Zakwasy

Kompletne wyczerpanie to za późno i już zapewne zaczyna się intensywne wydzielanie kwasu mlekowego (dające efekt 'ciężkich nóg'). Trzeba zaczynać od np. 30min i jeśli zakwasy nie powstają, stopniowo dokładać czas.

Źle się zrozumieliśmy--nie chodzi mi o alko tylko o taniec...Nie piję od kiedy ćwiczę...Zdaje sobie sprawę, że to zakwasy, ale jak je wyeliminować?

mysle tez nad dodaniem z czasem w pompkach klasycznych plecaka z talerzami obciazeniowymi,no i jeszcze biore pod uwage troche zapomniane cwiczenie jakim jest przenoszenie hantli z nad klatki gleboko do tylu, ale narazie mam czas na kombinowanie, bo i na obecny trening pompkami miesnie reaguja dzis mam leciutkie zakwasy, znaczy sie ze wchodzi, [...]

1. dokładnie tak, 4s po przykładowo 10 powtórzeń i każda seria to te dziesięć powtórzeń. 2. Zawsze lepiej się rozgrzać niż nie, co ja polecam, wejdź na 5 minut na jakiś orbitrek czy coś, później w sumie jak na lekcjach w-f za dzieciaka, tak żeby stawy rozgrzać i cały aparat ruchowy i tak dalej 3. Na początek podejdź do tego lżej, wykonuj serie z [...]

Anonim67 to bardzo rozległy temat. To nie zakwasy tylko mikrourazy. Czy serek na to wpływa szczerze wątpie bardziej skład, ilość, jakość posiłków w ciagu dnia trening i regeneracja po nim.

Ja ostatnio robiłem łydki po kilku miesięcznej przerwie i zakwasy też po 2 dniach i jeszcze w 3 trzymało trochę

Mi akurat zakwasy z nóg wyszły w walentynki ,ja pierdziele ,wygladałem jak 80 letni dziadek bo dziewczyna mi musiała pomagać przy zejściu ze schodów .Ale ludzie musieli miec widok jak w srodku miasta taki cyrk.

Czym jest dobrej jakości regeneracja? W dzisiejszych czasach, bardzo często styl naszego życia, kariera czy przeróżne sytuacje życiowe skłaniają nas do tego, że nie mamy czasu na odpowiedni wypoczynek. Nie tylko długość naszego snu jest zbyt krótka, wcześnie wstajemy i późno kładziemy się spać, przez co rozchwiany jest nasz tryb dobowy, ale [...]

Zespół opóźnionego bólu mięśniowego (DOMS - delayed onset muscle soreness) jest popularnym bólem mięśni występującym od 24 do 72 godzin po wysiłku fizycznym. Większość osób określa go nazwą "zakwasy". Jednak termin ten jest błędny. Nie wynika od z zakwaszenia mięśniowego a z mikrourazów strukturalnych włókienek mięśniowych. Im mniej dana partia [...]

Ja się rozciągam codziennie, czasem nawet 2-3 razy na dzień. Rozciągam sie zarówno statywcznie, jak i dynamiczne, a do tego co jakiś czas - dość często, ale staram się niecodziennie - izometrycznie i balistycznie (a więc z balansowaniem, pogłebianiem, dociskaniem itp). Ta ostatnia metoda jest bardzo ryzykowna, ale w moim przypadku świetnie się [...]

Witam.Od niedawna zaczynam wprowadzac maly mostek do treningu klaty czy to normalne ze mam po treningu klatu z mostkowaniem zakwasy na plecach kolo lopatek??Pozdrawiam.

nie no chodzi mi o to ze zakwasy prędzej mijają, nie wiem czy to tak sie łączy z rozrostem miesni sory ale cos pije i moze nie lape do konca %)

Zakwasy ustępują dopiero na 3 lub 4 dzień. Więc co mi poradzicie? Zmniejszyć intensywność treningów czy ćwiczyć dalej ten sam?

Na zakwasy dobry jest prysznic naprzemianległy.Raz polewaj się ciepłą wodą ,a raz zimną i tak para razy.MI to pomaga. POZDRO

im dłuzej cwiczysz tym masz mniejsze zakwasy bo sie miesien przyzwyczaja :) ja juz mam tak ze obojetnie jaki trening wykonam nie mam zakwasów :) kiedys robiłem klate na wytrzymałosc tak ostro w h i nic 3 h :P

Normalne, że dostałeś zakwasów jak zacząłeś ćwiczyć. Mięśnie nie są przyzwyczajone do mikrouszkodzeń Ja po każdym dobrze wykonanym treningu umieram następnego dnia. Pomaga mi ten prysznic naprzemiancośtam P.S. Jak masz zakwasy to sobie pomyśl, że mięśnie rosną- to Ci poprawi samopoczucie

Popularne zakwasy to nic innego jak tzw. dooms, czyli opóźniona bolesność mięśni, pojawiająca się w sytuacji narażania naszych mięśni na różnego rodzaju wysiłek. Dopadają one każdego, kto zaczyna trenować, wraca po przerwie lub zmienia ćwiczenia, czy trening na inny. Niestety nie da się ich uniknąć i trzeba po prostu przeboleć. Na pewno z treningu [...]

Witam Cytrulina często figuruje na liście składników popularnych no-boosterów, czyli suplementów mających za zadanie zwiększyć produkcję tlenku azotu a co za tym idzie efekt pompy mięsniowej. Według badań jabłczan cytruliny faktycznie działa i suplementacja nim ma szereg pozytywnych następstw. Trzeba jednak pamiętać, że dawki powinny mięscić się [...]

J/w po systematycznym treningu zakwasy nie beda takie duze jak na poczatku

to co masz to zapewne zakwasy połączone z mikrouszkodzeniami mięśni, ni pękaj to nic strasznego, mięśnie muszą mieć tylko odpowiedni czas na regenerację