La12
witam, co prawda zarejestrowalem sie 10min temu, ale to dlatego, ze wczesniej pozostawalem anonimowym czytelnikiem, ostatnio jednak podjalem decyzje o zmianie nawykow zywieniowo-ruchowych, bo choc nie mam ambicji "wygladowych" (rzezba) to uwazam, ze musze zmienic proporcje ciala, poprawic kondycje, wytrzymalosc i zasadniczo odzywiac sie z jajami; niestety dwa dni po zlozeniu sobie obietnicy o owych zmianach, zlapalem powazna kontuzje, ktora przez jakis czas wyklucza mnie ze sportu, uznalem jednak, ze nie pekne i zmiany zywieniowe moge wprowadzic juz od dzis... zanim jednak poukladam sobie skladniki to prosze o pierwsza korekte: czy te zalozenia sa prawidlowe przy moich parametrach
32 lata, 95kg/190cm
przy obecnie zerowej aktywnosci zapotrzebowanie 2260kcal z rozbiciem: B 190g/760kcal, W 142g/568kcal i T 103g/928kcal
dziekuje i pozdrawiam,
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 32
Waga: 95
Wzrost: 190
Obwód klatki: 105
Obwód ramienia: 34
Obwód talii: 102
Obwód uda: 58
Obwód łydki: 41
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: -
Aktywność w ciągu dnia: zerowa przez najblizsze 30-60 dni (dom, spacer, zwykle czynnosci domowe), po tym okresie uzupelnie o reszte danych...
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: patrz wyzej
Odżywianie: jem wszystko, ale b chaotycznie, raz otreby z owocami na sniadanie, rybe na obiad i serek z tunczykiem na kolacje, a innego dnia nie jem sniadania, lasagne z paczki na obiad i "glupie" kanapki na kolacje...
Cel: szybka redukcja
Ograniczenia żywieniowe: brak
Stan zdrowia: 2 dni po podjeciu decyzji o zmianie nawykow zywieniowo-ruchowych zlapalem kontuzje plecow, ktora unieruchamia mnie w zasadzie na jakis czas...
Preferowane formy aktywności fizycznej: jak wroce do zdrowia to glownie chce sie skoncentrowac na bieganiu i pilce noznej, plus 3-4 lekkie treningi silowe w domu, stale obciazenia male
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: brak
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: wole nie, bo jestem przekonany, ze poradze sobie bez nich
Stosowane wcześniej diety: brak
32 lata, 95kg/190cm
przy obecnie zerowej aktywnosci zapotrzebowanie 2260kcal z rozbiciem: B 190g/760kcal, W 142g/568kcal i T 103g/928kcal
dziekuje i pozdrawiam,
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 32
Waga: 95
Wzrost: 190
Obwód klatki: 105
Obwód ramienia: 34
Obwód talii: 102
Obwód uda: 58
Obwód łydki: 41
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: -
Aktywność w ciągu dnia: zerowa przez najblizsze 30-60 dni (dom, spacer, zwykle czynnosci domowe), po tym okresie uzupelnie o reszte danych...
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: patrz wyzej
Odżywianie: jem wszystko, ale b chaotycznie, raz otreby z owocami na sniadanie, rybe na obiad i serek z tunczykiem na kolacje, a innego dnia nie jem sniadania, lasagne z paczki na obiad i "glupie" kanapki na kolacje...
Cel: szybka redukcja
Ograniczenia żywieniowe: brak
Stan zdrowia: 2 dni po podjeciu decyzji o zmianie nawykow zywieniowo-ruchowych zlapalem kontuzje plecow, ktora unieruchamia mnie w zasadzie na jakis czas...
Preferowane formy aktywności fizycznej: jak wroce do zdrowia to glownie chce sie skoncentrowac na bieganiu i pilce noznej, plus 3-4 lekkie treningi silowe w domu, stale obciazenia male
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: brak
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: wole nie, bo jestem przekonany, ze poradze sobie bez nich
Stosowane wcześniej diety: brak
Krzysztof Piekarz
wylliam
