a teraz

[...] kandydatura, aktualnie cwicze od 3m systematycznie, wczesniej troche SW-zapasy/muai thai Jezeli chodzi o trening to nie ma problemu 4-5 w tygodniu, osobiscie cwicze silowo teraz 4x w tygodniu po plus minus ponad godzinka wiec wymogi do programu IRON bd spelniac, sprzet potrzebny posiadam, wiek 23 lata, foty i konto YT jest sprawa bezporblemowa. [...]

Moze i racja, teraz zapodam sobie kreatynke a po wakacjach spróbuje deki. A jesli chodzi o to czy jestem sezonowcem to raczej nie :) (ćwicze już ponad rok, wiem ze to mało)

[...] przejdzie? ni etrezba nic nastawiac?bo w tym rtg jest poszerzona troche szpar amiedzy stawowo skroniowo zuchwowa., czyli nie ma sensu robic usg,tomografi czy rezonansu? teraz 2 pyt, strzelaja mi od paru lat wszystkie stawy, chrubia, bola , jestem spuchniety i mam lekki stan podgoraczkowy 37,5 nonstop , wszystki ebadani an aktore wydalem [...]

a jaki gainer wybrać czy te białko.. Patrzeć jakoś na poziom zaawansowania? Hm. I co miałeś na myśli pisząc zwykłe posiłki schabowy, kartofle? Nie wybierać żadnych białek, węglowodanow tylko to co teraz jem?

[...] te białko.. Patrzeć jakoś na poziom zaawansowania? Hm. I co miałeś na myśli pisząc zwykłe posiłki schabowy, kartofle? Nie wybierać żadnych białek, węglowodanow tylko to co teraz jem? nie nie, zwykłe posiłki miałem na myśli te, które ustaliłeś, że będziesz spożywał w swojej diecie. Jeśli chodzi o białko bądź gainera, to masz wachlarz wyborów. [...]

Witajcie, czy jest ktoś w stanie pomóc ? Kilka dni po badaniach zadałem brać tamox pierwsze 3 dni po 60mg i później 40mg przez 10-12 dni i mało co pomogło. Zmieniłem na letro i leciałem na nim 2-2,5 tygodnia(pierwsze 3 dni po tabsie i.pozniej co 3 dni tabs) i mała różnica, samopoczucie siadlo i brak chęci do wszystkiego więc miałem przerwę [...]

ja bym sobie wzią duzego shocka i storma i do tego jeszcze jakieś białeczko jak masz braki w diecie tylko ze to by cie troche więcej wyniosło niz 250 zł tak pewnie z 300 a jak nie to kup sobie no xploda i torrenta to ci wyjdzie z 250 zł a będziesz miał kozak cykl ja sam mam teraz taki i idzie za***iscie

[...] ten trening i wyszlo mi cos kolo 17-18 minut, ale podciagniecia robilem nieczysto ;/.nastpepnym razem postaram sie zrobic dokladniej,a serie robilem roznie najpierw po 20-15 a potem juz wszystko innaczej. z rozmachu zrobilem za duzo przysiadow i pompek, ale wynik teraz nie jest najwazniejszy. gdybym robil dokladnie to byloby okolo 20 minut mysle

A ile masz lat? Teraz kiedy bark boli? Trenujesz kulturystykę? Moja żona też miała rezonans, USG. Lekarze też sugerowali kręgosłup (proste rozwiązanie - każdy ma jakieś zmiany :-) ).

[...] za odpowiedź i podzielenie się własnymi doświadczeniami :-) Wiadomo, że bez kolejnych wizyt u specjalistów się nie obejdzie, ale takie wsparcie też dużo daje :-) Czekam teraz na konsultację ortopedy-operatora mającego doświadczenie w leczeniu barku i artroskopii, choć gdzieś w głębi serca liczę, że może się obejdzie bez zabiegu. Ćwiczenia na [...]

