[...] przeznaczę na R-EDUKCJĘ ;),niczym innym nie będę musiała się martwić, siłownia pod nosem, drążek w zainstalowany w pokoju więc czego chcieć więcej? ale póki co... to jak się teraz odżywiam: 6:30 płatki owsiane 2 łyżki, otręby pszenne 1łyżka, 200ml mleka 1,5%, orzechy włoskie, żurawina, suszona morela 10:30 chleb żytni razowy 2 kromki, chuda [...]
[...] mógłby stanowić dla nich jakiekolwiek wyzwanie. Więc może chciałbyś powiedzieć coś bezpośrednio Adamkowi? AM: Szanuje decyzję Tomasza Adamka, on nie chce walczyć ze mną teraz, ponieważ jest na wyższej pozycji w rankingach niż ja jestem. Rozumiem tą decyzję, jednakże jeśli ktoś wyzywa cię na ring, my jako zawodnicy wagi ciężkiej powinniśmy [...]
[...] Do tej pory stałym elementem są ćwiczenia core (2-3 razy w tygodniu) - mam dyskopatię lędźwiową i długie spacero/chody (tempo 5,5 - 6 km/h) w weekend (trasy 15-30km). No i teraz stoję przed dylematem - ile obecnie przyjąć zapotrzebowania kalorycznego? Jestem po około 4 miesiącach 'wszystkowp*****laizmu' - trochę w życiu się działo, nie bardzo [...]
[...] zastoj ( po urodzeniu dziecka – to zawsze jest dobry pretekst do wymowek o braku czasu),ktory zaowocowal podstepnym spadkiem formy,wzrostem masy i ogolnym skapcanieniem. I teraz powoli sie z tego skapcanienia wygrzebuje, takze dzieki pomocy Marty z ktora korespondowalam czas jakis, moim celem jest ladna sylwetka ( czyli nie trzesaca sie chuda [...]
[...] tyg a dodam mam aktualnie 19lat… podczas cykli przybijałem co jakiś czas hcg łykając dodatkowo cloma przed żadnym cyklem nie wykonałem badań przed, w trakcie i po dopiero teraz po tak długim czasie zrobiłem badania i tak na prawdę nie wiem jak teraz się za wszystko zabrać żeby wszystko było w normie. Przeżyłem już różne stany depresyjne , [...]
[...] z dużo cięższymi od siebie (i starszymi) wyrobiłem - moim zdaniem - dobrą technikę uderzenia (od skrętu kostki, przez biodro, bark po przedramię i nadgarstek) dlatego teraz chciałbym poprzeć to bardziej masą, której mi brak. Odnośnie treningu na siłowni - tutaj też zauważam dużą przewagę przede wszystkim bardzo silnych nóg, b. mocnego [...]
mięsnie nie są napięte na tej fotce, luźna poza. Witam, przymierzam sie do redukcji teraz już na maxa Redukuje od pewnego czasu ze zmiennym skutkiem(imprezy) ale teraz mam zamiar z 2-3mies mocno się temu poświęcić. Zaczynamy od diety(nie mam dużego doświadczenia w dietach redukcyjnych). Możliwe ze będę robił test z mojego trena, gdyż mysle ze [...]
[...] miesięcy temu, trenuje 4 razy w tygodniu. Przez ten cały czas nabierałem na masie,bo gdy zaczynałem ćwiczyć byłem chuderlakiem którego waga wachała się w granicach 60 kg, teraz po tych treningach i w miarę ,,normalnego jedzenia'' udało mi się nabrać 15 kg masy przy wzroście około 174. Co do samych efektów w bicepsie przyszło około 8cm z 30do [...]
[...] obecnie 105 przed żelastwem 85 Udo: obecnie 58 przed żelastwem 48 CELE: Waga ponad 80 (nie martwiąc się fatem) Znaczna poprawa uda i łydki (wcześniej nie ćwiczone ;( ;( teraz od pół roku je robie) Przekroczenie 40cm w łapie (magiczny próg o którym każdy ekto marzy ) SUPLEMENTY i ODRZYWKI: Nie będę opisywał każdego z suplementów po kolei [...]
Witajcie. Od małego borykałam się z problemem nadwagi. Nie było to spowodowane żadnymi chorobami, a zwykłym lenistwem i uwielbieniem do obżerania się słodyczami. Dodatkowo nigdy nie lubiłam sportu. W tym roku jednak wszelką aktywność pokochałam! Nie jestem zadowolona z tego, jak wyglądam. Wstydzę się tego, jakich szkód narobiłam sobie [...]
