a6w

Sorry, że odświeżam, ale co robić na brzuch? Abs, a może a6w? Czy jakieś skłony po treningu + podciągania kolan do klatki?

Witam, jestem absolutnym świerzakiem jeśli chodzi o sporty siłowe. Przerabiałem jedynie A6W i katowanie się pompkami. Chciałbym zacząć swoją przygodę od planu treningowego zawartego w artykule "Pierwszy rok treningu". Mam jednak problemy z lędźwiowym odcinkiem kręgosłupa i rwą kulszową. Terapeuta stanowczo odradził mi podnoszenie ciężarów w [...]

Witam, śledzę te forum już od pewnego czasu i próbuję coś zrobić ze sobą - jakieś a6w, pompeczki w domu, nic konkretnego, beż zadnej diety ani nic, w końcu postanowiłem wziąć się konkretnie do roboty, kupiłem karnet na siłownie, trenuje na razie na sucho, bez diety i konkretnego indywidualnego treningu dla siebie, przeszukiwałem dział myśląc że [...]

Witam, Jestem tutaj nowy, chciałbym się was poradzić. Mam 17 lat, 180 cm, 67 kg. Czas spędzam raczej aktywnie np. grając w piłkę nożną, i moje pytanie jest takie czy mogę dajmy na to robić ABS rano ,a A6W Wieczorem, codziennie przez okres 42 dni? Pozdrawiam

gorszego pomysłu jak robienie a6w wieczorem i abs rano to już w tym dziale danwo nie było

Witam wszystkich serdecznie, zacząłem chyba przechodzić lekki kryzys wieku średniego, gdyż mając 35 lat zebrało mi się na ćwiczenia. Na porsche mnie nie stać, posiadanie kochanki nie jest w moim stylu, więc stwierdziłem, że wezmę się za siebie :) Moja waga to 93kg przy wzroście 189cm. Na ptaszkiem zaczął się pojawiać spory daszek, przy szybszym [...]

[...] tyg i na lepsze Ci to wyjdzie sądze... nie ma cw na plecy, na nogi z tym obciązeniem możesz np wykroki robić spokojnie, przysiady z hantlami itd... nie tylko wyprosty nóg... odnosnie brzucha a6w jest szkodliwa na plecy, nie polecałbym niej robić jest masa lepszych cw na ta partie no i nie wspomnę o tym ze chore jest ćwiczyc daną partie codziennie

[...] tak najczęściej mówią panowie dośc niscy(bez obrazy) z łapą 40+ na dośc wysokim bf i są sfrustrowani że nie moga zrobić 6packa...:) można powiedzieć że to tak samo sie nie liczy że mają duży obwód ramienia jak duży tyłek u grubej dziewczyny...:) wracając do tematu jak wyżej gorszego pomysłu żeby rano abs później a6w nie mogłeś wymyslić

Witam. Mam problem z tym co zaznaczyłem na zdjęciu. Chciałbym abyście napisali kilka słów o tej części ciała, o tych mięśniach. Jak to wyrzeźbić, co robić aby zaczęło się pokazywać. Nieukrywam że baardzo mi na tym zależy. Mam dietę, ćwiczę (A6W, siłka), zacząłem brać TSE itd. Ogólnie efekty zaczynają się pokazywać ale jeśli chodzi o tą część na [...]

Ok, po zapoznaniu z materiałem, który poleciłeś muszę przerobić plan na: - Nogi - Przysiady 4x12 - Klatka - Wyciskanie sztangi leżąc 4x12 - Klatka - Wyciskanie w wąskim chwycie 4x12 - Plecy - Martwy ciąg 4x12 - Barki - Military press 4x12 - Biceps - Uginanie ze sztangą 4x12 i te same ćwiczenia np. Pon/Śr/Pt a gdzie triceps? zaliczony został do [...]

