Dół B 1.Uginanie na maszynie leżąc 3s 14-16 *1sztabka x20/1sztabka x20/1sztabka x20 *2sztabkix16/2sztabkix16/2sztabkix *2sztabkix20/ 3sztabkix14/3sztabkix14 *3sztabkix16/ 3sztabkix15/3sztabkix14 *3sztabkix16/3sztabkix14/3sztabkix14 sztabkix16/3sztabkix16/3sztabkix16 W tym tygodniu robiłam też na 3 sztabki bo maszyna na 4 się zaczęła zacinać, a na [...]
Gangsta- pisałeś o mikrodozowaniu izoteku przez dłuższy czas. Czy mógłbyś coś więcej napisać? Czemu mikrodawki. Ja na 60mg mialem wszystkie badania w normie. Jedyne negatywy to sennosc i suche usta. Po miesiacu przestalo wyskakiwac cokolwiek. Niestety ukrocili erecepty i musze isc do dermatologa. Po to chyba daje sie wieksze dawki zeby konkretnie [...]
dokladnie w przypadku adaptogenow nie zawsze wiecej, znaczy lepiej :) tutaj trzeba tez wziac pod uwage ewnetualne ionterakcje, czy synergizm z innymi adaptogenami:) czasem warto np. dawke zmniejszyc o polowe a dorzucic dodatkowo inne ziolko lub grzyba%) ja jestem mega zwolennikiem produktow tego typu, testuje rozne opcje, mozna fajnie pod siebie [...]
Ja odstawiłem Fentanyl nagle z ogromnych dawek do zera ! Bo już chcialem z tym skończyć. Lekarzowi mówiłem ze nie chce już brać Fentanylu i mówię ze sa leki które pomagają odstawić Fentanyl a lelarka mowi zostanmy przy Fentanylu ( to bylo juz kilka razy ) i odstawiłem przechodze niezle katusze .. sione poty na zmiane zimne ciepłe katar biegunki [...]
I tak to właśnie wygląda niestety, rozdawanie kart każdemu i wszędzie i później 2-3lata trzeba czekać aż będzie sens w pro wystąpić ale oczywiście "ifbb pro" już jest. To cos jakby zrobić prawo jazdy a na ulice wyjechać po 2latach szkoleń bo jeszcze się nie nadaje do ruchu %-)
na tych fotkach wyglada lepiej, 2 lata to dobrze planuje i wage ma juz powyzej 212lbs wiec zostaje mu open to musi minimum 15kg? wiecej zbudowac? nie mam pojecia ile on ma wzrostu ale miejmy nadzieje, ze nie bedzie czarowal jak niektorzy nasi pro, ktorzy ida zwiedzac usa albo jada na zawody, zeby pojezdzic wypozyczonym autem po motorwejach i [...]
/SFD/2023/9/27/7bf8775c12a3430080636ccb60a772ce.jpg Nie raz się spotkałem z sytuacją, w której osoba początkująca utrzymując dietę w okolicach swojego zapotrzebowania kalorycznego budowała jednocześnie masę mięśniową i zmniejszała udział w sylwetce tkanki tłuszczowej to tzw. rekompozycja. Proces możliwy, ale nie zawsze się udaje i najczęściej [...]
To zależy jak się czujesz i jak Ci wygodnie. Jest wiele teorii, ale to tylko teorie. Cardio to cardio, lepiej zrobić je z rana niż wcale, jeśli Twoim celem jest np. redukcja tkanki tłuszczowej. Jedni to preferują i dlatego mówią, że fragment gh tylko na czczo i wtedy cardio, a inni nie, bo nie mają na to czasu i chęci, i wolą wykonać to w ciągu [...]
/SFD/2023/9/27/9b469ad65222428d8d367a671accb581.jpg Wbrew pozorom ból pleców może się pojawić po każdym treningu siłowym. Nawet partii niezwiązanych z bezpośrednio z plecami tak jak w tym przypadku po treningu klatki piersiowej czy bicepsa. Jeśli mamy ćwiczenia na klatkę piersiową, a w nim króla ćwiczeń czyli wyciskanie leżąc co to często mogą nas [...]