[...] i tak w koło. Na reverse diet trochę poprzeginałem z cheat dayami i brzuch trochę zalało co widać na zdjęciu nr 3. Jednak robiąc dzisiaj pomiar body fat caliper wyszło mi że teraz mam ok. 7% BF(mierzone body caliperem a dokładniej suma klatki+brzuch+udo następnie wklejone na strone http://www.linear-software.com/online.html ). Natomiast na [...]
Witam, trenuję amatorsko 2 lata na siłowni i teraz jestem na redukcji, swoją wiedzę czerpię głównie z materiałów na YT i ogólnie słyszałem na początku mojej przygody z siłownią, że nie da się jednocześnie chudnąć i budować masy mięśniowej/siły, a na pewno nie bez sterydów czy jakichś innych środków wspomagających, więc nie zwracałem większej uwagi [...]
Witam :) Płeć: M jak.. e.. Wiek: 15 Waga: ~68 kg Wzrost: 181 cm Cel treningowy: masa Staż treningowy: ~pół roku ACT + 2 miesiące FBW Uprawiane inne sporty: siatkówka Dostęp do sprzętu: drążek, 2 hantelki skręcane (możliwości skręcenia od 1,5 do 12,5 kg) Mój wcześniejszy plan FBW można zobaczyć tutaj: [...]
Prosze o ulozenie planu treningowego wlanczajac dwa ponizsze treningi "uderzeniowe" "METODA UDERZENIOWA EALRA MAYNARDA-NA ROZWÓJ KLATKI PIERSIOWEJ" Ćwiczyć należy 3 razy w tygodniu, co drugi dzień 1-1,5 miesiąca. Ćwiczenia te wykonujemy jako pierwsze, zaraz po rozgrzewce. Składają się z 2 super-serii, zawierających po 4 ćwiczenia, które wykonuje [...]
[...] do grudnia tego roku trzymalem kalorie na poziomie 2000-2100 z podzialem 160 B 60 T i 210 W. Wiadomo na poczatku fajnie sila rosla, wlasciwie z tygodnia na tydzien. jednak teraz od kilku miesiecy nic sie nie zmienia, dlatego tez postanowilem troche oszukac swoj organizm ;) od grudnia podbilem kaloryke do 2700 175 B 72 T i 310 W oczywiscie [...]
[...] Na siłowni nie ćwiczę nóg, ograniczam się jedynie do zwiększenia ich wytrzymałości biegami, przysiadami itd., nie chcem mieć bardziej rozbudowanych nóg niż obecnie, bo już teraz wyglądają jak u kulturysty (naturalnie masywne i rozbudowane). Jeśli chodzi o liczbę powtórzeń w ćwiczeniach (nie stosuję stałej progresji) dostosowałem ją do własnych [...]
[...] : 2 miesiące Mam niestety niedowagę i chciałbym coś z tym zrobić. Ćwiczę na siłowni od 2 miesięcy i MMA od pół roku. Pierwszy miesiąc na siłowni jechałem na czysto a teraz od 3 tygodni biorę OLIMP GAIN BOLIC 6000... W zasadzie efekty są małe . Od stycznia chciałbym zacząć brać jakieś białko + kreatyne + dekstroze... Jestem żółtodziobem [...]
[...] Chciałbym mieć wszystko na ostatni guzik - diete też będe miał z zegarkiem w ręku trzymaną. Dokładnie chodzi mi oto, że za jakieś 3 m-ce chciałbym wydać nato z 300 funtów i teraz czy kupić coś pożądnie na raz czy poprostu więcej puszek białka, carbo amino i mieć zapas na dłużej?? Korci mnie ta kreatyna ale chciałbym najpierw wykożystać te [...]
[...] mase 3 razy w tygodniu waga=67kg wzrost=176cm Problem mam nastepujacy. PO pierwszym cyklu (creatyna monohydrate olimp,bcaa olimp,SP80 olimp +vit) przytylem okolo 2kg,teraz jestem w polowie 2 cyklu i prawie zadnych efektow (ceartyna monohydrate vitalmax,taurine mega caps olimp,zma apteczne,vitaminki,glukoza,bulk naturel). jak zaczynalem [...]
[...] Waga 96kg (przez ostatnie 5 lat miałem 100kg) i 178cm wzrostu. 29L. Za kilka dni mam wizytę u endokrynologa. Zrobiłem sobie badania testosteronu 2.5 roku temu, 1 rok temu i teraz. Ogólnie wyniki dość niskie jak na mój wiek 29l. Poczytałem trochę i zrobiłem sobie badania LH, PRL, FSH i TSH. Podam jedynie zawyżonelub zaniżone wyniki morfologii i [...]
[M]malgorzatap/DT(pods.54,58)