Witam jestem Maciek mam 15 lat 182 cm i 93 kg wagi (później załączę fotki). Ćwiczę program 100 pompek i a6w i staram się regularnie biegać :) max 55 pompek i 10 min szybkiego biegu,muszę w ciągu miesiąca zmienić się na lepsze.Po prostu chcę pozbyć się oponki, dodam, że jestem bardzo gibki i wytrzymały ale trochę otłuszczony,od września zapisuję [...]

dlatego wspomniałem o wiosłowaniu albo o podciąganiu żeby po prostu takie ćw dodac... a mc to bardzo ważne cw... żeby splić tłuszcz a6w w tym ci na pewno nie pomoze, poleciłbym interwały ale w tym wieku(bez obrazy) może być z nimi problem bo wątpie żeby wydolności organizmu była na takim poziomie jak sprzed lat... w sprawie mięsni brzucha, jeżeli [...]

Jestem po treningu z nowym planem i zaobserwowałem, że pomimo zwiększenia obciążenia (w końcu 12 powtórzeń zamiast 20), na moim wcześniejszym planie mięśnie czułem znacznie bardziej nabrzmiałe, coś źle robię, więcej powtórzeń robić, czy tak ma być? @gwiazda17 drążek mam, więc z A6W przerzucę się na podciąganie nóg + wznosy nóg leżąc na ławce i [...]

[...] zaszkodzi nawet trzeba, może za małe obciążenie dałeś ciężko stwierdzić albo za długie przerwy... ale na planach fbw nie masz sie czuc tak spompowany jakbyś robił nie wiadomo jaką ilośc serii... zdecydowanie lepiej takie cw na Ciebie powinny wpłynąć niż a6w, no i byc może powinienes zerknąć na diete obciąć kcal to szybciej zrzucisz nie chciane kg

a co moze polecasz cwiczyć brzuszki, A6W czy inne ABSy? najlepsze na brzuch sa wielostawy a jak ich malo mozna dodac ze dwa trzy cwiczenia w tygodniu na brzuch typu side park

Witam, otóż dzisiaj był mój pierwszy dzień a6w i mam 2 pytania odnośnie tego ćwiczenia. 1. Co jeśli któregoś dnia nie dam rady zrobić przeznaczonych na ten dzień serii ? Co mam zrobić na następny dzień? Odpoczynek, zacząć od miejsca w którym się zatrzymałem czy zacząć całkowicie od początku(czyli od 1 serii, 6 powtórzeń) ? 2. Co jeść przed i [...]

[...] brzucha? Bo np. ABS nie mogę zrobić bo podobno do tego trzeba mieć sprzęt, a brzuszki za przeproszeniem g**** dają. Do siłowni i sprzętu nie mam dostępu, a wydaje mi się że a6w to nie taki zły pomysł, wiele ludzi to robi, na dodatek słyszałem że widać w miarę postępy. Aeroby już robię od ponad roku(biegam), od kiedy miałem nadwagę. Teraz mam [...]

Co to znaczy normalny trening brzucha? Bo np. ABS nie mogę zrobić bo podobno do tego trzeba mieć sprzęt, a brzuszki za przeproszeniem g**** dają. Do siłowni i sprzętu nie mam dostępu, a wydaje mi się że a6w to nie taki zły pomysł, wiele ludzi to robi, na dodatek słyszałem że widać w miarę postępy.

[...] walki,a przy tym pozbyć się paru kg,wyrzeźbić kaloryfer i ,,poprawić" biceps,triceps:) O kulturystyce pomyślę dopiero za rok jak będzie otworzona siłownia w mojej okolicy :) Robię pompki na biceps triceps, biegam, program a6w(22-26 dzień), 100 pompek(46-50), gram w piłkę I teraz takie pytanko do was jakie ćwiczenia powinienem zacząć wykonywać ?

A6W z tego co słyszałem niszczy kręgosłup i nie jest zbyt polecane. ABS II ----> http://www.sfd.pl/Legendarny_ABS_II-t180570.html Poza tym w domu możesz trening z ciężarem własnego ciała http://www.sfd.pl/Trening_si%C5%82owy_w_domu__film!-t825837.html http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.asp