Zakwasy

1 pąpki-szeroki rozstaw rąk 3x20 2 rozpiętki, głową do góry 5x12-8 3 wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5x12-8 To jest moja propozycja z której osobiście jestem bardzo zadowolony, podczas której, w ostatnim cyklu, w klacie przybyło 4 cm. Oczywiście raz w tygodniu. Na drugi dzień zakwasy jak cholera... a z brzuchem sam mam problemy...

czy te 6-8 ww może być pomieszane z węglami prostymi raczej ?,nie dam rady raczej wycisnąć 8 z powodu pracy no ale z tego co pisałes to chyba 6g. węgl. było... oczywiście zdecydowana przewaga złozonych, choc węgl. proste tez można rozsądnie dodac- szczegolnie wlaśnie w sytuacjach gdy potrzeba ich duzo co do treningu bardziej się teraz przykładam [...]

Ja na ten przykład robie na płaskiej trzy serie progres (w trzeciej tyle by zrobić max 6 powt.), a następnie regres dwie seryjki ale tak by na styk robić po 7 powt. później skos góra 4 serie też na styk po 7 powt. stały ciężar bo po czymś takim (płaska) cycki mam jak balony, na koniec 3-4 serie rozpiętek, systemem jak na płaskiej i normalnie mam [...]

To jest tak plecy 3-4 ćwiczenia, barki 3 ćwiczenia, nogi 3 cwiczenia, biceps 2 cwiczenia i triceps 2 cwiczenia moze byc czy ostatni tydz zmniejszyc ilosc cwiczen co ?I nawet mam zakwasy powiem ci irek

Troche mi spadla sila po treningu regeneracyjnym i nie moge juz robic na takich ciezarach jak wczesniej, co mozesz poradzic? Bo jak juz wiesz robie twoj cykl "masa latem" juz 2 tydzien i mam po treningach takie zakwasy ze mi styka. Masz moze wiecej takich planow? irek

Giuseppe to się jednorazowo całe zjada ;-) Chciałem rozbić na 2 posiłki, nie chciało mi się wczoraj gotować. 25.05 - DT Na 15 do pracy, to przed pracą na siłke. Barki i nóżki wjechały. Już czuję te zakwasy... Ale w takie dni jak te, kocham to, że mam siedzacą pracę :D szamka 1. Bułka poranna z polędwicą sopocka i serem żółtym. 2. 4 krokiety z [...]

pompkami raczej sie nie przetrenujesz, cwicz, cwicz, rozciagniesz miesnie i nastepne zakwasy powinny byc mniejsze.

papierosy ! ! ! >>>>Bez Masy Nie Ma Klasy , Ale Są Zakwasy<<<<

Dobra, zrobiłem badania na sobie. Wyniki jak dla mnie szokujące. Nic nie ruszałem z dietą i treningiem. Przez dwa tygodnie ani razu nie uprawiałem seksu ani nie waliłem gruchy. Efekty: -spadek obwodu bicepsa o 3 mm (z 42,2 na 41,9 - mieżone 3 dni po trenigu łap w dzień beztreningowy) -wielka niechęć do treningów -konieczność używania na trenignu o [...]

Fakt. Ale rzadko tak robie. Bo po martwych mam zakwasy z tylu ud i w posladkach. Dlatego nogi sobie zawsze odpuszczam. Ostatnio robie je raz na 2 tygodnie. I tak sa w porownaniu z reszta grub o duzo do przodu... A jak lacze plecy i biceps np. to trening jest na graniczy przetrenowania Mam bardzo zmeczony biceps po plecach i przewaznie robie [...]

Pocwicz to bol przejdzie, bo zakwasy zostana wchloniete na rzecz energii ;)

spróbuj chyba przeprowadzić jakąś lepszą rozgrzewkę.. może będą mniejsze zakwasy:)

oskar117 e tam, ja po wioslowaniu jednoracz nawet po 2 seriach mialem dosc regularnie zakwasy na czworobocznym...wszystko jest do zrobienia jesli ktos sie postara

Z zakwasami to nigdy nic nie wiadomo. Ja od 4 lat po kazdym treningu klatka/barki mam takie zakwasy(szczegolnie klatka) ze na nastepny dzien ledwo robie krazenia ramion na rozgrzewce. A znow na plecach nigdy nie mialem a na bicepsie i tricepsie moze kilka razy jak zmienialem troche trening, wiec mysle ze to glownie zalezy od organiamu bo mam [...]

wczoraj pierwszy trening zrobiłem wg zasugerowanego wg mnie planu, dziś czuje mocne zakwasy na klatce i tricepsach. Problem jest że od dwóch miesięcy nie robiłem nóg z powodu skręconej kostki, do teraz nie mogę zrobić przysiadu. Dużo tematów na forum przeczytałem, ale nie spotkałem się jeszcze z takim zestawieniem jaki podałeś: "1.Nogi [...]

A jeżeli nie czuję bólu mięśni po treningu albo w trakcie, ale jestem zmęczona to jest coś nie tak? Bo owszem dziś byłam spocona na treningu, ale nie czułam bólu przy chodzeniu ani pośladków. Na ogół zakwasy i ból mięśni mam dopiero następnego dnia, czy to źle? Stwierdziłam, że skoro nie ćwiczyłam rok to wolę nie przesadzać narazie.

No fajnie ze zaczeles ! tylko spalacz na starcie to niewiem czy dobry pomysł niech organizm nastawii sie na spalenie a dopiero spalacz ustal zapotrzebowanie i odpowiedni deficyt jak za malo wrzuc wiecej jak za duzo tnij sa kalkulatory ,zacznij od 2000 kcal bialka to z jakies 150 gr na dzien na poczatek ,kupuj sobie piersi z kury dosyc [...]

dobrze wygladasz po co ci zakwasy

zdjecie nie jest moje:) czerwonym kolorem zaznaczylem te miejsca gdzie nie odczuwam zakwasow a zieolonym te miejsca gdzie odczuwam zakwasy...

Mi sie nigdy nie udało zakwasić barków choć nieraz robiłem takie treningi, ze nie moglem ich ukonczyc hehe... dałem sobie spokoj z tym... zakwasy na barach to dla mnie cos nieosiagalnego, zas na kapturach to normalka (tzn po cwiczeniu kapturow). pozdr.