a6w

Mam 14 lat, chodze do 1 gimnazjum, cwicze siatkowke, mam 160cm wzrostu, jestem szczuply. Zamierzam codziennie robic ten http://www.sfd.pl/Jak_rosn%C4%85%C4%87_szybciej_i_wi%C4%99cej_by_mjoza_version_1%2E0-t213714-s20.html program Mjozy i pomki. Zacząłem juz rowniez robic A6W. Chce do tego dolozyc rowniez Kangoroohops (oraz ten program treningowy [...]

Potrzebuje Planu Na Brzuch.Czas Trwania Cyklu 14Miesiecy. Chcce Przygotowac Brzuszek na przyszle wakacje. Ten Plan/rozpiska Miała By byc niemecząca psychicznie tak jak np.a6w Trening mysle ze co 3 dzien. Na Wygladzie Brzucha W Tym Roku Mi Nie Zalezy ! chcce Go rozwinac maxymalnie na przyszly rok.

ja bym trenowała wszystkie grupy co drugi dzień i do tego co tydzien lub dwa zwiekszać intwnsywność/ dlugość treningu i potem od nowa mniejsza intensywność i z tygodniami zwiększasz - nie doporowadzisz do stagnacji a6w odradzam

Witam forumowiczów Jakiś rok temu zacząłem swoją przygodę z siłownią ale dopiero od pół roku treningi są regularne ( czasem jakis wypadnie ) dieta też jest i staram sie jej przestrzegać ale jestem tylko człowiekiem itd itd .. Ale do rzeczy kiedyś już pod innym nickiem przypałetałem sie tu z prośbą o pomoc w ułożeniu planu na mase i diety. [...]

Spokojnie można twaróg po a6w przed snem. Białko z twarogu sie długo wchłania więc w sam raz na noc :) Orzechy też nie zaszkodzą, ale w umiarkowanej ilości. Ale i tak sądzę, że lepsza pora to ranek przed śniadaniem, bo po a6w można wtedy doładować węgle - energia - uzupełnienie strat po wysiłku. Poza tym jak sie pobudzisz to lipa potem zasnąć ;) [...]

obudzilem sie o 10 chcialem zaczac a6w przeanalizowalem dokladnie cwiczenia i nie wiem jak ma wygladac to 5te cwiczenie... juz sie kur... denerwuje :/ HELP

Poniedziałek, środa, piątek - pompki (pod różnymi kątami i na różnych rozstawach rąk) po 10 w serii, ile dam radę zrobić w ciągu całego dnia (ostatnio zacząłem robić w każdej serii do zmęczenia). Wtorek, czwartek - przysiady, wspięcia na palce. Sobota - unoszenie tułowia w leżeniu na brzuchu 3 x 10. Codziennie - A6W, unoszenie nóg w leżeniu na [...]

Dwa tygodnie temu skończyłem całe A6W, staż mam w sumie zerowy, bo wcześniej przed A6W ćwiczyłem często brzuch i pompki, ale te drugie, to raczej z doskoku. Zależy mi głównie na zwiększeniu całej klatki (a zwłaszcza jej środkowej części) oraz na zwiększeniu mięśni brzucha. Ćwiczenia na nogi w sumie mógłbym narazie odrzucić. W poniedziałki, środy i [...]

Ja skonczylem a6w. Dzis byl ostatni dzien, raniutko smignalem a po tym fotki pstryknalem. Tutaj sa sami dobrze umiesnieni wiec nie zjedzcie mnie bo ja zadnej diety nie trzymalem, czasem sie na pizze wyskoczylo, czasem piwko napilo wiec wiecie http://nic-nac-project.de/~barti/a6w/ Po 2 zdjecia przed i po - przed jest robione komorka wiec gorsza [...]

Jeszcze dwa pytania: 1. Co zrobić z posiłkiem przedtreningiem i po w di, kiedy nie mam treningów ? 2. Czy do tej diety mogę robić A6W ?

pomysle o f-cji poprawiania błedów w wypowiedziach. warzywa wszystkie majace intensywny kolor i bogate w białko(ale bez przegiec z fasola) a6w dlaczego nie? w dni nietreningowe obetnij ww. dzem? jak jaki? najlepiej włąsnej roboty. naturalny bez konserrwantów jak juz...ale po co Ci ten dzem to ja nie wiem...odradzam. pozdro.

Wszyscy pytają się często co lepsze: ABS czy A6W. Poćwiczcie najpierw tradycyjnie. Zwykłe ćwiczenia i dieta. Gwarantuje, że efekty będą bardzo dobre przy zerowym stażu

+ Dobry trening

acha, spoko ale mysle ze pomki i rozciaganie moze byc... Zauwazylem ze odkad gram w siatke zacząłem szybciej rosnac i mam nadzieje ze osiagne przynajmniej 185. Szkoda mi tylko tych programow, bo a6w juz zacząłem... :/

Witam, zaczynam wprowadzać w życie plan zrzucenia fatu. Bo wyglądam jak... ;) Tak więc, chodzi mi o to, żeby spalić tłuszcz, nie tracąc za bardzo masy (czytaj zamienić tłuszcz na mięśnie). Ktoś mi mówił, że mięsko szybciej rośnie pod tłuszczem, prawda to? Poważnym problemem będzie dieta, jako że mieszkam w akademiku (bez kuchenki) to ciężko mi o [...]

Jak to wkoncu jest bo jedni mowia tak a drudzy inaczej W 1 i 3 cwiczeniu jak mamy np do zrobienia 10 powtorzen to robimy obiema nogami 10 czyli kazda po 5 czy kazda po 10. Dwie nogi (raz jedna potem druga) to jedno powtorzenie czy juz dwa?

WLasnie jestem w trakcie redukcji .Zrzucam pozimowy tluszcz.Nie zebym byl gruby tylko mam malom oponke. ;) I chcialbym zasiegnoc po rade czy tu jeszcze czegos nie dodac. COdziennie cwicze A6W, w pn,sr,pt cwicze trening HIIT.I mam diete niby rozpisanom,ale nie mam czasu na jedzenie bo latam za piłką wiec jem praktycznie tylko obiad,Nie jem zadnych [...]

Soga juz od Ciebie dostalem z tego co pamietam, dzieki! Dzisiaj mam 12 dzien w a6w, a od piątku/soboty zaczynam trening HST.

[...] już od bardzo dawna jest dopracowana, więc chdzi tylko o trening. Na siłowni ćwiczę 4 razy w tygodniu, z czego każdy trening trwa około 75 minut. Do tego zamierzam dodać aeroby i a6w. Zastanawiam się wiec jak to rozdzielić. rano a6w, po południu trening + aeroby czy może rano a6w + aeroby a popołudniu trening. Czy może jeszcze jakoś inaczej ???

ja bym Ci proponował a6W połączyć z aerobami bo w sumie a6W to też aeroby... ja bym to połączył wszystko razem bo najwygodniej, ale też może być tak że rano aeroby i a6w (w takiej kolejności) a potem trening siłowy po południu, ale to tylko moje zdanie pzdr