Tłuszcze

Po pierwsze to zacznij ćwiczyć po drugie ułuż diete np moja przykładowa: śniadanie - jogurt naturalny, platki owsiane, siemie lniane, odrobina rodzynek, orzechy wloskie, skruszony ser biały i odrobina żółtego szkoła - chleb razowy, szynka ,masło, jablko i banan obiad - piers z kurczaka, makaron / ryż / kasza gryczana, warzywa zalane obficie oliwą [...]

Cel: masa Waga 76kg Wzrost: 178 Białko: 150g Tłuszcze: 97g Weglowodany: 235g Zapotrzebowanie kaloryczne: 2215 kcal Śniadanie: Musli ok. 100g 3 jajka Garsć rodzynek Musli zamień na płatki owsiane - chyab ,że sam je robisz.Rodzynki moim zdaniem zdędne.Daj jakiś tłuszcz - np. orzechy. Śniadanie II: 2 kanapki chleba razowego 4 plasterki chudej [...]

2500 kcal 180g białka = 720kcal 270g wegli = 1080 74 tluszcze = okolo 700kcal Posiłek 1 - 8:00 Posiłek 2 - 11:00 Posiłek 3 - 14:00 Posiłek 4 - 17:00 Posiłek 5 - 20:00 Posiłek 6 - 22:30 B /W/T Posiłek 1 - 30/70/14 Posiłek 2 - 30/60/15 Posiłek 3 - 30/50/20 Posiłek 4 - 30/45/15 Posiłek 5 - 30/45/14 Posiłek 6 - 30/0/0 #1 [...]

Mleko spożywcze 2% tłuszczu (<250ml>bialko 9, tluszcze 5, wegle strawne 12, Wart. energet.128) Płatki owsiane (<100g> blialko 12, tluszcze 7, wegle strawne 62, Wart. energet366) Orzechy włoskie (<30g>białko 5, tluszcze 20, wegle strawne1,Wart. energet196 ) Rodzynki suszone(<30g>biako1 tluszcze, wegle 20, Wart. energet 83) [...]

1. SNIADANIE: -platki owsiane 100g (11,9 /7,2/ 69,3 /366) -mleko 400g 0,5 % (14 /2 /20,4 / 160) -orzechy wl. 25g(4 /15 /4,5 /163 ) WPC 30g 2. II SNIADANIE(w szkole): -ryz 100g(6,7 / 0,7 /78,9 /347) -kurczak 200g(33,6 /20,4 /0 /320) -warzywa - orzechy 25g (4 /15 /4,5 /163 ) 3. PRZEDTRENINGOWY: -makaron 100g(10 /1,6 /78,5 /366) -ser 50g (10 /0.25 [...]

Ale jak nieciezko jest zauwazyc nie o tluszcze bylo pytanie a o bialko.Chodzi mi tylko o to ze jak ktos nie wie co pisze to niech lepiej sie nie wypowiada(mowie tu o wypowiedzi balboa).

linki do fotek cos nie halo ale mniejsza z tym zacznij od rozpisania diety przepis na to znajdziesz w dziale odzywianie, krok po kroku, prosta sprawa pozniej te diete wrzuc tutaj, my ja poprawimy i to bedzie 50% sukcesu pozostale 50% to trzymanie sie tej diety ogranicz ww zadbaj o tluszcze aktywnosc jest ok, stopniowo zwiekszaj czas biegania do [...]

zalozenia prawie ok, imo nawet troche za malo kcal w miare mozliwosci spaceruj przynajmniej godzina spaceru dziennie kilka razy w tyg. tez juz jest aktywnoscia, ktora warto uwzglednic wiec zacznij z 2500 kcal ww i b zostawiajac na tym poziomie, ktory masz, zwiekszajac odrobine tluszcze wytyczne sa, teraz czekamy na detale diety

[...] treningowe najlepiej przyjmować: I porcja - 30 minut przed śniadaniem, II porcja bezpośrednio przed snem. Skład: Informacja żywieniowa 8 kapsułek AAKG 3360 mg Jabłczan Cytruliny 2240mg Białko 0,9gr Węglowodany 0,0gr Tłuszcze 0,0gr Zmieniony przez - Leksykon w dniu 2010-10-29 20:41:13 Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2014-09-23 23:02:18

sprawa wyglada tak ze tluszcze nie sa trawione w zoladku, tylko dopiero w jelitach, a z koleji bialko juz w zoladku sie trawi, a weglowodany to juz nawet w ustach zaczynaja byc rozkladane wiec wniosek z etgo taki ze najlepiej by bylo jesc wszytsko osobno jesli by komus zalezalo na szybkim wchlanianiu... nie wiem czy mieszanie ma wplyw na % [...]

