Tłuszcze

ja to nie mogę dać więcej niż 4-5g bez omki bo mnie zaleje i trzeba tłuszcze podbijać, a też chętnie bym 8g/kg pojadł :D

a co się wszyscy na to białko uparli? węgle i tłuszcze są tak samo ważne w diecie jak te wasze "wysykobiałkowe produkty" poza tym poćwicz kilka miesięcy na diecie to zobaczysz dlaczego to takie ważne ;] ci co chodzą kilka lat mogliby osiągnąc o wiele wiele więcej. przecież pisałem już kilka razy kiedy bierzesz mono, po co ci przed [...]

dział odżywianie , tutaj nie masz czego szukać. dieta na serwatce, a później rzeźbienie się na winie , tłuszcze minialnie w diecie. nie masz pojęcia jak jeść saa tego nie zmieni

Obliczyłem swoje zapotrzebowanie i wyszło mi około 3500, więc zacząłem masować z około 3700. Z diety redukcyjnej na masową przechodziłem stopniowo przez kilka dni. Widać, że troszeczkę tłuszczu przybyło, ale jest to mała ilość. Nie zaokrągliłem się. Wydaje mi się, że jestem endo, jednak nie potrafię tego dokładnie określić. Muszę spróbować odciąć [...]

tłuszcze zmniejszeją ig zreszta poczytaj co to jest ig bo pytanie jest jak pytanie, co jest gorsze katar czy rozwolnienie

Omega 3 absolutnie z jedzeniem, najlepiej bogatym w tłuszcze.

O3 razem w jednej porcji najlepiej z pelnym posilkiem (i weglowodany i tluszcze - O3 ma preferencje do spalania w celach energetycznych a tutaj akurat chcemy aby sie osadzal :D) w dobie swinskiej grypy i ogolnie na codzien jako np wzmocnienie organizmu - zamiast zabkow czosnku :D

robisz błąd ograniczając tłuszcze które są tak bardzo odpowiedzialne za hormony

Tłuszcze wplywaja pozytywnie na testosteron i libido miedzy innymi, noi w tłuszczu wchłaniają się witaminy ADEK A co do ktoregos posta, propa mozna brac e3d, z tym ze w trzecim dniu zaczyna stosunkowo szybko spadac stezenie

btw bialko, tluszcze, weglowodany. bialko tez ma kalorie :D

daj wegle i zdrowe tluszcze. ja z samych tluszczow ponad 1000kcal wyciskam

Polecam dziennik cronometer. Bardzo przydatny, można sprawdzić czy mamy w diecie niedobory witamin lub minerałów, jakie jemy tłuszcze (ile o3, o6 , tłuszczy trans), aminokwasy egzogenne i podział węgli na błonnik, skrobie i cukry. Jest po angielsku ale tłumacz google robi swoje ;p

1. jeśłi to przed treningowy to daj ryż/makaron/ziemniaki + mieso jakies i warzywa 2. po trenie jak dajesz gainera to odpuśc banany 3. odpuść oliwe, dodaj warzywa 4. dałbym jednak normalny posiłek a nie sam proch w ciągu dnia 5. tuńczyk ok ale od czasu do czasu, dawaj świeże ryby, reszta do wywalenia dodaj warzywa i oliwe 6. brak źródła białka i [...]

2 ostatnie posiłki o tej samej godzinie masz? Twaróg tłusty na noc? 16g tłuszczu całkowicie zbędnego. Będzie poprawiania. Zmieniony przez - mikadorus w dniu 2012-08-19 01:51:42 bardzo dobra opcja na noc: bialko+tłuszcz. najgorszy jest nabial lekki, odtłuszczony. co do reszty diety: w sniadaniu brak bialka. mleko 300g to IMO za duzo. owsianke zrob [...]

na początku zawsze są potem się zatrzymają , robisz błąd omijając tłuszcze a taka dieta na oko to wiesz :)

Według mnie najlepiej jest tak: Węglowodany - 55% Białko - 20% Tłuszcze - 25% Są to wartości orientacyjne, więc najlepiej jak dopasujesz to "pod siebie". Zmieniony przez - tom_res w dniu 2013-08-28 21:53:47 Zmieniony przez - tom_res w dniu 2013-08-28 21:54:21

z tego na ile rozumem metabolizm mięśni po wysiłku to: 1: bezpośredni po treningu węgle proste - aby uzupełnić stratę glikogenu w mięśniach oraz zapebiec katabolizmowi 2: jakiś czas potem (nie powiem ile/ zreguły pojawia sie ok 30-45 minut - z med labu wyczytałem ze nie pużniej niż około 4-5 godzin) węgle złorzone z białkiem. - zapobiega [...]

Białko 1,6, max 2g/kg masy ciała. Tłuszcze minimum 1g, a reszta kalorii pochodząca z węglowodanów. Możesz zacząć z 2200kcal.

kiedy w odpowiedziach bedzie sie wpisywalo line do wyszukiwarki bo jesli chodzi o ludzi to nigdy sie nie naucza na ckd po treningu tez tluszcze wywalic?

no sa to wlasnie suple ktore pomoga ci w uzupelnieniu diety (w wegle,tluszcze i bialka )