczy że będziesz jadł około 5 zbilansowanych i [...]

polecam FBW a na schudniecie z brzucha a6w. pamietaj o diecie!

A6W to bardzo kiepski program na brzuch. Więcej nie znaczy lepiej. Brzuch 2-3x w tygodniu, po 2-3 ćwiczenia w 3-4 seriach po 10-20 powtórzeń.

A6W to bzdura.

Poniedzialek - kazde cwiczenie w 4 seriach, nie 3 Srod - poza szrugsami wszystko w plecach po 5 serii, na bica po 4 serie Piatek - zamiast unoszenie sztangi daj unoszenie sztangielek bokiem. Liczba powtorzen w barach: 14 12 12 10 Nogi - najlepiej dac na nie odzielny dzien. Po 5 serii na cwiczenie. Na lydy wystarczy tyle. Brzuch - 2x w tyg: 2cw po [...]

Nie wiesz jak wyglądałem a jak wyglądam teraz to się nie odzywaj od początku wakacji przytyłem 5kg to i tak postęp i w cale nie jestem taki chudy. Po drugie nie chce wyglądać jak kupa mięśni chce mieć tylko zarys wszystkich mięśni. Jaki powinienem teraz według was trenować ? FBW zmniejszyć do 1 treningu w tygodniu a w pozostałe dni np a6w ?

Barki słabo, wyciskanie rób sprzed glowy a nie zza, wywal unoszenie w przod, daj unoszenie sztangielek na boki w opadzie tułowia. A6W sobie daruj. Wywal jedno wiosłowanie. Nie rób pompek na maxa. Nie ma nic na dwugłowy uda. Ogólnie split średni pomysł na 3 dni, lepiej 4.

ale każdy trening -jesli się trzymasz planu i zalożeń- ma swoje ramy, jesli a6w przynosiła jakiekolwiek efakty to podejrzewam,ze dobry, normalny trening powinien przynieśc efekty fantastyczne- w porównaniu- jesli oczywiście zaczniesz i nie zrezygnujesz po kilkunastu dniach... w budowie "kaloryfera" pomaga wlaśnie najwiecej treinng m. [...]

Mam oto takie pytanie: Czy jeśli ćwicze na siłowni w poniedziałek, środe i piątek to czy mógłbym w wtorek, czwartek i sobote ćwiczyć A6W??? I czy jak ćwicze w środe brzuch na siłowni to wtedy bym chyba nie musiał go ćwiczyć? Bardzo zależy mi na "kaloryferku" a same ćwiczenia brzucha w środe na siłowni to chyba za mało aby osiągnąć [...]

Janczar666 Co to A6W ma na celu ? Nie ma miejscowego spalania tłuszczu. Te kanapki to tak bardzo średnio w diecie.

a6w nawet nie zaczynaj - dlaczego ? doczytaj na forum :) bo temat jest przewalkowany az do obrzygania :) Drazek jest the best: wez sobie o ABSII poczytaj i mozesz robic ten program caly. Mozesz tez kupic koleczko treningowe (devil wheel, ab wheel - zobacz na youtube) - to dopiero daje power. Plan teraz OK: biceps najlepiej stojac unoszac sztange [...]

zdecydowanie ABS II, a6w to syf jak z reszta potwierdza wiekszosc ludzi, najlepiej jednak najpierw przygotuj swoj brzuch na treningi przez wykonywanie podstawowych cwiczen a potem zacznij ABSII. pzdr!

[...] diety, od razu spadek do magicznych 70kg, anie daj boże nie zjem dziś obiadu i wieczorem ważyć będę 68kg, mam takie skoki wagi... Dodatkowo wystarczy, że dwa dni nie zrobię a6w i już widocznie! BARDZO widocznie zmniejsza mi się kaloryfer, wkrótce i tak goowno z niego zostanie bo ***ne tym, albo jestem ciotą i ****aa a wy wszyscy to same kozaki [...]

Właśnie tearz żałuje, że się z nikim nie skonsultowałem w sprawie diety ;(. To ile powinienem wazyć ?, żeby mój brzuszek wyglądał ? ;] Aaa i czy mam dalej robić na ławce te 4 serie po 25 ? czy do tego jeszcze dodac A6W ?