Parę dni przerwy, leżenia do góry brzuchem i wciskania w siebie gigailości kalorii i białka. Niech się zregeneruje, co ma się zregenerować, zagoi co ponadrywało, niech się siły zbiorą... no i się zebrały. Ale coś mi w tym wszystkim nie gra - tętno spoczynkowe i testy ortostatyczne dalej wychodzą nieciekawie, lepsze miałem w czasie przetrenowania. [...]
Do tego white flood możesz dorzucić po treningo BCAA i białko. Rano witaminy. Ja małe zakwasy po ostrym treningu mam zawsze, ale wyczuwalne dopiero przy mocnym napięciu mięśnia. Jeżeli czujesz taki ból, że ledwo wstajesz z łóżka to przez miesiąc trenuj luźniej- organizm będzie miał czas na regenerację.
zakwasy sa narmalne. to gromadze sie kwasu mlekowego w miesniach pod wplywem nadmiernego obciazenia podczas wysilku fizycznego. powinny same przejsc jednak jesli chcesz przyspieszyc to jedz duzo magnezu i potasu. dobrze robia tez prysznice goraca-zimna woda na zmiane w miejsce zakwasu. jesli chcesz uniknac ich w przyszlosci jub zmniejszyc troche [...]
10B na poczatek mysl przewodnia. stwierdzam pewna rzecz: przysiady duzo lepiej/lzej sie robi na zakwasach niz bez na koniec wpisu ciekawostka-zagadka. poranny trening poszedl ok, obawialem sei ze bedzie lipa. zakwasy na udach sprawily ze przysiady poszly super 1. przysiady ze sztanga z przodu + jedna seria przysiadow ze sztanga z tylu +10 kg [...]
Witam, Wiek: 24 Staż: 2-3 lat, ostatnie 1,5 roku systematycznie Waga: 88kg Wzrost: 190cm Dieta: jest Suple: 2 cykle z mono(b.dawno), 2 z CP(ostatni 5 miesięcy temu), cykl na jabłczanie(skończony 1 miesiąc temu), białko po treningu; Typ budowy: hardgainer; Od stycznia zacząłem ćwiczyć wytrzymałościowo(min. 12 powtórzeń, krótkie przerwy), chce [...]
A jua jeszcze zakwasy w udach mam po czwartku I normalnie mi sie wczoraj wydawalo, że na siłce Kaczora widziałem. Tzn. robił coś tam obok mnie i normalnie wyglądał dokładnie tak jak on Identyczny normalnie. A może to i był on ? Zmieniony przez - XbusekX w dniu 2009-01-10 12:42:47
jeżeli cwiczels jakis czas scisle okreslonymi cwiczeniami to po pewnym czsie miesien sie przyzwyczail i zakwasów nie bylo, wprowadzasz swiezosc i mogą sie pojawic lecz nie musza (zakwasy nadal postrzegane są jako wskazink dobrego czy zlego treningu nieslusznie mozna by z tego wnioskowac ze jezeli ktos intensywnie trenuje zmienia cwiczenia ulozenie [...]
witajm mam takie pytanie chodzi mi o zakwasy czy powinny one byc dzien po treningu czy ich byc nie powinno pytam bo wczoraj robilem trica nowym planem a konkretnie 9 serii po 3 cwiczenia co do powt to 12\10\8 w kazdym cwiczeniu a wczesniej robilem okolo 13 serii a powtórzenia krztaltowaly sie 10;8 powt i wlasnie te zakwasy byly wiec od czegio to [...]
siema. ostatnio zaczełem trening z nowym planem i mam mocne zakwasy na trenowanych mięśniach. To źle? Ujemnie wpływa potem na cos? Jak to jest. prosze o pomoc
zaczniej od jeszcze mniejszych ciezarow , zanim dojdziesz do ciezkich serii zakwasy sie "rozruszaja" wez aspiryne po sniadaniu i po posilku potreningowym PS myslalem ze wiecej wyciskasz na ławie Zmieniony przez - WODYN w dniu 2009-01-10 01:06:12
No łydek walsnie brak, musze je dorzucic gdzies, tylko nie wiem wlasnie w kory dzien, do jakiego zestawu... cos pomysle, a bebzon no niestety wylewa sie ze spodni, ale robie go tylko w srody narazie bo Obli dala mi taki trening ze zakwasy zejda przed wakacjami:P a stojaki sie przydadza:
dzisiaj 10A , juz sie troche uspokoilo, tzn flakow nie wypruwało. 1. wyciskanie lezac + jedna seria dociskania 30*10 35*10 40*10 45*10 50*10 dociskanie 55*10 duuuuzy luz . nie czulem klatki tak jak na 15stkach. wszystko ladnie pieknie powoli dokladnie. mostek juz wyglada bardzo dobrze. 2. szrugsy z cięzarem jw. 30*10 35*10 40*10 45*10 50*10 [...]
10 Styczeń 2009 rok Regeneracja. Zakwasy na klacie ogromne od systemu 21. Już z niecierpliwością czekam na clouta i mono bo już łądny kawałek jadę na suchmielca. Zmieniony przez - oride16 w dniu 2009-01-10 15:35:03