Witam, Obecnie nie mam dostępu do siłowni ze względu na brak funduszy. Jedyne na co mogę sobie pozwolić to kreatyna (jednak nie wiem czy jest sens nie chodząc na siłownię). W domu mogę robić wszelkie ćwiczenia, gdzie nie są potrzebne sprzęty (prócz hantli 6 kg). Pogoda póki co nie pozwala na bieganie i inne aeroby. Obecnie wykonuję (dziś robię [...]
Witam;d robilem juz a6w (zadowolony z efektow ) ABS 2 jakos mi nie pasowal i postanowilem zrobic 3 cwiczenia na brzcuch ;d dol gora i skos ;d I wymyslilem cos takiego Dól. Unoszenie nog w lezeniu 3 serie po 15 razy Góra ''Basic crunch'' z abs 8 minute 1 cwiczenie ;d 3 serie po 15 razy Skos ''Oblique Crunch '' Lewa i prawa po 15 razy takze [...]
Proszę o pomoc w doborze planu treningowego. Moim priorytetem jest ładna rzeźba (jak Brad Pitt w 'Fight Club') czyli lekko widoczny sześciopak i dobrze zbudowana sylwetka, ale bez przesady (lato ;)). Obecnie ważę 72 kg, 180 cm wzrostu, obwód ramienia około 30 cm, poziom tłuszczu w organiźmie 13,4%. Chciałbym trenować w domu. Posiadam dwa hantle [...]
[...] tluszczu. Ja tego tluszczu mam bardzo mało, mam 183 cm wzrostu i 65 kg. Wiec chodzi mi o takie cwiczenia po ktorych zacznie byc widoczna rzezba brzucha:) zacząlem ostanio a6w ale rozne są opinie i nie wiem czy nie zmienic na cos innego. Niestety nie mam drązka;/ Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 65 Wzrost: 183 Cel treningowy: [...]
Cześć! Zacznę od tego, że pół roku temu przeczytałem sporo o rzezbieniu sylwetki. Polecono mi a6w, lecz po ok. miesiacu ćwiczeń efekty były mizerne.Przestałem ćwiczyć (sporadycznie tylko podnosiłem hantle oraz ćwiczyłem na worku) i stwierdziłem że przez zimę zrobię masę.Po zimie masy przybyło i urósł trochę brzuszek. Od dzisiejszego dnia zaczynam [...]
Cześć mam do was pytanie jakie ćwiczenia moge wykonywać na miesnie brzucha:)? niemam zbyt dużo fatu nie chce ćwiczyc ABS ani a6w chce mieć swoje 4-5 cwiczen po 3-4 serie i wykonywać je codziennie mógłby ktos odradzic; P? Przedstawie mój plan a wy powiedzcie co jest żle itd.. 1) sklony tulowia w lezeniu z uniesionymi nogami 3s 30x 2) [...]
Witam! Chciałbym się was poradzić.Ostatnio zacząłem chodzić na siłownie i jem jak najwięcej białka.Tylko jest problem bo w dwa tygodnie przytyłem jakieś 2 kg ale wydaje mi sie ze wszystko poszło w brzuch:)Mam 18 lat, 63kg wagi. Ćwiczenia: Poniedziałek: klatka(4 cwiczenia) i triceps(2 lekkie cwiczenia) Wtorek: plecy(4 ćwiczenia) i biceps(2 [...]
Witam. A więc zacznę może po kolei. W lutym 2010r. ważyłem ok 110kg, dziś ważę ok 77-78kg czyli jak widać "trochę zredukowałem". Nie zawsze były to zdrowe diety (było ich kilka) no ale jakimś cudem doszedłem do 75kg po czym ładnie to wyrównałem do 77-78kg. Teraz chciałbym trochę przybrać do ok 82-83kg ale już nie w tłuszcz, no a przy tym chętnie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Zdjęcie sylwetki (mile widziane): http://zapodaj.net/27abe9e4fbe61.png.html Wiek : 18 lat Waga : 69 kg Wzrost : 182 cm Staż treningowy: Brak (ćwiczyłem przez jakieś 3-4 miesiące jak miałem 17 lat, ale zaprzestałem) Obwód pasa: 84/85 cm Obwód klaty: 94/95 cm Obwód uda: 56/57 cm Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): Akutalnie [...]
Witam od prawie 2 miesiecy cwicze trening na nogi ze stronki hmm jak ta stronka miala gery cos tam chyba ;) + 4 razy w tyg A6W, silka 3 razy w tyg i siatka jest ciezko ale daje rade zrzucilem pare kg bo chce poprawic wyskok i ogolnie dynamike ;) Dieta jako taka jest (uzupelniam ja bialkiem z vitain-shopu przed snem, i niewielka iloscia Whey [...]
