a teraz

Witam mam 25 lat wzrost 174 i waże 78 kg ćwicze bez żadnego planu ponad pół roku na początku po to żeby spalić tłuszcz (w trzy i pół miesiąca ze 108 do 79) a teraz bo to lubie i chce mieć z tego korzyści chce samodzielnie ułożyć plan treningowy który ma na celu poprawe siły i wytrzymałości mam nadzieje że pomożecie na razie gromadzę materiały i [...]

[...] wodę z powietrza jak są poza szczelnym opakowaniem. Sprawdziłem dzisiaj swoją część tych pigułek, które wrzuciłem do opakowania po scorchu i wiele z nich zaczęły pękać. I teraz pytanie: czy jak minie jeszcze powiedzmy z miesiąc i popękają zapewne jeszcze bardziej to czy będą już do wyrzucenia czy to nie przeszkadza i można je normalnie szamać [...]

[...] rok ale bez odpowiedniej diety jadłem po prostu co się dało. Jestem ektomorfikiem i aktualnie moja masa stoi w miejscu, przyrosty przez 3-4 miesiące były całkiem okej jednak teraz stoję w miejscu i wyglądam tak kiedy skończyłem swój 1 raz z siłownią. Stosuję dietę około 3400 - 3600 kalorii około 160g białka 400g węgli i 100 tłuszczu rozłożone na [...]

[...] ale nic,diety tez ale nigdy nie mogłem dopilnowac,matka robi zarcie nie takie jak powinna tłuste z reguły dla ojca(bo nie lubi ryzu mało tłustych zeczy itd hehehe :P) A teraz Problem: Chcem zacząć pH ale na poczatek chcem jakis lajtowy cykl myslałem o tym s1+ slyszałem ze jest spoko i nie trzeba go łączyc na poczatek sam starczy wiem ze nie [...]

[...] a nogi cwicze jeszcze na siatce i koszu czyli jeszcze 2 razy w tygodniu zastanawiam sie nad izometkami miedzy seriami a moze WODYN da jakis pomysl na klatke bo to one bedzie teraz moim prorytetem poniedzialek plecy biceps piatek klatka triceps sobota barki nogi wiem wiem troche lipa ale inaczej nie moge hmmm Zmieniony przez - rapeross w dniu [...]

[...] i naprawdę oszczędzałam nogę,jeśli chodziłam to tylko o kulach,ale lekarze stwierdzili,że zrobili błąd ściągając poprzednio tak szybko gips a poza tym dopatrzyli sie dopiero teraz zaniknięcia więzadeł stawu skokowego. Uznali,że muszę poddać się operacji rekonstrukcji więzadeł bo inaczej noga nie będzie nigdy sprawna. Musze na własną rękę znależć [...]

[...] 13-14 listopada. Ćwiczę poniższym planem, a moim celem jest nabranie masy miesniowej, no i oczywiście zbudowanie przyzwoitej sylwetki ciała. Lat 17, wzrost 180, a waga 63 (teraz) na początku było 58 - tak, jestem ektomorfikiem. Skorygujcie lub poprawcie ten plan Koledzy, a jeżeli jest Okej, to powiedzcie przez jaki czas powinienem go stosować. [...]

Wiek 19lat staz 4lata(teraz bylo 6(miechów przerwy kontuzja nogi) NOGI CWICZE na piłce cwiczenia mam od fizjologa bardzo fajnie idzie siła i budowa nie moge robic innych cwiczen narazie. Brzuch też mam swoje cwiczenia szybkosciowe itp. PON: Klata,brzuch wyciskanie leżąć 12-10-8-6 Skos sztangle dodatni 12-10-8-8 Wyciskanie maszyna siedząc 10-8-8-8 [...]

To mój pierwszy post na forum więc witam wszystkich : ) ćwiczę od maja ubiegłego roku, ale z przerwami i tylko okresowo z kiepska dietą. Na początku ćwiczyłem raz w tygodniu każdą partie ciała w 4 treningach tygodniowo. Potem zacząłem czytać forum i od października było tradycyjne FBW. Niestety kiepsko z motywacją było i... Teraz mam na nowo [...]

Nie wiem jak mam ćwiczyć a muszę to zacząć teraz bo kiedyś będzie za późno . Chcę wiedzieć jak trenować aby być chudszym o jakieś 8-10 kg aby mieć idealną wagę potem może zrobić mięśnie na początek wykonał ankietę Płeć : mężczyzna Wiek : 15 Waga : 95 Wzrost : 184 Obwód klatki : 100 Obwód talii : 100 Obwód uda : 58 Obwód łydki : 44 [...]

