Tłuszcze

Wogole to masz za malo bialka w diecie. w kazdym posilku powinienes spozywac okolo 30-40g bialka+ tluszcze, co to jest 80g twarogu na noc? Uloz to wszystko jeszcze raz uloz jakis podzial poszczegolnych BTW bialka daj chociaz 180-200 g dziennie. Napisz ktore to posilki okolotreningowe

białko 2 - 2.5g/ kg mc tłuszcze 1 - 1.5g/kg mc reszta zapotrzbowania węglowodany. Dobierz sobie jakiś stały rozkład i ułóż pod niego dietę i go utrzymuj.

Powiedz kolegom, że są w błędzie - bo właśnie białko jest priorytetowym budulcem mieśni a ww to energia potrzebna do ich pracy! Skoro zaczynasz ćwiczyć, to zapomnij o suplementach i odżywkach przynajmniej na kilka miesięcy. W Twoim przypadku szybko zobaczysz efekty, bo trening dla Twoich mięśni będzie szokiem co zaowocuje wzrostem. Po kilku [...]

Białko zmniejsz do 2g/kg masy ciała. Produkty wrzuć przed ich obróbką. Nabiał jak najbardziej może być obecny w diecie. Tłuszcze również są na dobrym poziomie. Jeżeli masz 20% tkanki tłuszczowej, to należy redukować a nie budować.

Białko zmniejsz do 2g/kg masy ciała. Produkty wrzuć przed ich obróbką. Nabiał jak najbardziej może być obecny w diecie. Tłuszcze również są na dobrym poziomie. Jeżeli masz 20% tkanki tłuszczowej, to należy redukować a nie budować. Jakieś pomysły na dobre źródło węgli ? Więcej makaronu dołożyć lub ryżu (nie jestem pewny czy to ma sens) ? Co do [...]

Jak to nie mogłeś znaleźć? Tutaj nie ma co szukać. Bilans kcal ujemny białko i tłuszcze w ilości podanej wyżej i reszta kcal węglowodany.

Waże około 80kg przy wzroście 182cm.Ćwicze od kilku lat, także jeśli chodzi o trening to mam troche doświadczenia, z dietą jest gorzej, bo przez długi czas nie przywiązywałem do niej dużej wagi.Teraz staram się o tym jak najwięcej nauczyć żeby sobie ułożyć optymalną dla mnie.staram sie spożywać białka okolo 2g na kg masy, ale najwiecej podaje go w [...]

Co to za problem nosić w pojemniku jedzenie do szkoły? Ja bym normalny posiłek dał do szkoły: pierś, ryż, warzywa i jakieś tłuszcze czy to polać oliwą czy wrzucić orzechy - smaku nie psuje . Możesz przedstawić swoją diete byćmoże gainbolic będzie niepotrzebny jeżeli bilans jest spełniony

nie napisałeś jak dokładnie wygląda twoja dieta, ale stałem przed podobnym problemem w poprzednim roku i obowiązkowo: dieta wysokobiałkowa, bcaa, zdrowe tłuszcze (olej lniany pierwszego tłoczenia na zimno etc) tym bardziej, że chcesz dorzucić do SW jeszcze siłownie, a tak najlepiej to wczesniej zajac się samym wycinaniem tłuszczu, który [...]

odejmujesz ryż, kasze, chleb itp a dodajesz, oliwę, orzechy, masło, inne zdrowe oleje Ale to wystarczy ze odejmę po trochu tego ryżu i kaszy i dodam te tluszcze czy calkiem usunąć?

Ozzy dzieki za linka przeczytalem to wszystko i wyciagnalem wnioski jednak kilka pytan mam do was nadal. tak wiec: jak juz wspominalem jestem raczej endomorfikiem i obliczylem dzienne zapotrzebowanie na mase wyszlo- 3500kalori i rozlozylem BTW - 2.3bialka 4,5wegli 1,3 tluszcze (nie wiem czy taki rozklad bedzie prawidlowy dla endo na mase), idac [...]

Dla mnie jw. Z tym że ja bym tyle tego WPC nie zapodawał. Bo przy twojej wadzę spokojnie można z jedzenia wyciągnąć te 100g białka. Dodałbym jeszcze ryby które podbiją białko i zdrowe tłuszcze, za masło orzechowe (łosoś, makrela wędzona, śledź) bo nie widzę ich w twojej diecie + jogurt naturalny do owsianki. Również zwiększy ilość białka. No i [...]

Aha jeszcze jedno pytanko, zebym mogl sie upewnic na 100 % Zamrazanie ryb nie wplywa niekorzystnie na bialka, tluszcze lub mineralki ? pozdrowionka :P JESZCZE TU WROCE "Its good time to die :)"

no to rób jak chcesz ale dolewasz 30g oliwy a zoltka wyrzucasz to głupota. kolejnosc jedzenia nie ma znaczenia byle by sie zgadzało na koniec dnia jedz jak ci wygodnie, regeneracja nie nastepuje w okresie 60 minut po treningu tylko w znacznie dluzszym czasie. a tłuszczu wcale nie trzeba obcinać bo czy zjesz 50g tluszczu czy 110 wegli to nie ma [...]

Kurcze śpieszy mi sie i tak wyszło Dokładniej to chodziło mi że jeżeli moje zapotrzebowanie na tłuszcze wynosi ileś tam a w moich posiłkach nie będzie tyle tych tłuszczy to czy zacznę chudnąc etc. ?? Jeżeli nie będę maił ileś tam WW to czy przestanie mi stawać PS. Sorry za głupie przykłady :) Zmieniony przez - Pawel3105 w dniu 2008-06-21 20:25:39

śniadanie 100g platki owsiane 250ml mleka 20g rodzynki 2jajka Herbata postaraj się zrezygnować z mleka, jako źródło zdrowych tłuszczy dodaj trochę(bez szaleństw z ilością, bo masz tez tłuszcze z jajek) orzechów włoskich i siemia lnianego - urozmaici to też smak owsianki. 2 jajka to trochę mało, proponowałbym 2 jajka całe(najlepiej na miękko!) i z [...]

W tluszczach i ilosci kcal tez jest blad. Bialko jak i tluszcze pewnie beda w ilosci ok 4-7,5g. Weglowodany moga byc ok 50. Kcal wylicz sobie.

kład Universal Gain Fast 3100: Wartość odżywcza w 1 porcji (5 miarek = 229 g odżywki): Wartość kaloryczna 842 kcal (w tym z tłuszczu 27 kcal) Białko 35.0 g Tłuszcze 3.0 g Węglowodany 171.0 g w tym cukry 72.0 g oraz błonnik 4.0 g Cholesterol 42 mg Każda porcja zawiera aminokwasy (profil aminokwasów): L-Izoleucyna* (BCAA) 1953 mg L-Leucyna* (BCAA) [...]

dlaczego tylko raz insa?daj min 3 razy dziennie lub najlepiej do kazdego posiłku ale mniej,tłuszcze do dołu.

ok rano przed robota 4jed posilek ,przed obiadem tak samo i po treningu tez wiem tluszcze min bo mnie zaleje fat bedzie dobrze?