80g białka na 100g, to nowa odsłona starej Ostrowii. Skład: http://www.ostrovit.com/ostrovit-wpc-80-900g/images/sklad.jpg Opakowanie: http://sklep.ostrovit.com/12-58-thickbox/wpc-80-900g.jpg
Krok po kroku - idzie coraz lepiej ;-) Gdzie dać kcal? Tradycyjnie tłuszcze do ostatniego, zdecydowanie więcej węgli (więcej rodzynek, albo dołóż banana) w potreningowym (albo zrób "szejka" - banan+wpc+mleko 3,2% - mleko po treningu jest ok, a dobrze podbija kcal), dałbym trochę oliwy / lnianego do kurczaka i ryżu po treningu (zaraz wszyscy [...]
brakuje zdrowych tłuszczy, dżem wywal, makaron daj durum, po treningu daj jakieś łatwo przyswajalne białko np. wpc/kurak, możesz też dodać do diety jajka i rybę, mało warzyw, ogólnie słaba dieta, poczytaj jeszcze tematy podwieszone. Zmieniony przez - Hanneman w dniu 2012-08-31 21:21:43 Zmieniony przez - Hanneman w dniu 2012-08-31 21:26:33
Witam, mam prośbę o ocenienie mojego planu treningowego. Cel:redukcja tkanki tłuszczowej na brzuchu, ogólny rozwój masy mięśniowej (rzeźba) Wiek: 25lat Wzrost: 175cm Waga: 72kg To mój początek z uprawianiem sportu, trochę podupadłem w wyglądzie i pragnę to zmienić. Ogólnie nie wyglądam grubo, tylko mam duży brzuch:( DIETA nie jadam [...]
jezeli chodzi o wegle to klasycznie masowo, ciemne pieczywo, ziemniaki, ewentualnie ryz, warzywa owoce. Pierwsze wlasnie mi przyszlo do glowy ze przez przyspieszony metabolizm moze tak byc. Ale z drugiej strony czy przyspieszony metabolizm ma wplyw na trawienie tresci żoładka?? Jadlospis z wczoraj po ktorym sie zorientowalem ze cos jest na [...]
1. Git - to samo z twarogiem - półtłusty 2. Może być oliwa z oliwek, mogą być orzechy, pestki słonecznika, po prostu źródło tłuszczu :) 3. No tak, jak nie możesz kazeiny to daj WPC z tłuszczem, masz twaróg o 20, także nie ma takiej bidy ;] 4. Masakra jakaś, 23g tłuszczu to ponad 200kcal, nie licząc węgli i białka xD nie wiem co to za warzywa [...]
No właśnie po to założyłem ten temat: 1. Zmień mleko na 1,5-2% - mniej przetworzone Na pewno zmienie :) 2. Dodaj tłuszczu, zwłaszcza do ostatnie posiłku Oliwa z oliwek? w jakiej ilości? 3. Lepsza by była kazeina niż WPC na noc Moge dodać też oliwy z oliwek do WPC - wolniejsze wchłanianie? 4. Co to za warzywa które mają 23g tłuszczu a tylko [...]
1. Zmień mleko na 1,5-2% - mniej przetworzone 2. Dodaj tłuszczu, zwłaszcza do ostatnie posiłku 3. Lepsza by była kazeina niż WPC na noc 4. Co to za warzywa które mają 23g tłuszczu a tylko 98kcal :O? 5. Nie wliczamy warzyw do bilansu dziennego 6. W końcu chcesz robić redukcję czy czystą masę? Bo "trochę" za mało kcal żeby przytyć cokolwiek.
Ok, szama na dziś: https://dl.dropbox.com/u/18183159/vol2/dieta_2012_08_31.png Co do treningu to wiadomo, plegar i ramiona. Dopiero się za posiłek przed tren biore więc na 19 dotre. Nie ma lipy, szybki trening będzie. Na noc kuraka nie daje dzisiaj tylko znów WPC dam po treningu i ok 1h po zjem znów makaron i twaróg. Wchodzi miodzio :-) Zmieniony [...]
Trening robisz o której godzinie? Między 15 a 17? 1. daj zamiast tych parówek jajka (gotowane, albo jajecznice)(zjedz z 6 białek i dwa żółtka, patrz pkt. 3), zamiast kajzerek daj grahamki, albo chleb razowy. Gainera wypij od razu po przebudzeniu, zanim śniadanie przygotujesz. 2. Lepiej zamiast tej wędliny wrzuć do buły steka wołowego. a jedną [...]
Siemka, parę słów o mnie. Lat 21, ektomorfik. We wtorek i czwartek BJJ, w piątek MMA. W niedzielę 90 minut ostrego pływania. W sobotę prawdopodobnie dojdzie jeszcze taniec towarzyski%-). Do końca tego roku FBW- pierwsze 2-3tyg odprężający, ale techniczny trening małymi ciężarami, potem już zwiększam. Od nowego roku trening na siłę. Aby miało to [...]
No widzisz, i jednak będzie masa! :-P A co do białka to jest pewien sposób; jeśli jesz roślinne źródła (np. makaron durum) to uzupełniasz je małą porcją mięsa i np. z 100g piersi i 100g makaronu już masz 34g białka wartościowego. (ta, wiem że lepiej źródła odzwierzęce ale czasem trzeba sobie radzić). Jaja i twaróg wychodzą nienajgorzej, WPC też [...]
Serio, jak jestem głodny to zawsze jakoś mam więcej werwy. A raczej jestem mniej śpiący. Pobudzony, pewnie dlatego, że organizm każe mi szukać jedzenia póki ma energię, a ja oszukuję i ładuję trening ;) Kolacji mniej więcej tyle weszło. Dopiję teraz przed snem WPC. Mam jeszcze resztkę ze starych zapasów. Raz na jakiś czas uzupełniam braki. [...]
Witam, Sprzedam 2x900g białka Ostrovit WPC 80, smaki naturalny i truskawka. Nowe, nieotwierane, data ważności do 27.12.2013. Cena: 70zł + ewentualna przesyłka (13zł paczka pocztowa priorytetowa). Jest możliwość odbioru osobistego w Warszawie. Kontakt przez PW. Pozdrawiam Ł
Cześć SPLIT CZTERODNIOWY DZIEŃ 12 Rower - 2x 20 minut. Do i z pracy. KLATKA + TRICEPS Pompki poręcze +9 kg - 9 pow. +11 kg - 8 pow. +5 kg - 9 pow. Ciężar ciała - 8 pow. Zastąpiłem wcześniejsze wyciskanie na skosie ujemnym tym ćwiczeniem ponieważ kombinowałem wcześniej z wyciskaniem z ławki do brzuszków. Ryzykowałem, ale dałem radę. Dzisiaj, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Siema, od poniedzialku chce zaczac redukcje, wybralem diete ckd, rok temu wspolpracowalem z koniu151 na jego diecie schudlem 4kg ale po ciele nic nie zauwazylem tylko cyferki na wadze. Moja aktualna waga to 80kg, 176cm wzrostu, cwicze 3x w tyg split. Suplementacje ktora wymienilem w ankiecie bede stosowal podczas diety ale mniejsza z tym :D [...]
proste, jesli to co je dostarcza mu przykładowo 10 % białka to WPC jak sami mówicie jest uzupełnieniem, no i chłopak sobie uzupełnia pozostałe 90 % niedoboru proste
Nothing Gonna Be The Same Now! - Świeży start i małe podsum. str. 196
