Zakwasy na

Animal dzieki, ja dzisiaj sprobuje przed treningiem kosza, ale wyniki moga nie byc obiektywne bo mam ostre zakwasy po przysiadach bulgarskich i podrzucie ok, wlalem 30g gliceryny na 1200ml wody, wychodzi mniej niz 3% takze git... Update: poczatek treningu bez zmian, w polowie bylem spocony dosc mocno wiec raczej poceniu nie zapobieglo. Pod koniec [...]

A ja Ci powiem tak: - Czas odpoczynku miedzy seriami max 1 min, zakres ruchu 12-15. Wykonuj dwa ćwiczenia, jedno na ogólny rozwój bicepsa i drugie na głowę krótką. Sztangielki stojąc 3 razy 12-15 (minimalnie 12 max 15 tak dobrany ciężar by wykonać akurat tyle powtórzeń) Sztanga na modlitewniku jako drugie ćwiczenie, też 3 x 12-15. Ważne by trzymać [...]

Z racji tego, że nie wklejałem wypisek dzień po dniu, i też nie pamiętam już dokładnie każdego dnia, w tym tygodniu wyjątkowo wypiska jako ogół całego tygodnia. I tak samo wyjątkowo w tym tygodniu zrobiłem tylko 2 treningi, a nie 3, głównie z braku czasu, a raczej z zagospodarowania odpowiednio sobie czasu, poprawię się od tego tygodnia i [...]

Czy Ty chłopie potrafisz odpowiedzieć na proste pytanie - jaki jest Twój staż w ćwiczeniu z ciężarami? Jeśli jak podejrzewam niewielki, zastosuj się do planu jaki podałem powyżej. Jeśli jest inaczej, podaj przykładowe wyniki (np. w wyciskaniu). Zrozum jedno - ćwiczenia na masę wykonuje się rzadko, w niewielu seriach, z relatywnie niską liczbą [...]

nie potrafie na to odpowiedziec. Wyciskam na klate 40-50 kg stosuje progresje w seriach 12-10-8-8 i mam duzy staz, silne plecy bo robie martwy ciag nic mi sie nie uszkodzi. Jezeli chodzi o zakwasy to spodziewam sie tego i wcale mnie to nie przeraza poprostu przetrzymam. Nie ma ze nie boli. Mam duzy staz cale moje zycie opiera sie na cwiczeniach, [...]

Dzięki, za rok ma być lepiej %-) Sierpień 14 Jakiś męczący dzień, noc nie przespana ze względu na burzę, nic mi sie nie chciało, zakwasy mnie złapały po 17, ogólnie dzień do dupy. Dzisiejsze menu: Posiłek I: 80g graham, 50g sera zółtego, 50 kurczaka, masło, warzywa Posiłek II: Sałatka z kurczakiem 250g mięsa Posiłek III: Kostka twarogu + 30g [...]

A po co dublujesz ćwiczenia jak na półprzysiad? pierw robisz bez obciążenia, na koniec z obciążeniem i mówisz, że te pierwsze Ci nic nie dają? To nie jest tak, że nic nie dały, bo dały bardzo dużo, po żurawiu już można było co nie co poczuć (mniej więcej taka pompa jak na poprzednich treningach po 4x 50 przysiadów + 20kg), ale później były 2 [...]

Sr, 8/02 DT Niby przyszlam na silke o 17 a tu tlum ludzi...czyzby styczniowi ludzie zamienili sie w lutowych? Na szczescie racka nie potrzebowalam, nawet hantle znalazlam i mala sztange. To sie nazywa szczescie;-) Mega zakwasy po wtorku, az swedzialy normalnie. Trening 1. Kompleks front suqat+RDL z hantlkami 2x10kg 4*12 Powiem tak, 15 za duzo [...]

Pn, 12/6 DT Zakwasy i ciezkosc (|-)) nog ustapily, a zatem trening no i nic, ze tuz przez zajeciami ze sztang. Staralam sie jak najmniej zmeczyc, ale wyszlo jak zwykle. Jak mi dobrze bylo. 1. RDL 60kg 5*8 3010 uch, ach, och kocham 2a. Siad z guma na kolanach z ketlem (10kg) nad glowa jednoracz 4*10 2b. Bulgar cc 4*20 3a. Wyciskanie ketla jednoracz [...]

witam chciałem napisać że ćwiczyłem przenoszenie hantla przez pól roku i nigdy nie czułem mięśni zębatych. z racji iż nie miałem dostępu do siłki ćwiczyłem treningiem domatora...i po treningu klatki na następny dzień na całych zebrach miałem zakwasy z przodu i z tylu. nie po którym to ćwiczeniu ale napisze wszystkie może ktoś będzie wiedział: 1. [...]

