Tłuszcze

błedy są z tego powodu, że dopisywałem to na biegu, aż mi głupio No to może będę biegać przed szkoła?? Z rańca, tylko co wtedy z jedzieniem przed i po takim treningu?? Właśnie nie wiem co dodać do tej dietki... Węgli więcej nie chce białka raczej nie wycisne bo nie mam z czego, więc może te tłuszcze... Co do tej kaszy 1,5h przed i WPC 0,5h przed [...]

W takim razie proszę moderatora o przeniesienie o odpowiedniego działu. Moje zapotrzebowanie: Białko-221g Tłuszcze-77g Węglowodany-288g Moja Waga-96kg Zapotrzebowanie Kaloryczne-2726kcal (o ile dobrze policzyłem) Zrealizowane zapotrzebowanie- B-76% T-84% WW-83% 2181

Poczytaj troche: ZMA to magnez i cynk, omega3 - zdrowe tłuszcze rybie, które tylko pomogą zdrowiu. To inne płasczyzny całkiem.

w 3 posilku bym pozbyl sie rodzynek, kukurydze zamienil na inne warzywo, dal troche wiecej orzechow ogólnie- ograniczamy mleko, dbamy o tluszcze (suplementacja tranem lub omega3 w kaps), nie przesadzamy z owocami, szczegolnie takimi jak banan,rodzynki. reszta ok przydalaby sie aktywnosc w stylu hiit trwa niedlugo, a efekty daje konkretne

CytoSport Muscle Milk. Jest 2 najlepiej sprzedajacym sie "bialkiem" w USA. Przynajmniej tak wynika ze strony Bodybuilding. Bialko ciekawe. Z checia bym przetestowal :) Moim zdaniem mozna sprobowac. Dodali jakies witaminki, weglowodany, tluszcze, blonnik (czyli chyba beda po nim gazy). Milk Protein Isolate, Whey Protein Isolate, Whey [...]

Co do sniadania: Chleb razowy - ok Margaryny - nigdy w zyciu jej nie jedz Szynka z piersi - zbedna Pomidor - daj wiecej warzyw mistrzu :) Twarog chudy - ok ale ja bym dal 150g Daj zdrowe tluszcze np. oliwe z oliwek/orzechy wloskie zamiast tej nieszczesnej margaryny. Jezeli chcesz sie redukowac to nie dostarczaj za duzo fruktozy. Jak juz to np. [...]

Margaryna zawiera tluszcze trans. Bylo o tym bardzo duzo na forum. Pozdrawiam !

no ja tez ale lubie dopijac bialeczko szczegolnie dobre wezme stestuje tego muscle milka za jakis czas bo widzialem sporo fajnych tluszczy ma, a u mnie tluszcze kuleja mam cala szafe omega3 ale mi sie nie chce tego lykac Zmieniony przez - e-lite w dniu 2008-01-08 19:54:25

teoretycznie to nasz organizm wogule nie potrzebuje ww. Starczają same tłuszcze i białka. W praktyce ciężko trzymać taką dietę. Przed zawodami jakieś 10 tyg można. Ale cały rok nie da rady.

w diecie brakuje warzyw, tluszczy (maslo, tluste miesa inne niz kurczak, ryby, o3/tran)...za to za duzo jest ww imo postaw na tluszcze, obcinajac ww, dodajac jeszcze bialka, zostawiajac bilans na poizomie 3000/3200 kcal mniej wiecej silownia 3/4 razy w tyg max do tego hiit z suplementow- magnez , cynk, jakis komplex wit. i min. , o3

plany autorstwa michaila są bardzo dobre - i są wręcz swietnym wyjsciem na początek zmagan z silownią! dodaj do nich jakas aktywnosc tlenową- truchty, szybkie marsze , rower stacjonarny , wioslarz po kazdym treningu 20 - 30 minut takiego wysilku dodatkowo - w celu wspomogi przy spaleniu tluszczu odżywianie - nie musi to być super wymyslne menu - [...]

W 100 g. Energia 331 kcal Białko 7.7 g Tłuszcze 5.9 g Węglowodany 61.8 g Indeks glikemiczny 95

Suplementy sportowe wywodzą się ze( i należą do) środków specjalnego żywienia, których pierwotnym celem było dostarczenie makroskładników/mikroskładników bez obciążania układu pokarmowego nadmierną objętością pokarmu lub zbyt trudnostrawnym posiłkiem osobom cierpiącym miedzyinnymi na poważne schorzenia/niewydolnosci m.in. układu pokarmowego. Te [...]

IG bliskie maximum, wegle proste,tluszcze pewnie nasycone...odzywcze buleczki

I 3: - Czy tłuszcze (oliwe z oliwek) trzbe przyjmować przed jedzeniem ?? i ile to 10g oliwy z olwiek ? ta mini łyżeczka, średnia (do herbaty) czy ta duża stołowa taka(do zupy np;p) ?? i oliwa jest lżejsza od wody, tak ?

Jedz jeden posiłek na raz. Możesz zjeśc pierw płatki potem jajka czy zmiksować sobie, jak wolisz. Tłuszcze jedz kiedy chcesz również. Jedna mała łyżeczka u mnie np. to 5 ml a dużo 15 1ml - 1g Zmierz sobie.

omega jak najbardziej na podniesienie odpornosci organizmu oraz uzupelnienie diety w zdrowe tluszcze zestaw na mase to nie jest raczej a raczej lekka suplementacja

zalezy od celu jezeli redukacja to rozpuszczaj na wodzie mleko=tluszcze+laktoza jezeli ma byc smaczne to mleko jak najbardziej

Po pierwsze mój login to ADZIA, a nie ANDZIA!!! No a teraz czas na wypociny i z góry gratuluje każdemu kto przez to przebrnie… W żadnym wypadku nie chcę się tu użalać, czy szukać współczucia, szukam tylko pomocy i rad które będę traktować bardziej jako drogowskazy niż jako przepis na życie. Każdy ma własny zdrowy rozsądek. Tak [...]

Witam Moje rady: Posiłek/godzina Produkt Masa Kcal: Białko: Ww: Tłuszcze I - 7:00 Płatki owsiane 120 464 16 80 8 Mleko 1,5% 500 216 16 22 8 Oliwa z oliwek 15 135 0 0 15 Zmniejsz ilośc mleka, w jego zamian dorzuć np .jajko II - 11:00 Chleb razowy 200 408 8 88 0 Masło 20 148 0 0 16 Wędlina 50 50 10 0 0 Zmniejsz ilośc chleba, dorzuć warzywa [...]