Dzisiejsze jedzonko Sałatka z sosem jogurtowym /SFD/2018/9/25/e616748bf4054291ac409e3efdd34b05.jpg /SFD/2018/9/25/5f33f0b2a9f64a10a94adafff63165b0.jpg Ciacho %-) /SFD/2018/9/25/a84096abf51a4d2c8802d6441159f0c2.jpg Omlet z wołowiną i sosem czosnkowym z Fuerteventury /SFD/2018/9/25/8bd9314242dc4139a1cd5ee282387660.jpg Shake na bazie mleka [...]
25.09.2018 Mój organizm coś znowu walczy... Wyszedł mi jęczmień na oku, pod powieką. Dokładnie w tym samym miejscu co rok temu (przyczyna szpitala w lipcu). Jęczmień wychodzi mi średnio 1-2 razy do roku, najcześciej w momencie osłabienia organizmu. Jestem dosyć zmęczona, więc z aerobami delikatnie dzisiaj.. trening również mnie wymęczył. Jutro [...]
Wykorzystanie produktów węglowodanowo-białkowych jest dość powszechną strategią wsparcia diety. Jest to opcja, która pozwala nam dość łatwo dostarczyć wysokiej ilości kalorii, która ma postać smacznego koktajlu. Gainery w składzie posiadają głównie węglowodany, a ich podział na rynku suplementacji oparty jest na procentowej zawartości protein. [...]
Powoli odliczam dni do urlopu. W niedzielę wpadła mocny Push, bardzo fajny trening. 1. Wyciskanie sztangielek 5s x 8-10p 2. Wyciskanie żołnierskie 5s x 6-10p 3. Dipsy z obciążeniem 3s x 10-12p 4. Rozpiętki na bramie 3s x 12p 5. Unoszenie bokiem 4s x 12-15p 6. Wyprosty ramion na wyciągu 3s x 8-12p A w poniedzialek bardzo wczesnie, na czczo, przed [...]
Olej z pestek winogron zawiera ogromne ilości omega 6, więc warto wyeliminować. Produkty wrzucaj przed obróbką a nie po niej. Soki owocowe do eliminacji. Zdecydowanie lepiej dać świeże owoce. Musli najlepiej zrób własnej roboty, a nie kupne. Dzięki za odpowiedź. Olej z pestek winogron jestem w stanie ograniczyć a czym najlepiej było by go [...]
Gainery są popularnymi produktami dla osób aktywnych, ich celem jest dostarczenie wysokiej dawki energii w formie płynnego koktajlu. Zazwyczaj są to odżywki, które podzielone są ze względu na ilość procentową białek, a najbardziej popularnym przedziałem jest ich 10-20% zawartość. Wysoka koncentracja węglowodanów w produktach tego typu sprawia, że [...]
https://www.sfd.pl/sklep/SFD_NUTRITION_Wpc_Protein_Plus_Limited-opis34820.html Kurde chyba mocno się opłaca? Ktoś poleca? + Jakaś szmatka do tego xD Jak myślicie??
Poniedziałek-24.09.2018-Masa tydz.1 Dobra masę czas zacząć :-D Makro na start,nie bawimy się w dodawanie +10g WW tylko od razu z grubej rury %-) DT - 225g B / 50g T / 700g WW 1. 45g B + 35g T 2. 45g B + 160g WW + 5g T TRENING 30g BCAA + 95g carbo 3. 45g B + 290g WW 4. 45g B + 80g WW + 5g T 5. 45g B + 80g WW + 5g T DNT - 225g B / 90g T / 200g [...]
24.09.2018 Dzisiaj dzień wysoki - tak zostało ustalone z Trenerem. Następnie dwa niskie. Rano miałam egzamin na prawo jazdy... Zdałam. Wewnętrznie bardzo się stresowałam i po powrocie do domu byłam mega zmęczona. Pod kątem treningowym.. ten dzień niestety nie należał do najlepszych. Nie wiem czy stres, czy pogoda miały na to wpływ, ale miałam [...]
21.09.2018 Piątek - dzień wyjazdu Rano 30’ biegu na czczo. Następnie masaż - cała góra. Przed samym wyjazdem udało mi się zrobić jeszcze 45’ schodów. :-) DIETA: 1. Płatki owsiane, jeżyny, orzechy, siemię lniane, WPC, figa 2. Wafle ryżowe, wędlina, figa, pomidorki koktajlowe, 2 małe nektarynki 3. Pierś z indyka, pomidorki koktajlowe, gotowane [...]
[...] kolan do brzucha w zwisie. Suplementacja - Kreatyna - Cytrulina - Kofeina - ZMA + B6 Szama 1. Kajzerki z filetem z makreli. 2. Jaglanka z owocami i wpc. 3. Frytki i kurczak. 4. Wpc z mlekiem i chrupki. BTW - 190/80/400 /SFD/2018/9/24/adbcacf7308b460ca15fdf000e96a4d7.jpg Zmieniony przez - krzyzu9218 w dniu 2018-09-24 09:58:59
owoce ok ale nie robiłbym z tego posiłków przed treningiem jak już to dać zblenowany ryż z wpc i owocami, się chłodno robi to spokojnie Ci wytrzyma w plecaku.
Dzień 121 - plecy 1. Podciąganie na drążku total 30 2. Ściąganie drążka wyciągu gornego 40 lbs x 15 / 60 lbs x 12 / 80 lbs x 10 / 80 lbs x 10 3. Pendlay row 20 kg x 15 / 30 kg x 10 / 40 kg x 10 / 45 kg x 8 / 45 kg x 8 4. Przyciąganie na maszynie 14 kg x 12 / 18 kg x 12 / 23 kg x 10 / 23 kg x 10 5. Wiosłowanie jednorącz 26 kg x 10 / 26 kg x 10 / 26 [...]
Dzień 121 - plecy 1. Podciąganie na drążku total 30 2. Ściąganie drążka wyciągu gornego 40 lbs x 15 / 60 lbs x 12 / 80 lbs x 10 / 80 lbs x 10 3. Pendlay row 20 kg x 15 / 30 kg x 10 / 40 kg x 10 / 45 kg x 8 / 45 kg x 8 4. Przyciąganie na maszynie 14 kg x 12 / 18 kg x 12 / 23 kg x 10 / 23 kg x 10 5. Wiosłowanie jednorącz 26 kg x 10 / 26 kg x 10 / 26 [...]
[BLOG] Lowcarb Life - Stronger Athlete
