When

[...] slyszec. Tylko nie szalej!!! Bo jak cos sie stanie to dluuuuugo sie te cholerne kolanka lecza. ______________________________ I want to be a better man Lord knows that I'm trying I want to keep the master's plan But sometimes things get wild Demons sleep with me in bed I can feel their fire When darkness gets around my head Sometimes I go blind

[...] Ja tez laze na silke z bolacym karkiem i plecami... Ech... Te godziny przed komputerami... ______________________________ I want to be a better man Lord knows that I'm trying I want to keep the master's plan But sometimes things get wild Demons sleep with me in bed I can feel their fire When darkness gets around my head Sometimes I go blind

[...] mafie, teraz zaklete kregi... Moze my cos panowie wymyslimy np. Klub Rozowej Landrynki? ______________________________ I want to be a better man Lord knows that I'm trying I want to keep the master's plan But sometimes things get wild Demons sleep with me in bed I can feel their fire When darkness gets around my head Sometimes I go blind

[...] wielki jestes!!!! Jak dla mnie SUPER!!! Nie zatlusc sie tylko bo szkoda takiej sylwetki!!! ______________________________ I want to be a better man Lord knows that I'm trying I want to keep the master's plan But sometimes things get wild Demons sleep with me in bed I can feel their fire When darkness gets around my head Sometimes I go blind

[...] Czas juz na mnie... Ide popatrzec na te łuman... Moze jakas mnie tender Milego dnia zycze. ______________________________ I want to be a better man Lord knows that I'm trying I want to keep the master's plan But sometimes things get wild Demons sleep with me in bed I can feel their fire When darkness gets around my head Sometimes I go blind

Kroosholinek poprosił Loocynkę o przeniesienie postu do fitnessu maskotka-mafia.suple.hardcor.pl "When the flood calls, you have no home, you have no walls"

Nio- w każdym razie jesteś ładniejszy niż ja maskotka-mafia.suple.hardcor.pl "When the flood calls, you have no home, you have no walls"

[...] sztangi w opadzie tułowia 3s 12,10,10 4. Grzbiet - Wyprosty tułowia na rzymskiej ławeczce 3s 12-15 5. Biceps - Unoszenie przedramion ze sztangą stojąc 3s 12 6. Biceps - Unoszenie hantli chwyt młotkowy 3s 12 7. Przedramiona - nachwyt 1s (max) maskotka-mafia.suple.hardcor.pl "When the flood calls, you have no home, you have no walls"

Cichy - bez rozgrzewki, rozciągania itp. trening nie powinien przekraczać jednej godziny maskotka-mafia.suple.hardcor.pl "When the flood calls, you have no home, you have no walls"

[...] - a jakie grupy własciwie trenowałe?ś - bo przyznam że ja ostatnio wykonując 7 ćwiczen po sześć powtórzeń w sześciu seriach (erazem 252 powtórzenia) wykonałem cały trening w 19 minut i jakoś nie pojmuję tego jak mozna ćwiczyc półtorej godziny maskotka-mafia.suple.hardcor.pl "When the flood calls, you have no home, you have no walls"

[...] 12 serii - To oczywiście zależy od tego w jaki sposób trenujesz - domyślam się że metodą split... Możesz mi podać swój przykładowy trening - np obręczy barkowej lub mięśni ud? - Obawiam się że niepotrzebnie wykonujesz za dużo serii. maskotka-mafia.suple.hardcor.pl "When the flood calls, you have no home, you have no walls"

[...] i uginania na tyl - jeżeli robisz masę mięśniową to takie łączenie przeciwstawnych grup mięśniowych nie jest potrzebne - zresztą zaciekawiłeś mnie bo jeszcze nie widziałem takich superserii. A jaki masz układ grup w mikrocyklu tygodniowym? maskotka-mafia.suple.hardcor.pl "When the flood calls, you have no home, you have no walls"

[...] rozpiętki -Triceps - Wyciąg: prostowanie przedramion nachwytem na wyciagu -Wyciag płaski do brzucha - ściaganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim do brzucha -Grzbiet - Wyprosty tułowia na rzymskiej ławeczce - opisane w atlasie ćwiczeń maskotka-mafia.suple.hardcor.pl "When the flood calls, you have no home, you have no walls"

Cichy - nigdy nie rób nóg dzueń po grzbiecie - prostowniki mogą ci przez to wysiąść - polecałbym ci też przejść do bardziej popularnych połączeć klatka-triceps i plecy-biceps, w ten sposób zaoszczędzisz więcej czasu na regenerację maskotka-mafia.suple.hardcor.pl "When the flood calls, you have no home, you have no walls"

Bo tylko sześc serii powinieneś po grzbiecie robić - to wystarcza na tak małą grupę mięśniową Nie pomijaj ud - ciężkie ćwiczenia takie jak przysiad to najlepszy bodziec do uwalniania hormonów anabolicznych. P.S Nie kozaczę. maskotka-mafia.suple.hardcor.pl "When the flood calls, you have no home, you have no walls"

[...] HIT, albo HST - trenujesz wszystkie grupy mięśniowe podczas jednego treningu - jest to nastawione głównie na pobudzanie układu endokrynicznego, przy treningu w takimi metodami odpowiedź hormonalna jest znacznie silniejsza niż przy splitach. maskotka-mafia.suple.hardcor.pl "When the flood calls, you have no home, you have no walls"

[...] 3s 12 4. Kaptury - Szrugsy ze sztangielkami 3s 15,12,10 5. Uda - Wyprosty nóg na maszynie - 3s 15 6. Uda - Przysiady ze sztangą - 3s 15,12,10 7. Uda - Uginanie nóg leżąc (dwugłowy) - 3s 15 8. Łydki - Wspiecia na palce ze sztangą - 3s 15-20 maskotka-mafia.suple.hardcor.pl "When the flood calls, you have no home, you have no walls"

Poczytaj sobię to http://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=79314&forum_id=8&Topic_Title=&forum_title=Trening - myślę że cię zainteresuję ta lekturka maskotka-mafia.suple.hardcor.pl "When the flood calls, you have no home, you have no walls"

[...] niż dotychczasowy trening obwodowy (mniej obwodów, zmniejszenie obciążenia) - wszystko dobrane tak by odciążał jedynie układ krążeniowo oddechowy. Ale nio - poczekajmy na Michaila bo on tu jest ekspertem, a ja nie chcę palnąć głupstwa. maskotka-mafia.suple.hardcor.pl "When the flood calls, you have no home, you have no walls"

Ja nie pijam kawki maskotka-mafia.suple.hardcor.pl "When the flood calls, you have no home, you have no walls"