Tłuszcze

Ograniczył bym tłuszcze. Tak na moje oko to możesz spróbować na tej diecie :)

Może uzasadnisz Nexusik dlaczego ograniczyłbyś tłuszcze? Przy zaledwie dwumiesięcznym stażu taki split nie będzie dobry, gdyż technika w podstawowych ćwiczeniach na pewno jest jeszcze słaba a tu dochodzi sporo nowych ćwiczeń. Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2015-12-14 15:54:41

Białka 1,5g tłuszcze 1g i reszta to na weglowodany przepada

Wklej zdjęcie sylwetki , na szybko co w diecie zmienić to podbić tłuszcze na 100-120 gram a węglowodany bym zredukował do 100 gram. Pozdrawiam

No spoko dobra rada co do cukru juz wiadomo a co myszlisz ogólnie o weglowodanach nie jest za duzo ich w diecie bo zauwazylem ze wiele osób dokonuje korekcij kalorycznych dodajac tluszcze nawet do 2 gramów na kg mc czy taka obcja jest dobra

[...] -ziemniaki też mogą być powiedzmy jak już to po treningu tylko pamiętaj że żeby np. było tyle wartości odżywczych co ze 100g ryżu, trzeba zjesc około 500g ziemniaków Tłuszcze: - jajka(żółtka), -tłuste mięsa i ryby, - orzechy, -wiórki kokosowe, -oliwa z oliwek, - olej lniany, Staraj sie bazowac nawyżej wymienionych produktach Zadbaj [...]

[...] -ziemniaki też mogą być powiedzmy jak już to po treningu tylko pamiętaj że żeby np. było tyle wartości odżywczych co ze 100g ryżu, trzeba zjesc około 500g ziemniaków Tłuszcze: - jajka(żółtka), -tłuste mięsa i ryby, - orzechy, -wiórki kokosowe, -oliwa z oliwek, - olej lniany, Staraj sie bazowac nawyżej wymienionych produktach Zadbaj [...]

Od stycznia chcę się zapisać na boks a jak na razie nie mam nic i robię tylko pompki i brzuszki :(. Mógłbyś mi powiedzieć jak się stosuje tą dietę? Kiedy i co się je? z tych produktów co ci wypisałem komponuj posiłki 4-6 posiłków dziennie 4-5 spokojnie wystarczy w kazdym posiłku zadbaj o to zeby bło źródło płenowartoświoego białka a do tego [...]

białko ok 1,5-2 tłuszcze ok 0,8-1,2 reszta zapotrzebowania z węgli mozsz robić rotację węglami np w dni treningowo węgle wysoko a zjechać z tłuszczami w nietreningowe zejść z węgli ogólnie z kalorii.

Zapotrzebowanie kaloryczne 1843,2, ~ 1800 bałko 128kcal = 512g węglowodany 110g = 440g tłuszcze 1800-512-440=848kcal 848/9= 94,2 Posiłek 1 - 6:30 -płatki owsiane z mlekiem 0,5% -migdały Posiłek 2 - 10:20 -chleb razowy -szynka z piersi kurczaka -owoce Posiłek 3 - 15:20(przed treningowy) -ryż/makaron/kasza -pierś z kurczaka Posiłek 4 [...]

@popuri dzięki :) wreszcie ktos rozumie ze MIAŁAM anoreksje nie znaczy ze musze wciaz chciec wygladac jak szkielet!!! Zes trony ukladu pokarmowego troche mam problem z zaparciami i uczuciem przejedzenia, co do psychiki to zbyt traktuje jedzenia jak kalorie i bialka tluszcze wegle no ale coz... takie zboczenie

Załóż temat w odżywianiu. Szynka konserowa - tego bym nie jadł - bo to syf :) Dużo sodu i inne wstrzyknięte badziewia :-) Dieta kuleje. Gdzie tłuszcze nienasycone (Omegi, Orzechy, nasiona, ryby)? Tutaj widzę same nasycone... zrób to porządnie, rozpisz to porządnie. Bez dobrego podziału makro nie osiągniesz celu i zmarnujesz kasę na towar i [...]

Stwierdzenie, że nie przynosi żadnych skutków jest nie na miejscu. Nie wiem czego po niej oczekujesz, ale jest to zwykły produkt, którym można uzupełnić tłuszcze w diecie. Podobnie jak inne nasiona, orzechy. Nic magicznego.

Witam , w tym wieku inaczej rozkłada się białka , tłuszcze i węglowodany. Nie potrzebujesz zbilansowanej diety wystarczy jeść w miarę zdrowo i do syta, nie ma potrzeby bilansowania BTW. W tym wieku w przeciągu 2-3 miesięcy twój wzrost może się zmienić o 2-4 cm i jak widać całe obliczenia ulegają zmianie !

nie nudzi Ci się ten ryż i kurczak? podbij tłuszcze

Jak na razie nie. Tak jak pisałem chce powoli zminiejszac białko i dokładać tłuszcze

Masło orzechowe zamień na z nerkowców lub migdałówhttp://potreningu.pl/articles/1506/smieciowy-produkt-ktorym-zajadaja-sie-sportowcy-wierzac-ze-jest-zdrowy. Podbij tłuszcze do 100 gram zamień pierś na udka , podroby , szynkę wieprzową , schab , wołowinę i ryby jak śledź , makrela , łosoś . Posiłek przed treningowy bym zmienił jeśli trenujesz rano [...]

pamiętaj, że to nie tylko tłuszcze, ale też spora dawka węgli, plusem nerkowców będzie na pewno wysoka zawartość jednonienasyconych kwasów tłuszczowych, w stosunku do o-6, proporcja o wiele lepsza niż w orzechach włoskich.

Jeśli odejmiesz tłuszczy, a dodasz węgli to wychodzisz na zero.A podczas redukcji niestety często trzeba obcinać kcal.Bez tego nie ma ciągłych postępów. Możesz ewentualnie dorzucić trochę węgli w dni treningowe, żaś tłuszcze obciąć.Tak też powinno być ok. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2015-12-22 20:41:16

[...] pode mnie . Gdy tylko otrzymam go zaraz wstawiam całą rozpiskę tygodnia . Co do diety : * Rozkład makroskładników minimalny : - Białko 142 g - Węglowodany 355 g - Tłuszcze 71 g * Będzie się odbywała manipulacja tłuszczami i obserwowanie samopoczucia , wymiarów i w mniejszym stopniu wagi Prawdopodobnie będzie to długooo trwający cykl [...]