Trening nr 18 - Pull A. Poprzedni taki trening: http://www.sfd.pl/-t703065-s72.html#post5 MC na prostych nogach - rampa 6: Zamiennie co 2 tygodnie z MC Sumo. 6x 65 6x 85 6x 105 6x 125 6x 145(poprzednio 140x6) MDS ściąganie drążka szeroki nachwyt/nachwyt/podchwyt - 10/M/M: Pierwszy człon 10 powtórzeń, 2 pozostałe max, bez przerw. 10x 105 10x 135 + [...]

A wiec tak.... Jeszcze zostało 10-14 dni (z 6 tygodni) stosowania kreatyny wiec tak: Ja (XP) Kreatyna (3x5g) (Vitalmax) Aminokwasy BCAA 10kapsułek/dzień (po treningu/Trec) Glutamina (viatalmax) ,Glukoza To jest moj 4-5 cykl z kreatyną w życiu i zawsze z inną firmą... Ćwicze już 3 rok wiec przyrost siły powinien być umiarkowany.... Mam w miare [...]

Mimo iż wcześniej wykonywalem identyczne ćwiczenia na plecy, to po tym treningu, w poniedzialek, mam masakryczne zakwasy ;D Jednak 4 serie MC na maksa, tylko 6-8 ruchów w każdym ćwiczeniu ale za to największy ciężar jaki się da dają efekt przy zmęczeniu mięśnia, zobaczymy za 2-3 miesiące jaki będzie efekt końcowy. Nie wiem jak ja dzisiaj będę [...]

Wiesz nie mówię że tak się nie powinno robić ja też robiłem 12/12/10/8 tyle powtórzeń ale po treningach nie byłem zadowolony ponieważ czułem że dalej mogę ćwiczyć a teraz od poniedziałku jak robie 8/8/6/6/6 większymi ciężarami to po treningu aż się ze mnie leje i jestem strasznie zrobiony a na drugi dzień zakwasy których nie czułem przez 3 [...]

wczorajszy trening był okrojony, nie miałam siły, padałam na twarz, wszystko mnie bolało (dzisiaj zresztą też mam mega zakwasy, ale to akurat dobrze), ale spięłam się i dałam radę, tak samo z ostatnim posiłkiem myślałam, że nie wcisnę, ale wyrzuty sumienia nie pozwoliłyby mi zasnąć pomimo zmęczenia. taki dziennik jest baaardzo motywujący nie [...]

ja na lydach mialem zakwasy do sr kozak cw;p

no to teraz zakwasy ciebie zjedzą %-) Kurcze w takich warunkach to powinnam równiez nagrody powymyślać. @-) np prawo do okrążenia stadionu 4x %-) Ku mojemu własnemu zdziwieniu - nie mam zakwasów (w pojęciu bólu mięśni który daje znać przy każdym ruchu). Mam tylko wrażenie jak by mi nalano ołowiu - są ciężkie, nabrzmiałe. A co do okrążenia stadionu [...]

1. Skracasz dystans i walczysz w półdystansie. 2. Są dobre. 3. Nie ma to większego znaczenia, daj na koniec tygodnia żeby rozciągnąć i rozluźnić pospinane mięśnie. 4. Nie ma czegoś takiego jak zakwasy, są to mikrouszkodzenia włókienek mięśniowych . Ćwicz żeby to wszystko rozruszać, możesz np iść też na basen. Nic Ci nie będzie.

Zakladajac, ze w sobote mam siłownie, a piatek to zazwyczaj impreza to pewnie będą takie sytuacje, ze na siłowni będa dwie osoby - ja i kacyk Moze doloze ten aerobowy - tylko najpierw sie przyzwyczaje do tego co mam - jeszcze jeden tydzien taki zapoznawczy, ochronny sobie daje, bo zakwasy ogromne są na początku, a od 5 lutego juz 100% mój plan [...]

trening z 11.06 DZIEŃ DÓŁ Rozgrzewka 5 minut bieżnia 1. Przysiad ze sztangą 4x15 35kg/15 37,5kg/15 40kg/12 40kg/10 - 40kg po raz pierwszy 35kg/15 35kg/13 37,5kg/10 37,5kg/8 27kg/15 27kg/15 2. Wykroki 4x15 na nogę - padłam po pierwszej serii %-) 7,5kg/15 7,5kg/12 7,5kg/10 7,5kg/7 5kg/15 7,5kg/15 7,5kg/12 10kg/10 2,5kg/15 5kg/15 3. [...]