WAS

Witam was. Prosił bym was o ocenę mojej diety która sam próbowałem ułożyć tutaj podaje pierwszy dzień jej bo chciałbym wiedzieć czy dobrze biore się za to i potem ułożyć resztę sobie dni :D Z moich wyliczeń wychodzi że mój organizm potrzebuje około 2500 kcal wiec około 200 odciąłem bo nie chce za bardzo masy mięsniowej stracić :D :) Mam 23 lata [...]

Witam was mam 16 lat 165 wzrostu jestem dość drobnej budowy.Na siłownie chodzę 3 razy tygodni. Czy mógłbym prosić o ocenę diety /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/ba1316d8bd8b403c97084eaf949ca3d6.png

Witam mordki i mordeczki %-) Tak jak już wspomniałem w tytule układam nowy trening z priorytetem na zaje...stą klate prosiłbym was drodzy koledzy o ocenę i ewentualnie o konstruktywną krytykę... Dobra nie będę się tu rozpisywał właśnie mija 4/5 tydzień masówki którą planuje pociągnąć do lutego celem jest waga na poziomie 88-90kg obecnie ważę [...]

Witam, jestem zainteresowany zakupem odżywek w styczniu i już chciałbym się zorientować, jakie byłyby dla mnie najlepsze. Wiek: 24 lata wzrost: 184 cm waga: 81,5 kg staż na siłowni: 8 miesięcy (3 dni w tygodniu: klata/plecy, biceps/triceps/, bary/nogi) Mój cel to: http://www.fotosik.pl/pokaz_obrazek/c850c2ba0687fba2.html Obecnie jestem w [...]

/ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/21ca8ef5a4644392b8229adf4f86f875.jpg nadszedł ten moment... PODSUMOWANIE MAŁOLAT Na początek, chciałam bardzo podziękować za wsparcie moderatorek, Obli, która mnie prowadziła (pewnie się spodziewałas po mnie więcej, ale naprawdę się starałam), Saidzie, Rudej, które ciągle tu zaglądały. Chciałam również podziękować [...]

Witajcie mam takie do was pytanie, jakie ćwiczenia wykonywać, co zrobić aby uniknąć jak najmniej problemów z kostką, chciałbym znów móc grać w piłkę nożną, ale nie wiem czy narazie mogę 1 sierpnia miałem wypadek w pracy na wózku przygniótł mi on nogę, i lekarz po prześwietleniu stwierdził, że mam złamaną kostke w stawie skokowym, 2 miesiące noga [...]

150-200kcal na 2 tygodnie to dobra metoda i napewno sie sprawdzi, nikt z was nie patrzy do przodu ? Mamy Listopad, do kwietnia zostało 5 miesięcy czyli 20 tyg x 150kcal = 3000 kcal, wystarczy mu czasu na zbudowanie masy mięśniowej. Jedni lubią szybki progress inni wręcz odwrotnie, czy metoda była dobra zobaczy w kwietniu.

dobra możliwe że coś tam sknociłem,ale postaram się to naprawić przy najbliższym cheacie i policzę specjalnie dla was wszyściótko dokładnie , a mi smaka na chałwę narobiłeś :)

Jak tak patrze na was to sam się muszę wybrać na coś takiego ;-) poczekam tylko na coś bliżej :-)

[...] :-)) Widocznie, nie byłam "tą" właściwą żeby mnie prowadzić %-) Oczywiście za WSZYSTKIE wskazówki bardzo DZIĘKUJĘ i doceniam każdą z nich! };-) Dziękuję przede wszystkim MAWASHIemu, za ułożenie treningu, dzięki któremu moje plecy wyglądają tak jak wyglądają :-)) czyli zayebiście. Dziękuję OBLIQUES za wszystkie rady dotyczące miski :-)) Dziękuję [...]

Witam! Odrazu przepraszam za ortografie! Wiec tak jak w temacie, potrzebuje troche pomocy. Mam 16 lat, 185cm wzrostu i waze okolo 75kg, gram regularnie w pilke nozna i chodze na silownie. Pisze do was iz gdzialbym prosic o pomoc w narzezbieniu ciala, zdobyciu sily i i zgubienia troche tluszczu. Chcialbym zaczac od opisania mojego stylu zycia: [...]

I naszło mnie na słodkie przez Was. Mam sporo słodyczy, ale jak to zrobię splamię honor %-)

Dzięki! :) Teraz dopiero robota się zacznie, ale mam nadzieję, że jak będę Was słuchał, to będzie to raczej przyjemność:)

Czyli 1,8g białka na kg może być? :) Pytam jak to z Wami było, bo macie długi staż i jestem ciekaw co lepiej na Was działało (trening)?

co to za nowa gejoza u was z fb?%-)

ej może bym was dodał ale macie mi lajkować zdjęcia xDD

ok dzięki Krzykacz tylko u mojego dila narazie cięzko z dostepnością shree a jak u was?

ej, ale ja Was kocham :/

Witam serdecznie! Na początek może coś o mnie. Mam 16 lat, lekko ponad 183cm wzrostu i około 70kg wagi. Jestem raczej przeciętnej budowy, a tłuszcz zbiera mi się przede wszystkim na brzuchu oraz na nogach. Moim głównym założeniem w fakcie przygotowania się do jakiegokolwiek "treningu" jest wzmocnienie mięśni rąk oraz brzucha (a raczej jego [...]

Parę dni temu zwracałem się do was z poradą jak zrobić stek z udźca wołowego. Zastosowałem się do porady Malinowej - wyciągnęłam z lodówki stek, który poleżał w temp. pokojowej ok 20 min, nasmarowałem go lekko oliwą, popieprzyłem, lekko posoliłem. Patelnie grillową z minimalną ilości tłuszczu mocno rozgrzałem i wrzuciłem mięso. Smażyłem na średnim [...]