Tłuszcze

A jak wygląda kwestia obróbki termicznej? Jakie jest wyjaśnienie tej kwestii, na tłuszczówce smażenie już nie szkodzi? Smazenie szkodzi/nieszkodzi tak samo na kazdej diecie, O nasileniu takiej szkodliwosci decyduje rodzaj uzywanego tluszczu, tluszcze roslinne (wyjatek kokos) nie nadaja sie do smazenia, tluszcze zwierzece duzo bardziej, aczkolwiek [...]

Ułóż sobie jadłospis na 4 posiłki + np. gainer po treningu :http://www.sfd.pl/sklep/ALLNUTRITION_Mass_Acceleration-opis33363.html posiłki dobieraj tak by i produkt białkowy( udka, podroby, szynka schab wieprzowy , wołowina , ryby jak śledź , makrela , łosoś , dorsz , jajka ) węglowodany ( ziemniaki , ryż , kasza gryczana/jaglana/kuskus/pęczak) [...]

Witam Poniżej Dieta redukcyjna do oceny wraz z podstawowymi informacjami: Typ budowy: Ektomorfik Waga Akutalna : 96,4(22% Zatłuszczenie głównie klatka brzuch) Wzrost:189 cm Wiek: 24 Aktywność fizyczna: 2 razy w tygodniu Trening Muay Thai 1h 30 minut 2x Trening z Gumami w domu po 1 Aeroby 30-40 minut Zapotrzebowanie: BMR :1884,747375kcal Tef [...]

Zaczęłabym od tego, co kiedyś mi podałaś: 120B 50T 150W = ok 1590kcal Wyższe by było jak dotąd, czyli 120B 70T 175W = ok 1800kcal mozesz nawet w dt tluszcze dac 60g, a dobic ww do 1800. W sumie na poczatek jak wolisz, najzywej zmienimy pozniej. i raz w tygodniu wytrzymka, typu miekkie nogi etc i dzien ten traktujesz jako miski [...]

Tyle białka i tłuszczu może być , lecz posiłek nr 4 wyrzuciłbym gdyż brak pełnowartościowego białka. Generalnie zrobiłbym na Twoim miejscu jadłospis na 4 posiłki + np. gainer po treningu :http://www.sfd.pl/sklep/ALLNUTRITION_Mass_Acceleration-opis33363.html posiłki dobieraj tak by i produkt białkowy( udka, podroby, szynka schab wieprzowy , [...]

Miitów jest sporo, głównie z głupoty się biorą :D Tłuszcze spowalniają opróżnianie treścii pokarmowej z żołądka, ale nie ma to związku z metabolizmem, który odnosi się do pracy komórek

7.02 Trening DNT Dieta 1. Rosół z warzywami, 340 g pręgi wołowej 701 kcal/ 88 B/ 12 WW/ 34 T /SFD/Images/2016/2/7/43da627253004b63b5d738d85ce6c704.jpg 2. 100 g sernika orzechowego 245 kcal/ 23 B/ 6 WW/ 15 T /SFD/Images/2016/2/7/a2191b8d3c4d4730aa59005451bd1db7.jpg 3. 300 g pieczonej ćwiartki z kurczaka, 20 g keczupu 529 kcal/ 49 B/ 7 WW/ 35 T [...]

[...] nie bez powodu piszę książki \-) Micha: Warzywa: biała kapusta, rzodkiew, pomidorki koktajlowe, sałata Suple: omega3, wit b,c,d, selen, cynk, magnez musujący, euthyrox Tłuszcze lekko na pewno o około 10g podbite nerkowcami, zamiast oleju koko, ale...że moje dłonie nerkowców sobie zapożyczyły, to tak wyszło już nie zmieniałam w rozpisce :-) [...]

tłuszcze nie spowalniają metabolizmu

Jakiś pomysł czym mogę zamienić to masło orzechowe? Mam na myśli tłuszcze.

