WAS

Panowie robie FBW 3X w tygodniu (pon sro pia) i zauważyłem że robiac ciezki trening w poniedzialek, w srode jest slabiutko:/ i tak sie zastanawiam czy to kwestia regeneracji czy mam regres... W poniedzialek 7 serii WL, 3 serie unoszenie szatngielki bokiem, 5 serii wyciskanie sprzed glowy (to tylko fragment FBW). Dzis jest sroda i nie bylem [...]

OTO CO NAPISALEM DO ALLEGRO MOZE TO DONOS ALE MAM JUZ TEGO DOSC!!! Juz nie moge patrzec na to jak uzytkownik MARIUSZ_ELIASZ (327) oszukuje ludzi na allegro!!!Temat ten zostal juz nie raz poruszany na forum kulturystycznym prosze sie z tym zapoznac!!! czy warto kupowac ten szajs to jest na bank serwatka 13% z rolmleczu radomskiego a nie 80% On [...]

Cześć, mam do was pytanie. Ćwiczenia jakie głównie wykonuje na nogi to przysiady ze sztanga na barkach i prostowanie nóg na maszynie oraz jazda na rowerze. Mój problem to słabo rozwinięte mięśnie przyśrodkowe ud. Ogólnie rzecz biorąc nogi mam najlepiej rozwinięte w swoim ciele, ale te mięśnie jakoś nie chcą mi wyjść. By nakierować ćwiczenia na jak [...]

Witam, mam dla was dietę do oceny a właściwie tylko skomentowanie lub jakieś podpowiedzi Śniadanie - płatki owsiane i odzywka białkowa 1 i 2 przerwa - 1/2 razowe bulik z źródłem białka obiad - brązowy ryz/makaron/ziemniaki z warzywami i pierś z kurczaka Podwieczorek - ryba z sałatka kolacja - jajecznica czy omlet (jajka) Do picia - tylko woda nie [...]

Jako że zbliżają się najpiękniejsze Święta w roku, chciałbym sobie zdrobić małą odskocznię od zdrowego odżywiania i upichcić ciasteczka z płatków owsianych, wg przepisu następującego: 50 dkg płatków owsianych (górskie najlepsze), 25 dkg cukru, 12.5 dkg masła, pół łyżeczki proszku do pieczenia, 3 jajka (jak wielkie te jajca to 2), ok. 10 kropelek [...]

Witam Panowie Pytanie dla mnie trudne może okazać się błachym dla Was więc proszę o konkretną odpowiedź jeśli znacie taką. Ćwicze 4x w tyg, w tym tygodniu w poniedziałek miałem ból w barku (reumatyzm mnie złapał) ale mimo wszystko chciałem ćwiczyć, tak też zrobiłem. Zrobiłem jedynie 3 serie (10-8-8) wyciskania na płaskiej i odpuściłem [...]

panowie forumowicze, chciałbym prosic was o kilka rad!! zaczynam dopiero i jestem że tak powiem (może nie całkiem) ale zielony w tym temacie. potrzebuje zrzucic zbędny tłuszcz i przyżeźbić swoje mięśnie, ułożyłem sobie splita(kazda partia 2x w tygodniu) ale jak czytam cały czas to forum to widze ze zdania sa podzielone co jest lepsze na poczatek: [...]

Witam, wolę się skonsultować z bardziej doświadczonymi więc zakładam nowy temat. Zamierzam trenować w zaciszu domowym i mam do dyspozycji ławeczkę, sztangę prostą, sztangę łamaną, hantelki...no i trochę obciążenia. Chcę skorzystać z planu na rzeźbę: 1 dzień Klatka Wyciskanie sztangi płasko 4x 12/10/8/8 Wyciskanie Hantli na skosie 4x 12/10/8/6 [...]

Od jakiegoś czasu zastanawiałem się jakie wynosiłoby moje zapotrzebowanie kaloryczne eby zyskać na masie mięśniowej , obliczyłem je za pomocą wzoru danego na http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html i wyszło mi około 7700 bez dodawania nadwyżki kalorycznej powiązanej z [...]

Witam. Niedawno obczaiłem wasze forum i pomyślałem sobie, że muszę się o coś zapytać ( sądzę, że lepiej się na tym znacie niż ja ). A więc: Co sądzicie o Capoeirze??? Czy według was jest ona skuteczna w prawdziwej walce, czy jest to jedynie zbiór wygibasów na pokaz??? Nie to żebym ją ćwiczył. Tylko tak się zastanawiam... hmmmm. A tak pozatym to [...]

