a6w

dla czego bo to trening dla leniwych amerykanow szybko przyzwyczaisz brzuch do cwiczen i bedzie dupa ale jak kto uwaza a6w fajny trening

Witam serdecznie! Mimo obtłuszczenia postanowiłem złapać nieco masy mięśniowej a spaleniem tłuszczu zająć się kiedy indziej (od września do grudnia schudłem i tak ok. 10-15 kg) Z braku większych funduszy postanowiłem trenować w domu; znalazłem tzw. trening domatora. U mnie wygląda on następująco: Rozgrzewka - bieg 20 minut, rozciąganie, drążek [...]

no wlasnie moge dorzucic dwie serie wspiec na palce z obciazeniem. Jesli chodzi o brzuch to zaczalem A6W, ktore robie codziennie, a w dni treningowe przed treningiem. Czyli rozumiem ze teraz wszystko powinno byc ok?

ale od treningu mięśni brzucha on za bardzo sie nie podkresli, te ćw. są dobre dla jego wzmocnienia- zostawilbym już a6w jeżeli wykonujesz jeszcze inne ćw,- a zamiast dodatkowych ćwiczeń na brzuch dorzuć ćwiczenia tlenowe- jak wspomniał f***master-. jeżeli chodzi o odzywianie to powinieneś dostarczać najwyżej tyle kalorii ile w teorii wystarcza n [...]

Ok trening sie bardzo spodobobał i będę go stosował plus A6W i HIIT Jednak robiąc HIIT i A6W już prawie dwa tygodnie okazało się że nawet 1kg nie spadł, waga źle działała;/ Więc postanowiłem że zmuszę się na tą dietę. Teraz tak policzyłem sobie kolejno: 2520 podstawowe zapotrzebowanie kaloryczne 3706 kalorii / dzień 4447 dzienne zapotrzebowanie B: [...]

Witam wszystkich !! Kilkoma słowami wstępu chciałbym powiedzieć iż zakładam ten dziennik treningowy z kilku bardzo istotnych powodów: mam nadzieję iż znajdę tutaj pomoc prosto od fachowców którzy przyczynią się tym do osiągnięcia sukcesu oraz dziennik ten doda w pewnym sensie motywacji do treningów, a teraz każda decyzja o jedzeniu sprzecznie z [...]

Cwiczenia aerobowe to takie w ktorych dominuje wysilek tlenowy ( niezbyt intensywny, ale dlugotrwaly ), np.biegi , rowerek A6W czemu nie . pozdrawiam Zmieniony przez - _IvErSoN_ w dniu 2008-02-05 11:45:16

Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s /ok Barki: - Wyciskanie hantli 2s /ok Triceps : -pompki w podporze tyłem - 2 s (czy lepiej moze sciaganie na wyciagu tymi sznurkami mlotkowymi -co wolalbym bo bardziej czuje?) /prostowanie ramion na wyciagu jak najbardziej Plecy: -sciaganie drazka szerokiego za plecy -2 s / jakis MC w 3s [...]

Witam od prawie 2 miesiecy cwicze trening na nogi ze stronki hmm jak ta stronka miala gery cos tam chyba ;) + 4 razy w tyg A6W, silka 3 razy w tyg i siatka jest ciezko ale daje rade zrzucilem pare kg bo chce poprawic wyskok i ogolnie dynamike ;) Dieta jako taka jest (uzupelniam ja bialkiem z vitain-shopu przed snem, i niewielka iloscia Whey [...]

Mam pytanie mam zamiar robic najpierw ABS pózniej a6w Kiedy ten trening robic po przebudzeniu rano , czy przed snem

Witam. Mój wiek to 17 lat, wzrost 176cm wzrostu i 64kg wagi Chciałbym spalić tłuszcz który zgromadził mi się troche na brzuchu, stosuje A6W ale pomyślałem, żeby kupic jakiś spalacz. Czy znacie jakieś dobre reduktory ? Czy może lepsze byłoby HMB ? Jak tak to z czym ją najlepiej łączyć ? Jakbyście mogli podawajcie linki ze sklepu sfd

Na brzuch sporo dowolnosc, ABS , A6W lub jakis inny skuteczny wlasny system treningowy brzucha.

A więc tak. Czy 6w daje większe efekty niż robienie brzuszków? Bo jeśli się z nimi wyklucza to lipa, ale cóż nie można mieć wszystkiego. Po drugie czy 30 minut biegu (około 4 km) wolniejszym tempem daje jakieś efekty? A może lepiej krótszy dystans ale szybciej. Czy "szóstka" wyklucza się w jakiś sposób z bieganiem? Jakie potrawy wykluczyć z [...]

No wiec tak narazie robie a6w + spalacz tłuszczu bo troche mi w pasie przybyło a te abs2 chce zrobic około 1miesiac po zakończeniu a6w bo słyszałem ze to jest na zwiekszenie miesnie brzucha no a niepowiem moje sa takie małe troche :P albo mi sie wydaje niemam wogóle mozliwosci zwiasania w tym problem ;/ nieda sie tego zastapic jakims innym [...]

[...] 2 tyg temu i sila maleje a ciezary rosna. Pomaga mi bardzo No-Xplode. Super Pompa na treningu. Ogolnie byl to ciezki trening podczas wyciskania stojac tricepsy ledwo juz dawaly rade. Gratisowo zrobilem 3 serie na lydki gdyz mam z nimi problem (genetyka). Teraz posilek potreningowy , wieczorem moze zaczne a6w , albo sie napije wina/piwa :). Pzdr

ja od tamtej zimy wziąlem sie za siebie biegałem robiłem weidera trenuje piłke nożną i od tamtej pory zrzuciłem 12 kg to moze też spróbuj moze piłke nożna biegi basen rower i może a6w też pomoze.

ok, dzieki. a jazde rowerem mozna robic codziennie rano i pozniej jeszcze po treningu jakies 10 min? a przed treningiem brzuch A6W? Czy brzuch robic rano z rowerem?

własnie sie wdrazam w temat diety i zdrowy rozsadek wygrał :) Chce zaczac cykl weidera rozpisany na 7 dni tyg x6 tygodni http://wdziek.info/images/articles/a6w/a6w-a.gif zamiast tych standardowych brzuszkow :)+ 2 x w tyg calanetics na kazda partie +1h marszu dziennie +jak czas pozwoli siłownia 2 x w tyg teraz jeszcze kwestia łydek .....pomozecie [...]

jeśli przedtem niewiele ćwiczyłaś brzuch to radze najpierw go troche "rozruszać" zanim zabierzesz się za A6W :P co do łydek myśle że najlepsze będą wspięcia na palce z jakimś obciązeniem no i skakanka, ale ja tam wielkim znawcą nie jestem

aha... niewiedziałem :P sadzisz zeby pozostac przy a6w?? :D