[...] budować masę mięśniową jak najbardziej warto wejść właśnie na około 2 tygodnie na zerowy bilans kaloryczny. Po tym czasie możesz dodać około 200 kalorii z węglowodanów. Tłuszcze masz już dość wysoko, bo 110 gramów przy ok 75 kilogramów masy ciała, więc tutaj nie ma co zwiększać. Węglowodany będzie dobrym rozwiązaniem. Zapraszam do [...]
Dzisiaj to znaczy od jutra to wdrożę. Posiłek zawsze przygotowuje wcześniej. Zmienię makro do 50/30 tłuszcz i 20 białko. Rano na pierwszy posiłek białko i tłuszcze mniej węglowodanów. Kalorie będę trzymał na -10%. Będę obserwował wyniki. Dziękuje za poświęcony czas. Pozdrawiam.
Białka stanowczo za dużo. Jak będzie więcej wegli to i z regeneracja może być lepiej. Można spróbować na wieczór dać większą porcje wegli może Ci się będzie lepiej spało? Do tego jak włosy lecą to tłuszcze też można trochę podbić.
Tak, mniej więcej tak, z treningiem już mnie nene i nightingal przed chwilą naprostowali więc w trakcie opracowania. Białko staram się scinac właśnie na tłuszcze też pomyślałam o tych włosach i dlatego też doszło suplementowanie Omega 3 i 6 :) Węgle ten makaron w ostatnim posiłku jest po treningu w zasadzie na noc, chyba żeby dołożyć kolejny [...]
Czemu tak mało kalorii? Nie bierz gotowców z jakieś strony. Oblicz swoje zapotrzebowanie na kalorie z jakiejś strony lub za pomocą specjalnego wzoru. Czy przy zjd aż tak trzeba obcinać tłuszcze? Strasznie mało
Wszystko zależy od tego z jakich źródeł składników odżywczych nie jesteś w stanie dostarczyć w diecie. Z reguły najtrudniej jest zjeść odpowiednią ilość węglowodanów (oczywiście w przypadku diety high carb). Źródła węglowodanów są duże pod względem objętości. Z tego też względu trudniej jest zjeść pół worka ryżu dodatkowo jedząc już około 3000 [...]
[...] może powód. A tak w ogóle to chcem podnieść 150kcal,to uważacie że moze to na długi dystans z tymi cukrami prostymi może się odbić na BF. Bo zamierzama masować jeszcze co najmniej do listopada. A jestem dopiero w polowie. A moźe jakiegoś szejka wlasnie wprowadzić tylko z samych węgli, bo Białko i Tłuszcze już mam na maksa wykorzystane w diecie.
Dzięki za zainteresowanie tematem. Powiedzmy, że będę jadł 2800-3000. Jak w takim razie ułożyć makro? 200B myślę, ze starczy, a resztę z tych 400kcal dać na węgle? Podejdź do tego metodycznie czyli najpierw policz dokładnie zapotrzebowanie obetnij je o 15-20% bo bf zapewne jest spory więc taki deficyt możesz spokojnie wprowadzić, a następnie [...]
Hej. Nie chce zakładać nowego tematu tak więc wiadomo będę pisać w tym. Mam boleriozę to już wiecie. Czuje się fatalnie póki co. Od wczoraj biorę dopiero antybiotyk i żyję nadzieją , że będzie coraz lepiej. Obliczyłem sobie według wzoru muffina , że z bardzo niską atywnościa fizyczną muszę jeść maxymalnie 2500 kalorii a jakbym typowo leżał w łóżku [...]
Zacznij od policzenia zapotrzebowania kalorycznego http://www.sfd.pl/-t276436.html Jeżeli Twoim celem jest redukcja to odejmujesz ok 300kcal http://www.sfd.pl/-t1135440.html - Źródła białka w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135388.html - Źródła węglowodanów w diecie. W rozkładzie [...]
@Artek43 Cześć, faktycznie byliśmy ze sobą w kontakcie na PH. Miałem nadzieję, że Ci się poprawi. Jestem na etapie tworzenia treści do polskojęzycznego bloga o skutkach ubocznych finasterydu i popularnych metodach leczenia z PH. Myślę, że w przyszłym tygodniu będę mógł się tam podzielić wpisami, w których postaram się obszernie opisać to, co [...]
(brakło znaków w poście max 1000), teraz w dni treningowe jem 2400kcal w dni nietreningowe około 2200, białko zawsze trzymam 200, tłuszcze 50 reszta węgle między 220 a 280. Czysta dieta, nie jem cukrów prostych z batonów czy coś, ew. w weekend pizza czy coś dla luzu w rozsądnych ilościach wszstko wliczane a nadal waga idzie średnio w dół. Może to [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Na masie aż tak nie zwracałem na to uwagi- bo pula kalorii do zjedzenia była na tyle duża, że np pieczywo zwykłe- białe, było u mnie jednym z podstawowych źródeł węglowodanów:)). Białko zawsze najwyższej jakości, a tłuszcze zazwyczaj same wjeżdżały, a jak nie to łycha oleju lnianego i po sprawie :D. Wybierałem to co będzie optymalne dla mnie i co [...]
Kolejny tydzień za mną. Spadł jakiś niecały cm z pasa ,ale nadal widoczny tluszcz na brzuchu.Obecnie 87kg ,przy moim wzroście wyglądam jak szczypior. Zastanawiam się czy nie odpocząć jakiś tydzień i wskoczyć na zero,bo czuje się słaby. Chodzę poddenerwowany i rozkojarzony . Myślicie że to dobra opcja odpocząć sobie jakieś 10 dni na zerowym [...]
moje zero mniej więcej 3200. Obecnie mam 2550kcal. Z tego co jest wyżej w linku najlepiej podbić tłuszczami ,więc jak trzymać makro?w tej chwili 200b90t235w miałem.Zostawic tak jak jest tylko zwiększyć tłuszcze ,żeby było ~3200? zdj z rana na spince , nadal brak widocznych mięśni brzucha /SFD/2019/11/18/4c8183f4a65949bd947dc9e023842676.jpg A tu [...]
Wróciłem na siłkę i do diety po tych 3 tyg obecnie przy wadze 88 kg mam 3100kcal Białko 177g , Tłuszcze 92g , Węgle 391g , czyi dodałem do zera kalorycznego 300kcal wyżej i wyszło mi 3100kcal , co jaki czas dodawać kcal w górę i o ile ? Oraz jakie odżywki kupić nja mase ? Kreatyna monohydrat , białko uzupełniająco , betalalnine,d3+2 , magnez i [...]
Tłuszcze w diecie minimum 1 gram na kilogram masy ciała. Jak najbardziej może być więcej, w zależności od tego ile masz węglowodanów oraz na jakim źródle energii będziesz chciał opierać swoją dietę. Nie uważam aby 15 procent ich było jakimś limitem. Nawet w diecie zbilansowanej (high carb). Jak najbardziej, możesz dać bilans kaloryczny na + [...]
A jest sens takiego żywienia, ze w dzień treningowy jem sobie tak jak teraz 200B, 50T i 300WW Na 200B 500WW i śladowe tłuszcze A w nietreningowe 200B 150-200T i Max 30 WW z warzyw ? Jak to wpłynie na hormony + samopoczucie oraz sytosc ?
Finasteryd skutki uboczne