CZESC mam jedno pytanko.Postanowilem zrobic sobie dietke wysoko bialkowa tzn serki jogurty maslanki tunczyki itp.Mam 185wz i 87wg.Niestety ta waga to nie same miesnie-niestety troszeczke tluszczu tez jest szczegolnie na nogach i tylku bo brzuch jest ok 80cm-pas.To ze po moich nogach widac tluszcz nie znaczy ze ich nie cwicze itp tylko to juz chyba [...]

Witam Panów , mam do Was pytanko . Mam 21 lat , 180 cm wzrostu i waże 71 kg , cwicze regularnie na siłowni od 5 miesiecy i zastanawiam sie na winstrolem . Przeczytalem wszyskie topicki na temat tego " specifiku " , wiem że zastrzyk np firmy Zambona ma lepsze działanie niż tabletka Phamrcetics Internautics , martwi mnie jedna rzecz , nie wiem czy [...]

Witam, od 4 miesięcy chodzę na siłownie z powodu lekkiej kontuzji, która uniemożliwiła mi chwilowo trenowanie tajskiego boksu, a więc chciałem ten czas poświęcić na zwiększenie siły i poprawy sylwetki. I stworzyłem swój plan treningowy FBW i chciałbym was prosić o sprawdzenie go czy na pewno jest okej. Jeszcze zwrócę uwagę na to, że mam odstające [...]

Witam ! Mam jeszcze pare pytan do was.. 1. Mam diete redukcyjna. Czy w dni bez treningu silowego( w te dni aeroby ), wystarczy, ze nie bedzie tego posilku potreningowego czy odejmowac cos kalorii z posilkow, a moze odjac jakis posilek jeszcze ? 2. Czasami(moze raz na dwa tygodnie) jak nie bedzie mi pasowalo zjesc porzadnego posilku w domu, czy [...]

W jednym ze sklepów jest promocja na produkty Arli.Dla siebie bede zamawial kilka spalaczy,wiec moge tez cos dorzucic do paczki dla Was. Jest ktos zainteresowany jakims produktem z ponizszej listy? Cena taka sama jak w tym sklepie,wiec nic na tym nie przycinam. Oferta skierowana jest tylko do wiarygodnych osób z forum z wiadomych powodów. Bad [...]

Wiek :redukcja Płeć : mężczyzna Wiek : 27 Waga : 87 Wzrost : 183 Obwód klatki : 109 Obwód ramienia : 38 Obwód talii : 95 Obwód uda : 60 Obwód łydki : 38 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 22% Aktywność w ciągu dnia : praca od 08.00-20.00 Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x-5x w tygodniu siłownia Odżywianie : raczej staram [...]

Płeć : mężczyzna Wiek : 32 Waga : 78kg Wzrost : 173 Cel treningowy : siła Staż treningowy na siłowni : 3miesiąc Uprawiane inne sporty : piłka nożna 1x w tygodniu Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Full osprzęt Mój plan fbw: Plan A Przysiady tylne 5x8p Podciąganie szerokim chwytem na maszynie 5x8p Wyciskanie [...]

mam do was pare pytan:) 1. czy 70 tab. metki na 1 cykl to nie za duzo? nie za mało?;) 2. jakie to moze wywołac zmiany w moim organizmie(nie piszcie "roz****li cie od srodka i wybuchniesz" tylko tak powaznie czy sobie cos zj*bie, czy pryszczami mnie wysypie itp:))? osłonka na watrobe by była oczywiscie. 3. I czy ten clomid bedzie mi niezbedny przy [...]

mam pytania odnosnie monohydratu kreatyny. 1. czy optymalna dzienna dawka to 1g kreatyny na 10 kg wagi czyli dla osoby wazacej np 80 kg najlpesza dzienna dawka to 8 g.?? 2. czy przy dobrej diecie mocno sie "nawodnie" i czy ta woda ktora mnie zaleje zejdzie po skonczeniu brania monohydratu? pytam bo nie chce sie tylko napompowac woda. 3. ktora [...]

Witam, prosiłbym o rade mam qmpla, który ogólnie tylko w szkole cos tam nieraz macha na w-fach na siłowni, siłe to on ma, ale masy to mu brak i zawsze mu to powtarzam gdy sie chwali klatą czy coś i dzisiaj on do mnie czy bym mógł mu polecic jakis mega cykl, ale tani.. wiec proszę Was o rade :) a dokładniej: - będzie to jego jego jedyny cykl, [...]