Zakwasy

[...] z pomarańczą, czarna, poziomkowa, jak zwykle przyprawy, szczypiorek +2 łyżeczki miodu, dwie pastylki na gardło Dziś bez treningu. Tylko tyle, co zrobiłam mały spacer. Zakwasy straszne na nogach(uda) i te mięśnie gdzie są łopatki i barki z tyłu(te miejsce na plecach). Jestem przed okresem, więc nastrój okropny, wszystko mnie denerwuje, coś [...]

Tak po paru dniach, niestety. Jeszcze jedna sprawa, czy jeden dzień jest wystarczający na regenerację po klatce-barkach , bo pózniej ten mój trening wykonuje na pół gwizdka, nie mam siły na więcej przez zakwasy.

zakwasy przejda za jakiś czas , tak jak rozpisałam ci plan jest ok, zauwaz ze dni sa rozne masz dzień siłowy , objętościowy, kazdy troche inne włókna miesniowe rusza

no i dvpa, story of my life... mialam isc na silke tuz po pracy ale mnie przytrzymali dluzej, co jak zwykle mi cisnienie podnioslo, bo sie nie zapytaja wczesniej czy moge czy nie, tylko stawiaja mnie przed faktem dokonanym... dobrze ze zawsze mam zapasowa porcje odzywki i orzechy bo bym tam z glodu padla... przewialo mnie ostro dzis, ale po [...]

no to dalej, jeśli nie masz pulsometru a chcesz robić HIIT'a to biegnij na maxa, jakbyś miał się zaraz porzygać a potem lekki truchcik. Wg mnie nie potrzeba pulsometru, żeby prawidłowo je wykonać - wystarczy zegarek/stoper. Jeśli chodzi o częstotliwość wykonywania HIIT'a to kieszko podejrzewam miał na myśli to, że jeśli biegając dasz z siebie [...]

Bull jestes jakas roznica po treningu jak piles wczesniej EAA a teraz BCAA? tzn zmeczenie, "zakwasy" itp?

Wczoraj opuszczania były udane, bo dzisiaj mam zakwasy Dzisiaj MOPINGU nie było, za to małe zapierdzielanie na polu: wykopywanie, zakopywanie i podlewanie W misce wpadło parę talarków ziemniaka ale z pola wróciłam tak bardzo głodna, że patrzyłam co wrzucić do pychola.

18 trening 1 cyklu Push-Pull-FBW poprzedni trening http://www.sfd.pl/Rafi_No_excuse_Life.Be_fit_for_it-t589468-s85.html Cały plan strona 82 Rozgrzewka 10 min bieznia Plan treningowy PULL 1. MC rampa 5 5x80kg 5x90kg 5x100kg 5x120kg +10kg 2. Podciąganie na drążku nachwytem 3x8 powt 3. Wiosłowanie sztangą podchwytem rampa 8 zmieniłem dzis na [...]

Hejka. Jestem ponownie, trening zacząłem od wczoraj, po treningu miałem letkkie zakwasy ale dziś jest już ok. Wróciłem, ponieważ zastanawiam się nad kupnem gainera. Czy były by dobre efekty treningu, gdybym stosował do tego OLIMP GAIN BOLIC 6000?? Słyszałem że jest dobry i zastanawiam się nad kupnem. Stosowałbym go tylko w dni treningowe (co 2 [...]

a siemie + iskial + biotyk + czosnek iii... 1. dzień bez antybiotyku za dużo nabiału... ale grzech był świadomy, często się takie szaleństwa powtarzać nie będą.(mleko past. nie UHT) okk w takim ukladzie jutro zrobie 2*15, to był pierwszy trening od miesiąca więc wolałam więcej serii z mniejszym ciężarem, żeby było tak bardziej rozruchowo. Wczoraj [...]

Powody: 1)Brak rozciągnięcia (ogólnego) 2)Zła technika 3)Biceps biceps biceps 4)Ogólnie plan do dupy 5)Ogólnie wszystko do dupy wykonane jak to się 1 raz na pałe idzie. Przechodziłem przez to samo, tylko potem na 2 tygodnie lewa ręka była wykluczona. Ułóż normalny plan (FBW najlepiej), diete, zabierz się z głową do tego, dobre rozciąganie przed i [...]

1. Dieta - oblicz na nowo swoje zapotrzebowanie, rozpisz sobie posilki na najblizszy cykl uwzgledniajac odpowiednia kalorycznosc oraz skladniki odzywcze w kazdym daniu 2. Trening - na początek możesz wykonać pare treningów "rozruchowych" tzn lzejszych, aby miesnie przypomnialy sobie prace na treningu. Po lekkim wprowadzeniu mozesz smialo [...]

Dzięki agak jak dla mnie to w dniu A jest za dużo na czwórki*, poza tym mam już dwa typy które muszę dostosować. *co do czwórek: ilustracja graficzna - parę foto z mojego archiwum. Nie wiem czy wystarczająco oddają to o co mi chodzi - w naturze mogę przechylić głowę, lekko przesunąć, na zdjęciu trudno jest uchwycić dokładnie ten właściwy kąt [...]

Hejka dzięki za odpowiedź,już po pierwszym treningu znajomy pokazał co i jak trochę taki trening "ogólnorozwojowy" 1,5h ale czuje ze jutro będą zakwasy trza będzie przeboleć i jechać dalej^^ pozdro

Bardzo przyjemne, lekkie zakwasy po wczorajszym treningu na ćwiczonych partiach. Nie ukrywam, że jestem bardzo zadowolony z obecnego planu treningowego tak swoją drogą. Dzień wolny od treningów, jutro barki i nogi. 5g monohydratu, 15ml mineral low carb, dzisiaj do podziału na 3 posiłki miałem trochę mniej piersi z kurczaka, dorzuciłem zatem 2 [...]

W tym tygodniu rozpocząłem trzeci tydzień budowy masy mięśniowej, większa kaloryczność diety póki co bardzo dobrze się sprawdza, waga podskoczyła o 2kg.i w tym momencie ważę 92kg. Dzisiejsza DIETA&SUPLEMENTACJA Po przebudzeniu:8.30 5 GR. L-GLUTAMINE EXTREME+4 kaps.Amino Whey System+ 4 kaps.CM3 1 posiłek:9.00 Omlet:120 gr.płatków [...]

MISKA ZAŁOŻENIA: 3 dni 1500 kcal B130/>T100/W40 1 dzień 1700 kcal B130/T>100/W>100 wczorajsza dzisiejsza SUPLE: Nutrilite: acerola C, glukozamina z bosfellia , wapń z magnezem , multiwitamina Daily po poniedziałkowym treningu zakwasy w brzuchu jak cholera po wczorajszym siedzeniu i szyciu dzień cały i pół nocy nogi i stopy spuchły [...]

a co z zakwasami jak mam zakwasy i cwicze to coś daje

a co z zakwasami moge cwiczyć gdy mam zakwasy czy to coś da na mieśnie

Środa: barki, przedramiona unoszenie na boki hantli + wyciskanie sztangi siedzac 7kg x15 7kg x15 7kg x15 45kg x6 50kg x6 53kg x6 wyciskanie hantli siedzac 18kg x10 20kg x10 22kg x10 24kg x10 unoszenie sztangi do brody 33kg x10 36kg x10 nachwyt hantle 5kg x15 5kg x15 obracanie o 180 stopni 12kg x12 12kg x12 Dobre zakwasy na plecach po wczorajszym, [...]