31.07 Zaczynam 6 tydzień masy Założenia bez zmian Aeroby 20 minut Dieta wysokie węgle 1 płatki ryżowe wpc tosty z dżemem kawa z mlekiem 2 szejk po treningu 3 kaszka mleczno ryżowa daktyle wpi 4 płatki ryżowe, owsiane wpc 5,6 ryż basmatti pierś z indyka warzywa 7 twaróg, dżem owoc chleb Triceps barku Prostowanie rąk wyciąg górny 2x12-8 Francuskie [...]
31,07- Poniedziałek, dzisiaj off od siłowego, zaraz po przebudzeniu machnąłem cardio, przed pracą wpadł jezcze dodatkowo spacer i tak dzień zleciał:) Dzisiejsze posiłki: Posiłek 1: 70g platków jaglanych 20g masla orzechowego 40g wpc Posiłek 2: 200g piersi z kurczaka 20g majonezu warzywa Posiłek 3: 200g piersi z kurczaka 100g makaronu warzywa [...]
30.07 5 tydzień masy Waga na czczo 114,6kg Aeoroby 30 minut Dieta wysokie węgle 1 owsiane daktyle wpc siemię 2 placki ziemniaczane gulasz z kurczaka 3 płatki ryżowe wpc tosty z dżemem kawa z mlekiem 4 szejk po treningu 5 płatki ryżowe hopki kaszka mleczno ryżowa, wpi daktyle 6 tosty z szynką i keczupem 7 twaróg owoc Plecy Ściąganie z góry maszyna [...]
poszukuje wysokokalorycznej diety(ok 3600kcal, highcarb) ktora bym przygotowywal szybko, zjadal szybko, dlugo jej nie trawil, a jakby jeszcze byla prosta i tania.. gluten i owsiane tez odpadaja Ogolnie cenie sobie to jak jem teraz 1.sniadania to platki kukurydziane z bialkiem albo jajecznie z pieczywem 2 i 3 to glownie zblendowany ryz z jakimis [...]
30,07- Niedziela, dzień treningowy... miałem jechać razem z dziewczynami do żony siotry na urodziny jej dziecka, ale zeby przyoszczędzić ja zostałem ;p Zaraz po ich wyjściu skoczylem na trening, dzisiaj push, idąc na siłownie czulem się średnio, ale w trakcie rozgrzewki się rozbudzilem i w sumie cały trening wyszedł całkiem spoko :) Zaraz po [...]
29,07- Siemanko, czas na mały update po raporcie, wprowadzamy małe zmiany: 2700kcal w dzień treningowy: 250g BIałka/ 40g Tłuszczy/ Reszta WW 2500g kcal w dzień beztreningu: 250b Białka/40g Tłuszczy/ Reszta WW Cardio: 7x35min Dzisiaj u mnie dzień rozpoczęty od cardio w formie marszo biegu :) W planach mam jeszce spacer, takżę aktywność utrzymana:) [...]
u mnie z dieta jest biednie i ubogo jem tak by w biegu zjesc , dziennie prawie tak samo no i mam nietolerancji pokarmowych sporo. Na takim jedzeniu czuje sie lekko a samopoczucie na plus+ kazdy posilek ma podobne rozbicie kalorii, bialka 140g, tl 90, ww440g+ 1.Sniadanko wpc kukurydziane na wodzie, owoc/olej lniany 2 i 3 posilek to szejki z 100g [...]
Jak nie lubisz liczyć kalorii to bazuj na wadze produktów. Na przykład możesz założyć, że codziennie zjesz kilogram mięsa, 500g ryżu, 3x50g WPC itd. Niektórzy wolą w ten sposób ogarniać sobie dietę. Dobrze że cokolwiek chce robić ale ja zawsze nie ogarniam co kieruje ludźmi że najpierw wchodzą na bombę zanim ogarną dietę co mogło by całkiem [...]
27,07- Czwartek, od rana pogoda nie zachęcała do jakiejkolwiek aktywności, mimo to spiąłem dupsko i wylądowałem na siłowni, no nie chciało mi się dzisiaj strasznie, ale mimo to trening wyszedł w miarę ok, plecy spompowane, jakiś tam progres zanotowany... zaraz po siłowym cardio i do pracy, po pracy korzystając z tego, że nie pada zaliczyliśmy z [...]
Jak nie lubisz liczyć kalorii to bazuj na wadze produktów. Na przykład możesz założyć, że codziennie zjesz kilogram mięsa, 500g ryżu, 3x50g WPC itd. Niektórzy wolą w ten sposób ogarniać sobie dietę.
26,07- Środa, dzisiaj off od siłowego, miałobyc cardio na dworze, ale napierdzielał deszcz i odpuściłem... Dobrze, że miałem na 10tą do roboty, to zaraz jak zawiozlem córkę do przedszkola skoczyłem na siłownie machnąć cardio i ponabijać kroków .:) Dzisiejsze posiłki: Posiłek 1: 5 białek jaj 1 zółtko warzywa Posiłek 2: 200g piersi z kurczaka [...]
25,07- Wtorek, kolejny trening za mną, weszło tam gdzie trzeba, progres odnotowany, pompa na końcu na tricu taka, ze na cardio w trakcie biegania ciężko bylo rękami machac :D Trening: -Shoulder Press: 65x10 67x8 x8 - Rozpietki wyciag gorny: 32x15 x14 x12 - Wyciskanie hantli skos dodatni 20-30 *: 40x9 x8 x8 - Wypychanie na suwnicy (nisko i wasko): [...]
22/23.07- Weekend poświęcony był na totalny luz... moje urodziny plus roczek żony chrześniaka, trzeba było poświętować :) Wpadło trochę rekreacyjnego żarcia, ale co mnie cieszy, że żarcie aby więcej, do porzygu mam za sobą :) Dzisiaj już powrót do swojej codzenności, z rana trening+cardio, później spacer z żoną i krzystając że dzisiaj miałem [...]
Artur - Wiosna NPC oraz Sopot 2023
