Tłuszcze

Co ci bardziej pasuje ,proste zle czujesz sie na weglach dajesz tluszcze jest odwrotnie dajesz wegle proste ,logiczne,polskie ksiazki telefoniczne

Czegos tu nie rozumiem. Napisales ze masz dobrą diete, czyli rozumiem ze wszystko jest w niej dopasowane w takich ilosciach jak wychodzi Ci z wyliczeń. Zdrowe tłuszcze, białko, ww. A teraz piszesz ze chcesz dodac olej lniany i nie wiesz ile. Jezeli masz dobrą diete to olej lniany bedzie zbedny poniewaz dostarczasz przeciez omega 3,6,9 z tłustych [...]

I zdrowe tłuszcze.

Ze zdrowymi tłuszczami to Ty poczekaj kilka godzin po treningu. Najpierw proste, potem złożene węglowodany i oczywiście białko. Tłuszcze tylko utrudniaja wchłanianie węgli w okresie powysiłkowym.

troszke za dużo tego ...odpowiednie proporcje dla ciebie według mnie powinny wyglądac tak ww : ok 640g b : ok 170g tłuszcze : ok 140 g ..albo żle obliczyłeś albo naprawde ci tak dużo wyszło obetnij troszke t b ww ?? ten snikers też mi nie robi i zmniejsz ilość posiłków 4max 5 większych posiłków wystarczy ... bo w sumie teraz ci 7 wychodzi [...]

Zdrowe tłuszcze dodaj

Dla mmie ta dieta to tragedia i wcale nie chodzi o zdrowe tłuszcze( których faktycznie brakuje).

1posilek-platki z mlekiem 1,5%-2% Za malo bialkoa,zero zdrowego tluszczu 2posilek-kanapki z szynka z indyka, serem, salata i pomidorem to samo jak wyzej 3posilek-2-3 banany+jogurt+jabloko/pomarancz pomylka 4posilek-ryż+pierś z kurczaka/poledwica/karkówka (po obiedze przewaznie mam trening) gdzie zdrowe tluszcze?? 5posilek-kanapka z drzemem [...]

1posilek-platki z mlekiem 1,5%-2% Za malo bialkoa,zero zdrowego tluszczu ZALEZY ILE JEST TEGO MLEKA, ALE LEPSZYM ZRODLEM BEDZIE TWAROG 2posilek-kanapki z szynka z indyka, serem, salata i pomidorem to samo jak wyzej QAZAR, SKAD WIESZ ILE JE TEJ SZYNKI I SERA? 3posilek-2-3 banany+jogurt+jabloko/pomarancz pomylka ZGADZAM SIE LEPIEJ ZJESC ZE DWA [...]

stary jakie wegle najlepszym paliwem? wegle sa ci tylko potrzebne przy syntezie glikogenu tluszcze maja ponad 2 razy wieksza energetycznosc do tego proteina i jedziesz ja na tluszczach czuje sie super codziennie rano mam energie na 2h trening oczywiscie z lekkimi dopalaczami heeeeeee =]] nie rozpycham zoladka dostarczam najwazniejsze witaminy pije [...]

a jesli jestem na jazie to ile powinienem jesc bialka na tej diecie bo w dziale odzywiania pisza ze 2-2,5 grama,ze100 gram wegli a reszta tluszcze,no ale 2,5 grama to chyba troche za malo bialka na koksie?

cytuje: Pedro17 -to jak to jest w koncu z ta piersia?Moge ja smazyc czy nie Qazar -jesli samzyc to tylko na stalych tluszczach,smalec,olej kokoswy lub slonina" Ja z koleji przeczytałem na forum (ale nie mogę tego znaleźć teraz) że najlepiej to smażyć na oliwie z oliwy bo się te tłuszcz nie odkłada ??? Co to są Stałe tłuszcze

z tego na ile rozumem metabolizm mięśni po wysiłku to: 1: bezpośredni po treningu węgle proste - aby uzupełnić stratę glikogenu w mięśniach oraz zapebiec katabolizmowi 2: jakiś czas potem (nie powiem ile/ zreguły pojawia sie ok 30-45 minut - z med labu wyczytałem ze nie pużniej niż około 4-5 godzin) węgle złorzone z białkiem. - zapobiega [...]

i równomiernie rozłuż te tłuszcze i ja bym ser zółty zamienił na orzechy np.

na naukę moze wpłynąć - ale to tak na dłuższy termin - czyli w przyszłości (- sory ale nei mogę zebrac myśli - miałem zajęcia od 8:00 do 19:00 z łącznie godzinną przerwą ) co prawda niby podobne tłuszcze wpływaja pozytywnie na procesy zwiazane z mysleniem (rybie i roslinne) wpływają pozytywnie na gospodarkę tłuszczową na naukę - jak Bahamut [...]

Na poczatek www.kulturystyka.pl/atlas ja tez robilem rzeźbe dosyć niedawno ale jakos nie podchodz mi ale jak chceswz to poczytaj atlas tam masz wszystko dokladnie opisane na cykl na rzeźbę, mase itd Podstawa sa aeroby I DIETA ogranicz weglowodany i tłuszcze a zwieksz spożycie białka jak cwiczysz 3 miesiace to nie faszeruj sie zadnymi odzywami skup [...]

nie mam okreslonej diety ale staram sie jesc 5 -6 posilkow 1,5-1,8 gram bialka na kg masy 5-6 gram ww na kilogram masy 1 gram tluszczy na kg masy :) przed kazdym dniem planuje co bede jadl patrzac na tabele kaloryczne i to co jest w lodoweczce ;)w sumie to nie moge trzymac diety tak jak chcem bo jestem zalezny od tego co przygotuja rodzice .. [...]

Uuuu a skad znasz my name??? Jesli tluszcze nie to poleca diete o sredniej ilosci bialka,tluszu i umiarkowanej ww,Polecam oprzec sie na miesie,jajach,rybach,olejach(z oliek,lniany),warzywach,malej ilosci owocow(jablka,sliwki) ,kasach i brzowym ryzu

Wiem,że nie jest dobra.Mam ją od dosyc dawna(początkowo była własciwie warzywna..).Rozumiem,że powinnam zwiekszyc dawkę białka...A "zdrowe tłuszcze"-czy da się jakos zastapic suplementami??Strasznie ciezko tak się przestawic od razu.

skoro nie moze cwiczyc to najpierw niech pojdzie do lekarza, zrobi przeswietlania etc.. i dopiero zobaczymy co lekarz powie. Brzuszki i pompki to nie cwiczenie na mase ale na wytrzymałość. Suple ktore mu dales tez nic nie dadzą, poprostu za malo tego. A narazie niech dobrze sie odwywia (30g bialka w posilku + wegle zlozone + tluszcze niensycone), [...]