Tłuszcze

ile wyszło ci kalori białkla tłuszczy wegli razem dodaj tłuszcze roślinne w szkole orzech pestki itp

tluszcze roslinne tzn. jakie ? zeby mialy malo ww

no ale zjadasz za duzo tluszczu, zdrowe tluszcze to Rybki, oleje, orzeszki, generalnie roslinne, a ty zjadasz zwierzece typu kielbaska i parowka.Zastap to czyms innym, zamiast kielbaski zjedz np. kurczaka albo np. rybe wedzona jak lubisz.Zamiast zoltego sera jedz bialy.Nisko WW nie oznacza ze wogole a ty z wegli zjadasz tylko te 50g ryzu no i to [...]

Nie da się nie zauważyć że jesteś typowym ektomorfikiem a więc zjadaj dużo węglowodanów oraz możesz dodawać do posiłków 2 Lyżki oliwy gdyż żjadane tłuszcze zwalniają trochę metabolizm. 180g białka to trochę za dużo moim zdaniem i za optykalne rozwiązanie uważam 140-150g białka, 500g węglowodanów ałószczem się nie przejmuj bo przy twoim [...]

1) obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył); ewentualnie opis: bf, typ budowy ciała 2) 17 3) 105/176 4) 2lata 5) rzeźba 6) izolat, xplode, bcaa, glutamina, tribustosteron, autrhblock na stawy 7) tse, fat burner, thermonex bsn 8) cykl winko teść 9) nie brałem 10) 1. - mleko 2% 250g b 8,8 t 4,8 ww 12,3 - płatki owsiane/otręby 60g b 7,1 t [...]

1 posilek: /// OK ! SAM PODOBNE MAM ŚNIADANIE Płatki owsiane 50g Mleko zaw. 0,5 % tłuszczu 250ml Ser twarogowy chudy 50g Orzechy włoskie 10g Słonecznik nasiona 10g w sumie: 28,64B 15,5T 53,41WW 454,7kcal 2 posilek: // OK Tuńczyk w wodzie 70g Ryż brązowy 50g Oliwa z oliwek 15g w sumie: 18,25gB 16,73gT 38,4gWW 363,75kcal 3 posilek: /// OK [...]

podstawa to prawdziwe żarcie; bez konserwantów; mało przetworzone; najlepiej prosto z lasu lub wody żeby mieć pewność co jest w żarciu; w dzisiejszym odzywianiu rządzą konserwanty, soja i mąka i tłuszcze niskiej jakości.

Jeśli w bilansie się zgadza to ok. Przed treningiem węgle + białko + tłuszcze a po węgle + białko powinno być. Pzdro

Ja myśle ,ze dobrze piszesz bo miałem podobne zdanie do Twojego ,ale juz pare różnych wersji słyszałem i zaczynało mi sie mieszac w głowie. Diety zawierajacej same węgle nie mam zamiaru stosowac ponieważ tak jak mówisz nie najadałbym sie, zreszta co to za życie bez rybki,kurczaka,jogurtów czy nawet serka białego Chodziło mi poprostu o to ,ze czy [...]

bo gdy podgrzewasz tluszcz nienasycony (oleje roslinne) to powstaja wolne rodniki ktore sa bardziej szkodliwe niz tluszcz nasycony (w niewielkich ilosciach tluszcze zwierzece nie zaszkodza, a do smazenia nadaja sie tylko one) Zmieniony przez - Sachem w dniu 2005-01-06 18:46:33

No tak, ale slyszalem, ze bialko oraz tluszcze dlugo sa trawione, w zwiazku z tym obciazaja uklad pokarmowy, przez co trening moze byc dosyc nieefektywny. Bialko przeciez mozna spozywac w innych posilkach

posiłek zgodnie z zapotrzebowaniem: węglowodany o jak najnizszym ig, pełnowartościowe białko, zdrowe tłuszcze, warzywa przykłądem może być: kasza gryczana, pierś z kurczaka, oliwa, warzywka lub wołowina + brązowy ryż + oliwa, olej lniany, warzywa opieraj się na tych zasadach ;p pozdrawiam

tłuszcze 100g,białko 150 reszta węgle, banan w okolicach potreningowych,na śniadanie po jednym.Kcal obcinaj stopniowo żeby masa nie spadła mięsniowa, wieczór jedz twaróg a nie jakiś ryż z kurczakiem.

Ja bym normalnie wszamal normalny posilek Mozesz szamac ryz, ale nie zapomnij o bialku i wywal wszystkie tluszcze P.S. Soga nie dasz

pamiętam .. :) tylko pytam o te tłuszcze na noc .. no bo w tych zółtkach jaj nawet sporo tego tłuszczu .. mam nadzieje ze nie za duzo :)

jajca mogą byc, ale twarog zawiera duzo wiecej kazeiny, która dosc długo bedzie sie wchlaniala, do tego lepsze tłuszcze z oliwy niz z zóltek

W jajkach masz bialka i tluszcze + vitaminy. Jezeli chodzi o T (zoltko) jedynym ograniczeniem jest dzienne zapotrzebowanie na T. Pamietajac, ze powinienes je pokrywac ze zdrowych zrodel (T nienasycone) takie jak ryby, oliwa z oliwek, orzechy wloskie, na T z zoltka zostaje ok. 2-3jaja/dzien. Dla Ciebie raczej 2. Bialek mozesz jesc do woli (w [...]

Wyliczałam wszystko, dzienne zapotrzebowanie kaloryczne wyszło mi 2662kcal, a jeśli chodzi o redukcję to około 2130kcal. Dodatkowo białko 180g, tłuszcze 47g, węglowodany 245g. Myślę, że wyliczyłam dobrze, będę opierała na tym dietę i zobaczymy :D Dziękuję każdemu za odpowiedzi! :)

ok, rozumiem że nie ma żadnych przeciwwskazań, ale jeśli chodzi o samą wygodę, bo wolałbym sobie zamienić trochę węgli na tłuszcze- czy wpłynie to w jakiś sposób na sylwetkę/ performance na treningu jeśli zmieniłbym tak makro z dnia na dzien? jest jakaś zasada czy muszę po prostu sprawdzić?

warzywa tłuszczE?