Wyrzuć masło orzechowe z orzechów ziemnych gdyż : :http://potreningu.pl/articles/1506/smieciowy-produkt-ktorym-zajadaja-sie-sportowcy-wierzac-ze-jest-zdrowy . Podbiłbym także tłuszcze w diecie tak do 100-120 gram . Pozdrawiam

Jak masz jedna przerwe w ciagu 9 h pracy to tak wychodzi :D Nie lubie ważyw i nie umiem ich strawic wgl :) A zdrowe tłuszcze dorzuce. Urozmaicam mięsa np. dzis jem kurczaka, jutro jem schabowe i wątróbke a zas pojutrze jem rybe i tak w kółko :D Myśle nad dorzuceniem płatków owsianych rano zamaist omletu. A co do posiłków w robocie nei zmieni [...]

wiesz niechcialem sie obzerac tylko np zjesc 20g raz dziennie zeby dobic te tluszcze no i troszke bialka z nich tez wskakuje do makro Zmieniony przez - reiback w dniu 2016-02-07 21:19:18

Nie lepiej było by Ci ułożyć jadłospis na 4 posiłki + np. gainer po treningu :http://www.sfd.pl/sklep/ALLNUTRITION_Mass_Acceleration-opis33363.html posiłki dobieraj tak by i produkt białkowy( udka, podroby, szynka schab wieprzowy , wołowina , ryby jak śledź , makrela , łosoś , dorsz , jajka ) węglowodany ( ziemniaki , ryż , kasza [...]

to moze napisze : 1 posilek i 2 170 owsianych 450g bialka jaja 45 g bialka z prochu 35g olej kokosowy banan 170g 1447 kcal b;104 w 154 t46 3 posilek przed treningowy 100g makaronu 250g piersi 50 ml oliwy z oliwek 922 kcal 66g bialka , ww75 , tl 45g 4 posilek odzywki po treningu 70g carbo 15g amino 319 kcal , b13 w 67 t 0 5 posilek po treningowy [...]

Na innym koncie zapisuje wszystko od przeszlo 4 miesiecy, ale sam rozumiesz w kwesti koksu wole byc anonimowy, o diete sie nie martw same czyste zarcie, dziennie pol kg kury, 3 woreczki ryzu i 2 banany po daje okolo 250-280 wegli w zaleznosci od tego jakie banany,tluszcze 70g glownie z miesa i orzechow. Stopniowo ucinalem wegle z 380 gram, oraz [...]

Witam, chciałam spytać czy dodanie tłuszczu jest dobre na przybranie masy? Podwyższam o około 300 kcal (wszystko z tluszczy) Pytanie tylko czy sa jakieś przeciwskazania? Czytałam ze tłuszcze spowalniają metabolizm, a zdrugiej strony ponoć oliwa z oliwek i olej rzepakowy go usprawniają- sama już nie wiem :O tyle teorii, że trudno się połapać która [...]

Podbij delikatnie białko i tłuszcze, węgle możesz troszkę przyciąć, zamiast tych nesquików sobie zjedz placka owsianego czy z innych płatków żytnich czy jęczmiennych lub omleta normalnego jajecznice, mam nadzieje że urozmaicasz odżywianie bo kurczaka cały dzień jeść, brokułów też za dużo nie wcinaj.

Zamień te płatki na lepsze źródła węgli, Jedz całe jaja szkoda marnować żołtka, są cennym źródłem tłuszczy. jak masło sante się skończy zamień to na lepsze tłuszcze, choćby już te z żółtek.

Dieta/odżywianie/miska - słownictwo stosuję zamiennie. Całe życie na diecie? Co "po diecie"? Książka mnie nie przekonuje. Przeczytałem kiedyś "Nowoczesne zasady odżywiania" Campbell'a i w sumie niewiele nowego w temacie weganizmu mnie zaskoczy :-) Teoretycznie.. Campbell pisze o "diecie głównie roślinnej", ale nawet weganie wytykali mu, że nieco [...]