[...] że mam pod kolanami właśnie tą podkładkę i pewną ilość ciężarków które mi pomagają robię w ten sposób 3 serie po 10 podciągnięć w przeciągu 2 miesięcy muszę zrobić 12 i teraz moje pytanie czy robiąc tak i zdejmując sobie co jakiś jakiś ciężar żeby już mi tyle nie pomagały osiągnę cel czy lepiej wziąć robić sam negatyw i sie tylko opuszczać [...]

Na początku grudnia zdarzyła się przepuklina. Centralnie lewostronna z kompresją na nerw S1 co oznacza w skrócie, że jeszcze przy niektórych czynnościach lewa noga rwie jak szalona w obrębie mięśnia dwugłowego. Np przy wiązaniu butów na stojąco itp. Wcześniej była tragedia totalna bo nawet bałem się kichnąć :-) Teraz o co chodzi. Chodzi o trening. [...]

Witam. Cwicze 2 i pół roku i dieta cały czas była taka ze jadłem duzo i czesto, więc w sumie diety nie bylo. Teraz chce to zmienic. Waże 74 kg i mam 169 cm. Coś tam sobie policzyłem i ułożyłem taką dietę: 1. Musli z orzechami (100g) Mleko 3,2% (300g) 2.(szkoła) 2 jajka chleb razowy (80g) szynka z kurczaka(20g) sałata zielona 3.(szkoła/przed [...]

[...] wszystkim znanego), poniżej link: http://forum-kulturystyka.pl/treningi/3_dniowy_trening_na_mase_dla_poczatkujacych.html Moje pytanie jest następujące na jaki powinienem się teraz przerzucić? Ogólnie biorąc ten nie był zły ale słyszałem, że trzeba zmieniać co 2-3 miesiące. Moim celem jest redukcja. Ćwiczę 3 razy w tygodniu 7.30-9.00. Trening [...]

[...] wzrostu. Ćwiczę na siłowni 5 lat z roczną przerwą spowodowaną przepukliną pachwinową, stosowałem już kilka cyklów na suplementach jednak nigdy nie miałem tyle odżywek ile teraz, nie chcę aby jakaś część suplementów poszła na marne więc liczę na fachową poradę :) Aktualnie posiadam: PVL MUTANT MASS 6,8KG ACTIVLAB CARBOMAX 4KG SCITEC 100% WHEY [...]

[...] planem przybyło mi 8kg i 4 cm w bicepsie. Odżywki jakie brałem to gainer mutant mass i ultimate nutrition (ok. 4-5 miesięcy z niewielkimi przerwami) , kreatyne( 2 miesiące),teraz zaczynam glutamine syntrax. Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 71 Wzrost: 183 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 7miesięcy Uprawiane inne sporty: [...]

[...] pierwiastek, musielibyśmy wypić 375 filiżanek!!! No sorry, rozumiem, że są jeszcze inne pokarmy, ale aby pokryć chociażby 10% RDA trzeba by wypić 37,5 filiżanki dziennie. I teraz ciekawe, jak się sprawa ma z tymi słynnymi antyutleniaczami. Pewnie też trzeba by wypić kilkadziesiąt litrów, aby był jakiś efekt. Czy zdrowotne właściwości herbat to [...]

[...] kalorycznego po 3 tygodniach weszlem na kontrole na wage no i waga poszla w dol z 102,3kg mam 99 niewiem czy wierzyc tym waga do konca bo mialem 14.7 tluszczu i teraz pokazolo tak samo ale miesien polecial w dol wedlug wagi ja zauwarzam ze mniej ten tkanki jest i juz sam niewiem moze sobie wkrecam a moze dieta do wymiany czy moglby [...]

Witam wszystkich, generalnie zaczęłam swoją przygodę z bieganiem żeby zmienić tryb życia, ponieważ sporo czasu spędzam za biurkiem i w aucie, bo aż 10 godzin dziennie od pon do pt. Biegam od stycznia regularnie. Ok 4 razy w tygodniu czasem 5 razy. Zaczynałam od 30 minut na bieżni. Teraz biegam godzinę z małymi przerwami na marsz. Prędkość to ok [...]

[...] następująco, chciałbym dodać trzy środki naraz żeby spróbować czegoś więcej i przekroczyć bariery. Cykl chciałbym pociągnąć 8 miesięcy. Czy dobrym rozwiązaniem było by dodać teraz dece lub trena enana na 16 tyg? Czy pociągnąć susta Bold solo 16 tyg a następnie dodać trena Ace lub NPP? Jak uważacie? . WIEK: 28 2. WAGA: 106 kg 3. WZROST: 190 cm 4. [...]