Haha, Patik, no cos ty, przecież wlasciwie naturalnie tak to wygląda, przecież mięśnia rocznie u kobiety z jakimś tam stażem buduje się b.male ilości, 0,5kg? Mięśnia to nie sadze ze mi duzo polecialo, wiadomo że trochę, ale to był naprawdę fat i woda :-) na masie tego fatu przybywa dużo, ja byłam dość mocno ulana przecież na tej mojej masie, nie [...]
W dniu zawodów rano wyglądałam jak na te formę którą miałam mieć naprawdę fajnie, ja to oceniam po ostrości uda, ale w ciągu dnia widziałam że nabrałam nieco wody w nogi, bolał mnie brzuch i plecy od poprzedniego dnia, myślałam że to mięśniowe kurde, a to ta miesiączka wpadła w dniu zawodow 4-5 dni wczesniej, do tego momentu to większego stresu [...]
Nie, dużych manipulacji wodą i solą nie robiliśmy, bardzo nieduże, jakieś + - 1 g i 1 litr, nic nie odstawiałam, tylko w dniu zawodów miałam lekko wodę ograniczyć, ale niedużo, także przed wejściem wypiłam co najmniej 1,5 l. W moim przypadku nie było typowego peak weeka, praktycznie tak jakby z marszu wchodziłam, bo forma miała być soft z [...]
Madzia - a nie masz filmików żadnych? Jak się w ogóle czujesz? Ile ważyłaś na scenie? Ech - nic a nic rozpisać się nie chcesz i człowiek wyciąga i wyciąga te pikantne szczegóły.... Robiliście jakieś manipulacje wodą, które Cię osłabiły - czy raczej wszystko ok było? Tyle się czyta o chłopach mdlejących po zejściu ze sceny...
/SFD/2023/9/27/1edd3ded06cb426b988dc2260c5df435.jpg Wpisałeś, że miałeś 2 lata przerwy to ja bym poszedł zupełnie w inna stronę treningową i nie zaczynał po takiej długiej przerwie treningu z partia trenowaną raz w tygodniu i jeszcze tak dużej objętości treningowej. Skoro taki plan chcesz mieć to ja zmieniłbym podział w skali tygodnia. Jak [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Dziekuje Za pokazanie twoiej ideologi , widze ze brakuje tutaj cwiczen na barki , bíceps i tríceps. Plan ten silowo- sprawnosciowo wyglada bardzo ladnie ale patrzac na typowy kulturystyczny trening silowy oparty o hipertrofie te zakresy powtorzen wydaja mi sie czesto Za male tymbardziej na miesnie w ktorych jest przewaga wlokien szybkokurczliwych [...]
Witam. Jestem rok po operacji przepukliny pachwinowej metoda normalna a nie laparoskopowa . Miałem ja od urodzenia czyli 31 lat. Chirurg najpierw. Potem skoer9wan8e do szpitala od razu i operacja. Tylk9 właśnie musi chorurg postawić diagnozę co to. Około 15 lat miałem przepuklinę beż wychodzącego guzka. Dopiero później wychodził guzek.
/SFD/2023/9/27/24fead7cbbfd4bab9871afa1ecee8945.jpg Nie zabieraj się do tego jak wielu początkujących bo to błąd, który później się długa naprawia. Okres początkowy treningów jest tym czasem najbardziej efektywnym i wówczas przyrosty siły i masy mięśniowej są największe. A podejście klata i ramiona już dawno odeszło do lamusa i nikt już tak nie [...]
Dobra, moze wroce sobie do wypisek treningowych :-) Powrot do planu sprzed zawodow, tuz przed zawodami teoche inne te treningi byly, a teraz jeszcze troche poprzedni plan mam pociagnac :-) Dietka obecnie codziennie taka sama, B 200 W 160 T 40. Kroki 12 tys Kardio 40 min ed Wczorajszy DT Upper body 1. Chin ups 8/7/6/8/7/6 [...]
ja obecnie trenuje na 2-3 seriach roboczych korzystajac z takiej formy propgresji: https://www.sfd.pl/art/Trening/Jak_planowa%C4%87_progresj%C4%99_w_treningu_na_mas%C4%99_-a6866.html odkad wszedlem na tego typu rozwiazanie wydaje mi sie, ze robie najlepsze postepy w swoim zyciu:) a jade juz tak ze 3-4 lata lacznie hehe byc moze warto sprobowac [...]
DT Marta