[...] Warto jeszcze wspomnieć, że przemiła pani dietetyk powiedziała (nie pamiętam jakiego terminu użyła! to będzie strzał który mi świta we łbie) że mam niezwiązaną masę mięśniową(?) na brzuchu i że mógłbym więcej ćwiczeń na tę partię robić, co może mi pomóc w zarysowaniu "kratki". Wie ktoś może o co chodzi? Możecie mi przybliżyć? Czy a6w wystarczy?
[...] i na piątek sob nie mam treningu a chciałbym mieć. Czy może inny? Czy brzuszki robić normalnie takie jak się w szkole robiło np. po 200-300 w seriach, czy może jakiś program a6w, czy 300brzuszków. Co zrobić żeby pod rząd robić 50 lub nawet 100 bo program 100pompek to za długo czekać na sukces a ja wolę ćwiczyć ostro, ale żeby efekty były tzn. [...]
Witam... :) Otóż kupiłem 6miesiecy temu ławke skośna z marbo i dopiero teraz widze ze chyba zrobiłem błąd. Znalazłem cwiczenia na brzuch czyli tzw ABS II. Tam jest napisane, że po robieniu ok 2lat na takiej łąwce pojawią sie u mnie bóle kręgosłupa. I mam teraz takie pytanie, czy dalej cwiczyc na tej łąwce ? czy też odrzuc ja i robic ABS II lub A6W [...]
[...] ten moj czas mialem we wrzesniu ale nie biegalem wtedy jakies 9msc. Ostatnio biegalem jakies 2 msc po 5/10km co 2/3 dni, lecz mialem przerwe od swiat i nie wiem jak zaczac. Jakis plan tez bym poprosil. Mam 180cm wzrostu 15 lat i waze 64kg. 3. Tez chcialbym byc silny :D a stad nasuwa sie pytanie czy 100popek.pl to dobry plan w polaczeniu z a6w ?
Jak w temacie 1. Sobota: Nogi + Barki Barki: Wyciskanie sztangi zza głowy (20/20/10/8/8/6) Unoszenie hantli na w przód (10/8/8/6) Nogi: Uginanie nóg na maszynie - 2 głowe (20/10/8/8/6) Prostowanie nóg na maszynie - 4 głowe (20/20/10/8/8/6) Przysiady (12/10/10/8/8/6) Wspięcia na place stojąc - Łydki (30/25/20/20) (Ćwiczone takim ciężarem żeby [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam znowu :) Chcę zacząć nowy trening, czekam tylko na hantle i chciałem sobie wszystko ułożyć. Szukam po internecie dobrych ćwiczeń na spalenie zbędnych kilogramów i wyrzeźbienie brzucha. Natrafiłem na filmiki z Mel b, są to cardio, abs i trening brzucha: http://www.youtube.com/watch?v=2vqhhaYkDiI http://www.youtube.com/watch?v=GHNmlszz7kg [...]
witam a wiec tak jak w temacie..chodzi mi o redukcje, tylko jak na razie mam trochę mało czasu na ułożenie całej, pełnej diety, w wolnych chwilach jak na razie dużo czytam i staram sie systematycznie wprowadzać jakies zmiany.. poza tym u mnie jest trochę inaczej z ta dietą, gdyż jestem wegetarianką, więc odpada mięso, ryby, tłuszcze zwierzęce [...]
[...] 4 serie po(50,40,30,20) następnie robię na triceps 4 serie po(16,14,12,10) dwa ćiwczenia, potem robie ściskaczmi 4 serie po (50,40,30,20). I na koniec 4 serie drążka po 6,5,4,3. Proszę odpowiedzieć mi co robie źle, i proszę podpowiedzieć mi jaką dietę wybrać na mase mieśniową, aby biceps jako tako wyglądał;) Dodam jeszcze że jestem w 7 dniu a6w.
[...] Czy dokończyć szóstkę Weidera i dołączyć do tego interwałki, czy może pierw spalić ten felerny tłuszcz, a poźniej brać się za masę i rzeźbę? Naprawdę dużo nerwów zabiera mi a6w, a szczególnie, że nie widzę efektów.. Z góry dziękuję za pomoc. Sebastian Zmieniony przez - Flabby w dniu 2009-06-04 18:47:22 Zmieniony przez - Flabby w dniu [...]
Hej WIEK: 16 LAT STAŻ: 22 miesiące WAGA:90kb DIETA:Jako takiej nie ma, 10 zasad żywieniowych + woda WZROST:170CM CEL:REDUKCJA\RZEŹBA SUPLEMENTY:L-Karnityna Poniedziałek: klatka: - 75 wąskich pompek - 75 szerokich pompek -wyciskanie hantelek 2x po 10kg na podłodze(puki co) - 100 razy - wyciskanie hantelek 2x po 10kg na podłodze trzymaniem jak młot [...]