Ja sam szukam bolącego miejsca i stwierdzam , że to co wcześniej napisałem skutkuje. Bez bólu mogę teraz poruszać rękami prawie we wszystkich kierunkach :-). Po ciężkim treningu barków przedwczoraj myślałem, że w noc będzie bolesna a skończyło się tylko na kilku masowaniach gdy się budziłem :-). (Na razie masuję tylko barki - na pozostałe punkty [...]

Misiosz dlatego źle zrobiłem ze je kupiłem bo jest w nim tylko 50% białka i 36% weglowodanów.Czyli słyszałem ze jest to raczej taki geiner na osób mających tendencję do tycia a nie typowe białko.Teraz poszukuję białka dobrej jakości i niezbyt drogiego. misiosz dałem Ci niechcący soga ZeSraJ SiE,a NIe DaJ SiE!

witam, swego czasu ktos zapodał plan arnolda na plecy, główny nacisk był tam położony na drążek,do rzeczy: 50 powt w jak najmniejszej ilosci serii, a gdy bedzeisz mogl zrobic 50 powt w 4 seriach doloz dopiero ciężar! osobiscie zaczynałem od 6 serii teraz robie z ciezarkiem:)

trochę zmieniłem ten plan nie wiem czy na lepsze usunąłem trochę tych wyciągów i mam nadzieję, że teraz będzie lepiej w sumie gdzieś wyczytałem że 12 serii na partię to jest w sam raz nie trzeba z tym przesadzać ale właśnie dlatego najpierw tutaj dodałem żebym był pewien że plan jest prawidłowy proszę o odpowiedź czy na lepsze poprawione a jeśli [...]

Podobnie wygladamy z tego co widzę i sam mam ten dylemat co Ty choć ja zaczynalem od listopada z 107 a jest 81 teraz. Kalkulatory Bf waga /pas 13℅ Ze wzoru mierzone faldomierzem w 3 miejscach 11% co jest niemożliwe wg mnie , cos tu nie gra. Dobra robota ;) Liczyles ten BF tez może?

[...] i na podstawie zmiany obwodów ciała, wyciągać odnowienie wnioski z ilością spożywanych kalorii i/lub aktywnością fizyczną. Sugeruję nie przyjmować się tym, jak wyglądasz teraz. Istotne jest to, co będzie gdy dojdziesz do celu, a nie na jego początku. Oczywistym jest to, że przechodząc pewną drogę, na początku zawsze jest gorzej. Kształtowanie [...]

a jeszcze jedno pytanie :P bo nei bede zakladal nowego tematu . jak biore mono to po treningu wystarczymi banan zeby podwyzszyc poziom insuliny ? dodam ze teraz jestem na diecie niskoweglowodanowej :) to powinno podneisc nie ? czy trzeba carbo kupowac bo boje sie troche ze mnie zaleje znowu a chcialbym na czystym miesie przytyc :(

Niestety żyjemy w cholernie skomercjalizowanych czasach i na SW też to się odbiło. Stopnie tak naprawdę mają juz teraz niewielkie znaczenie, jak ktoś ma na to parcie, zawsze sobie znajdzie jakąś pseudoorganizacyjkę, w kraju czy za granicą, która go hojnie danami obdarzy Łatwiej znaleźć dobrego trenera w stylach, gdzie stopnie mają znaczenie [...]

[...] czasem i 2L. Gdy na 1,5L brałem 150g carbo (czyli odpowiednik soku i 5x mniej niż producent zaleca) czułem, że to nadmiar kalorii. Brzuch wydęło, a pić się chciało. Dlatego teraz na 1,5L daję 100g. Dla mnie to odpowiednie proporcje. Piję taki mix przez ok. 1,5g treningu. Dodatkowy zastrzyk z energii w postaci ww jest, a jednocześnie nie ma [...]

ok, a dał byś rady kilka poprawek ? bo to dla mnie dosyć ważne kiedys mysałem ze suple zastąpią wsyztsko nie trzeba żadnej diety lecz teraz już wiem że odzywki to maja duży wkład lecz gdy już długo ćwiczę i mam dobra diete