[...] 1 kapsułka na porcję trzy razy dziennie w równych odstępach czasu Skład: Porcja 1 kapsułka Ilość porcji w opakowaniu 180 (180kaps) Zawartość w 1 porcji Wartość energetyczna 9 kcal Kalorie z tłuszczu 9 kcal Tłuszcz 1g Tłuszcze nasycone 0g Olej z nasion sezamu (50% sezaminy) 1000mg Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2013-02-01 13:21:06

Z jakichs dziwnych zrodel czerpiesz wiedze Mozesz spokojnie laczyc tluszcze jednonienasycone z posilkiem, oczywiscie zalezy kiedy.

Hello.Będąc 2 miechy na emigracji zarobkowej zdołałem spalić 25 cm fatu w pasie,poprzednio miałem 130 teraz mam 105 ale wówczas nie stosowałem żadnej diety,po prostu mało jadłem,dużo fizycznie pracowałem i dużo chodziłem jednak teraz po przyjeździe chcę spalić kolejne 25cm w pasie tak żeby dojść do 85cm w pasie i zdaję sobie sprawe że teraz aby [...]

Wprowadziłbym kilka zmian, a mianowicie: Śniadanie 7:00 80g płatków owsianych/100g 30g rodzynek/zbędne 200ml mleka 3,5%/ok 10g Białko Ostrowia WPC-80 (Koncentrat)/jajko Około -> 24,81gB / 13,71gT / 87gWW / 547,2 Kcal Do całości dodałbymorzechy włoskie II Śniadanie 9:30 140g ciemnego pieczywa/100g 20g szynki z indyka/pierś 20g sera [...]

Zależy Jaki... (wszystko już ugotowane, bez soli) Ryż Biały: Energia 119 kcal Białko 2.36 g Tłuszcze 0.28 g Węglowodany 25.93 g Indeks glikemiczny 80 Tryptofan 0.03 g Treonina 0.08 g Izoleucyna 0.12 g Leucyna 0.18 g Lizyna 0.07 g Metionina 0.07 g Fenyloalanina 0.12 g Walina 0.15 g Kw. tł. nasycone 0.06 g Kw. tł. jednonienasycone 0.07 g Kw. tł. [...]

[...] dodatkowo pomóc dobić mi do troszkę więcej kalorii. Wszystkie dane w profilu. Zapotrzebowanie 3100. 2863 kcal. Śniadanie: 690 kcal Pomidor(2) 100 g. - 15 kcal - Białko 0.9 - Tłuszcze 0.2 - Węglowodany 2.4 Jajecznica (6 jaj)- 360g - 500 kcal. - 37.5 g. białka. - 29 g. Tłuszczy - Węglowodany 1.5 g Oliwa z oliwek - 20g - 175 kcal - Biało 0 - Tuszcze [...]

2863 kcal. Śniadanie: 690 kcal Pomidor(2) 100 g. - 15 kcal - Białko 0.9 - Tłuszcze 0.2 - Węglowodany 2.4 Jajecznica (6 jaj)- 360g - 500 kcal. - 37.5 g. białka. - 29 g. Tłuszczy - Węglowodany 1.5 g (lepiej jajka na twardo) Oliwa z oliwek - 20g - 175 kcal - Biało 0 - Tuszcze 100 g. - Węglowodany 0. 2 Śniadanie: 456 kcal Chleb staropolski 150 g. [...]

qward Mleko spożywcze 2% tłuszczu (<250ml>bialko 9, tluszcze 5, wegle strawne 12, Wart. energet.128) Płatki owsiane (<100g> blialko 12, tluszcze 7, wegle strawne 62, Wart. energet366) Orzechy włoskie (<30g>białko 5, tluszcze 20, wegle strawne1,Wart. energet196 ) Rodzynki suszone(<30g>biako1 tluszcze, wegle 20, Wart. energet [...]

[...] 1 118 -150kcal -100g piersi z kurczaka 16 12 0,1 - 210kcal -sałatka z oliwa z oliwek - nie wiem ile to wyjdzie... Razem: 450 kcal Białko: 27 Tłuszcz: 13,3 Węglowodany: 141,3 Tłuszcze z posiłku potreningowego wywal.Reszta ok VI posiłek -65g sera białego 12,3 2,6 2 - 70 kcal -150g jogurtu 4 4 23 - 150 kcal -200g serka wiejskiego 24 10 1 - 200kcal [...]

rano szamaj platki owsiane z mlekiem i do tego rodzynki (standardowe sniadanko) w szkole najlepiej jakis ryz z tunakiem albo kurczakiem co badz mzoesz tez chleb zytni z wedlina ale to pierwsze (chodz nie ktorzy twierdza ze bardzo wstydliwe ;/ ) jest o wiele lepsze ;) potem po szkole niewime co mozesz zjesc makaron jakis + sos pomidorowy dla smaku [...]