a6w

RBK___: aha i jeszcze jedno: oprócz tego A6W to ile razy ćwiczyć brzuch na siłowni 2 czy 3 ?? I jeśli teraz zaczne ten plan co mi podałeś to czy mam oprócz tego robić trening na siłowni czy nie ?? I moze jeszcze jakieś wzkazówki ?? Zmieniony przez - Amadi-55 w dniu 2006-05-06 20:29:25

Myslałem, że po A6W są lepsze efekty....lepszy ABS2

[...] dobrej rzeźbie. Obecnie mam nawet dobrze wyrzeźbioną sylwetkę. Zamierzam chodzić na siłke 3-4 razy w tyg. Głównie mi zależy na zrobieniu sobie six-packa (robiłem swego czasu a6w - ale nie dokończyłem). Sprawa druga - dieta. Jakie są wskazania, czego nie jeść, co jeść? Chciałbym, abyście mi doradzili jakie ćwiczenia robić. Z góry dzięki za [...]

Skoro piszesz, że rzeźbę masz - a masy robić nie zamierzasz i zależy ci na zrobieniu brzuszka - to rób A6W, tylko tym razem dokończ.

A6W dobry trening - ale moim zdaniem na utrzymanie i podkreslenie dosc dobrze zbudowanych miesni, a nie na ich budowe... Jesli zaczniesz cwiczyc ten plan co Ci dalem nie musisz cwiczyc nic innego... Cwiczy sie go 3 razy w tygodniu jak chcesz mozesz go cwiczyc co drugi dzien... A wskazowki? W brzuchu systematycznosc i spory wysilek to podstawa - [...]

jak zamierzasz rozwiazac problem ogromnego zig-zaka przy takiej malej roznicy zakresow powtorzen 10-7-5? ponizsze opinie beda poniekad subiektywne: co do a6w - uwazam to za najgorszy mozliwy trening brzucha, dzialajacy na ludzi ktorzy albo nie umieja ulozyc sobie normalnego treningu brzucha, albo nie potrafia sie go konsekwentnie trzymac (w a6w [...]

Witam Obecnie robię a6w - obecnie 23 dzień. Efekty widać. Mam "kratkę" na brzuchu, ale mimo to brzuch mam trochę wystający - jak wciągne to jest ok (no ale nie mozna ciagle wciągać;P ). Tłuszczu na brzuchu mam bardzo mało. Jak ćwiczyć żeby to zlikwidować i mieć "wklęsły" brzuch ? Czy wystarczy a6w?

Witam, Czy to normalne, że po kilkunastu minutach ćwiczeń, robieniu pompek, ćwiczeniu a6w i ud i klaty zaczyna mnie boleć głowa i robi mi się słabo? W czasie ćwiczeń piję wodę gazowaną i bierze mnie niekiedy na wymioty. Z czego to się bierze?

Witam. Otoz moja sytuacja wyglada nastepujaco. Wazylem ok 95 kg, po ok 3 miesiacach waze ~78 kg. Czuje sie lepiej, lzej i wogole, tylko mialem troszke brzuszka :), mianowicie mialem 99 cm w pasie teraz mam 81 cm. Skonczylem A6W, teraz mam przerwe, skonczylem tez jedna puche TSE, juz mam druga i bede sie faszerował dalej. Chodzi mi konkretnie o [...]

no dobra raz dziennie...w takim razie po południu a6w i albo siłowy albo skakanka :)

Helloo wszystkim , skończyłem sobie trening redukukcyjny czyli śmigałem przez 6 tygodnii , poniedziałek wtorek czwartek piątek + A6W + po treningu obowiązkowo rowerek + oraz międzyczasie biegałem w weekendy ;) wieczorkiem i ewentualnie w środy. Teraz odpoczywam jeden tydzień czyli ograniczyłem siłke i śmigam końcówke A6W i będe biegał [...]

[...] biegać. Do tego 3 razy w tygodniu obwody na siłce żeby mięśnie stymulować. Jak narazie dobrze się z tym wszystkim czuje, nie narzekam...no prócz palenia w łydkach. A no a6w żeby brzuszek wyrzeźbić chociaż odrobine a co do ciebie to ładnie pojechałeś. Fakt faktem żal troche mięśnia, ale czasami taka cena. Odpoczniesz teraz i szybko ci wróci, [...]

Witam. Jako, że nie jestem ekspertem w tych sprawach piszę do Was z prośbą. Czy takie spozycie suplementów jest odpowiednie, czy należy coś zmienić. Rano na czczo aeroby. Od razu po nich 5g Kreatynki, 7g BCAA i 900mg Tauryny. Po ok 30 minutach spożywam pierwszy posiłek. Póżńiej ok godz. 15 trening siłowy, który kończę Aerobiczną Szóstką Weidera [...]

A czy ten trening mozna laczyc z A6W i porannym bieganiem ? I czy bardzo potrzebne są odzywki ? A i czy na klacie tez to sie jakos dobrze odbije ? z gory dzieki za odp. pozdrawiam

mile widziany MC w treningu co to MC ? na brzuszek spokojnie po kazdym treningu bedzie to coos w stylu a6w ale jakies 2-3 serie w okolichach 6-10 powtorzen. jakos to sobie rozplanuje teraz mam takie pytanie jak zrobic progresje podczas podciagania i podczas pomek na poreczach ?? co do priorytetow to mimo wszystko triceps biceps bede cwiczyl na [...]

co to MC ? Martwy ciąg. na brzuszek spokojnie po kazdym treningu bedzie to coos w stylu a6w ale jakies 2-3 serie w okolichach 6-10 powtorzen. jakos to sobie rozplanuje To nie ma zbytnio sensu. Robisz coś takiego: http://www.exrx.net/WeightExercises/RectusAbdominis/WtCrunch.html Zakres powt. i progresja jak przystało na HST. teraz mam takie pytanie [...]

Mam 17 lat , 180cm wzrostu 73kg wagi , ćwicze 7 miesięcy . Do tej pory ciągle ćwiczyłem na mase bez cykliczności i przez te 7 miesięcy przybyło mi 10kg . Diete jako-taką mam . Zastanawiam się teraz czy dalej jechać mase , czy opłaca się robić ją w okresie przedwakacyjnym i wakacyjnym kiedy jest ciepło i apetyt mamy mniejszy :). Myślałem żeby [...]

po pierwsze rob mase na rzezbe jeszcze przyjedzie czas sadzas po stazu nie ma sensu robic rzezby (jezeli nie jestes oblany tluszczykiem) a6w mozesz robic dorzuc aeroby - brzuch powinien sie troche poprawic wiczeorem sie je glownie bialkowe przysmaki ale w dzien mozesz tez jesc to samo. + wegle np.platki owsiane ryz itd

[...] węgla i dodatni bilans kaloryczny . Żeby wyrzeźbić brzuch trzeba spalić tłuszcz a żeby spalić tluszcz potrzebna jest dieta z ujemnym bilansem i aeroby. Co do samego pytania a6w możesz robić ale nie spodziewaj się cudów. 2.Nie jem za dużo rybek i mięsa , za to na wieczór zawsze jem twarożek/jajka. W jaki sposób dostraczyć białko w dzień ? O [...]

a mozna a6w i cwiczyc na silce 3-4 razy/ tydzien?