Zakwasy

witam, dziś mam dzień treningowy, a pierwszy trening robiłem w poniedziałek, nadal mam trochę zakwasy i chciałem zapytać czy mimo to mogę dziś trenować pozdrawiam.

Możesz. Zakwasy miną po paru seriach. Przerwy - w kwestii redukcji , myślę , że minuta to dobra wartość chyba, że masz problemy ze złapaniem oddechu, wtedy możesz wydłużyć. Zmieniony przez - chriseq w dniu 2017-01-11 16:33:34

Dziś regeneracja ;) Dieta : Rano kanapki: margaryna , szynka , ser żółty i pomidor ( śpieszyło mi się na busa) II danie w szkole : kanapka obiad : duża porcja kurczaka z kaszą i warzywami ^^ Kolacja : będzie omlet i banany ;) Zakwasy są i to nie małe ^^ Pozdrawiam JD ^^ Zmieniony przez - JayDog w dniu 2011-05-17 15:23:21

jutro bedziesz mial zakwasy, uwazaj EDIT: lap SOGA odbij Zmieniony przez - -Blink182- w dniu 2005-02-13 22:02:51

Miałem się odezwać więc oto jestem. Trenuje tym planem już 3 tydzień :) bardzo fajnie mi się ćwiczy, ale nieco musiałem go pozmieniać dodałem parę ćwiczeń i zwiększyłem lekko objętość na nogi, a tak to po każdym treningu mam lekkie zakwasy więc chyba jest dobrze :) Aktualnie plan wygląda tak : Pon PUSH Przysiady 5x10 Wykroki 3x12 Wyciskanie [...]

Naszło mnie takie pytanie, czy zakwasy mogę być jakimś wyznacznikiem tego że triening był dobry ? Czy raczej się tym nie sugerować ?

Barki jak barki, ale na tricepsie mam straszne zakwasy, wczoraj myslalem ze zdejme mocarny ciezar 6 kg i bde robil wyprosty w opadzie samym gryfem hehe:D

Trening nr 2 Czas:60minut pompki nogi wyżej 4s 15,15,15,15p wiosło sztangą nachwyt 54kg 4s 10,10,10,10p wznosy przód 6kg 3s 12,12,12p szwedki 3s 10,10,10p uginanie jednorącz 8kg 3s3x7p(tak zwane siódemki) przysiad przedni bez obciążenia 4s 15,15,15,15p unoszenie nóg 3s 15,15,15p Uwagi: Trening już troszkę cięższy, wczoraj nie trenowałem ponieważ [...]

Thorgal - będę miał na uwadze.. od jutra będę pisał również, co jadam i w jakich ilościach, żeby to jakoś ogarnąc do września na 100%. Do teraz mam straszne zakwasy po wczoraj.. chyba nici z jutrzejszego treningu ... mięśnie muszą odpocząc..

"Do teraz mam straszne zakwasy po wczoraj.. chyba nici z jutrzejszego treningu ... " a no widzisz, kolejny powód do trzymania michy;P

Jeśli tylko czujesz zakwasy, to wg mnie powinieneś nadal pauzować. Może Cię zdenerwuje, ale trudno... dieta nadal jest tragiczna. Wiem, że nie robisz rewolucji, ale zadbaj chociaż o treningi około treningowe. Nie może być tak, że po treningu jabłko z trzema szklankami mleka.

Thorgal - łap soga, bardzo mi pomagasz.. stopniowo będę przechodził na dietę. We wrześniu powinno wszystko grac. Dzień 4 Sen : 00:30 - 11:00 Stan : lekkie zakwasy ogólne, można cwiczyc.. ale wolę przypauzowac, żeby jutro uderzyc z ciężarami bez żadnych obaw

Kluf zaczynamy praktycznie od tej samej chwili ale mamy trochę inna sytuację startową :D. Będę wpadał od czasu do czasu. P.S. Mi na zakwasy pomaga to od czego się pojawiły ale na mniejszych ciężarach. Na początku boli ale pod koniec poczujesz ulgę :)

Dzień 10 Stan : lekkie zakwasy na klatce ból krzyża okolice lędźwiowe.. czym spowodowany? Może źle wykonuje cwiczenia? Boli mnie przede wszystkim po przysiadach i wiosłowaniu . Dieta : Śniadanie(12:00) - 3 kanapki z chlebem razowym II Śniadanie(13:00) - Serek twarogowy 200g Obiad(17:00) - Kurczak z warzywami + ryż + sos pomidorowy z mięsem [...]

Dzień 13 Sen : 10h Stan : lekkie zakwasy na plecach i tricepsach, lekki ból w okolicach krzyża Trening : Bieganie przez 2h za piłką na orliku , zawsze coś się spali.

Dzień 15 Sen : 5h.. czuję się niewyspany. Stan : zakwasy na kapturach po wczoraj, pauzuję z treningiem dzisiaj, przesuwam na jutro.

Mhm thx mi właśnie chodzi o skoczność w technikach specjalnych na zawodach tkd. 50 cwiercskokow mnie nie meczy tak bardzo (czyli jakies tam miesnie mam ) jezeli skroce beda jakies efekty? Hmm zmieniac...szczerzemowiac podoba mi sie ten plan zrobilam juz 2 treningi narazie mam tylko leciutkie zakwasy w lydkach :-]

Jeszcze małe pytanko... Jeśli mam jeszcze np. zakwasy na klatce i tricepsie po ostatnim treningu to czy pominąć punkty z ćwiczeniami na te partie czy robić normalnie?

Podsumowanie Tydzień 1: Miska trzymana w 99%. Dni Treningowe 100% - zawsze ponad 3000kcal (kalorie oscylowały w granicach 3000-3250) myślę że może być :) Dni nietreningowe ( w środku tygodnia kiedy chodzę do pracy dzień nietreningowy wypada w środę - miska 100%). Trzymanie miski w sb i nd jest już cięższe ;/ W sb miska 100%, dziś (nd) myślę że też [...]

ja miałem raz takie zakwasy ze myslałem ze pujde do lekarza TYLKO (L) I HWDP NA ZAWSZE