Tłuszcze

tez to mogą być tłuscze nie dawaj tak duzo tłuszczy 100g nawt 200g ok jesli sie dobrze czujesz ale w skali całego dnia;) Tylko wiesz co, ja przewaznie przed treningiem jadalem 100g makaronu + 6-7 jaj, jem tak juz praktycznie od 2-3 miesiecy. PRzez ten czas nie narzekalem na brak energi czy jakiekolwiek inne zauwazalne skutki uboczne, teraz tylko [...]

dajcie na luz niekazdy na 20lat doświadczenia MEZO jak niechcesz tyle wegli jesc bo daj wiecej tłuszczy białko 3g wegle daj rano 150g owsianki i kolejne posiłki po 1/2worka np ryzu i tłuszcze przelicz w kalkulatorze byś miał 300kcal na + kręć aeroby 3xw tyg po 30min i bedzzie ok niezawsze trzeba jesc w ch... wegli bo spuchniesz wiadomo lepsza [...]

j/w bo tłuszcze to masz z jaj trochę twarogu a tak to nie masz typowego źródła tłuszczy. Nawet i tak coś sporo jak na w/w rozpiske i że wychodzi 60g

Dieta przy treningu siłowym zasadniczo ..jest luźniejsza. biało 20%, węglowodany 50 i tłuszcze 30 tak bym stawiał na kwestię kaloryczną. Zdr.

dmn33 , od kiedy robi się wyłącznie rzeźbę zaczynając na siłce pimpować ? przecież w sumie to wszystko idzie w parze edit: w trójkącie 8-) no chyba ,ze mowa o redukcji ale to juz inna sprawa. teha oczywiście , ze trzeba ogarnąć michę nadwyżka kcal (białko, wegle , tluszcze) w normie i będziesz byczek };-) Co do treningu na początek polecał bym FBW [...]

Wrzuć zdjęcia sylwetki, przy takim bf - nie byłabym pewna czy tutaj masa powinna być. Podbij tłuszcze jest ich mało, białko spokojnie możesz dać niżej około 140. Posiłek po treningowy - masakra. Węgle tam mają być, kasza/ryże/ziemniaki/pełnoziarnisty makaron. A nie miód?! Ten serek wiejski, hm jak tam uważasz. Lepiej wyglądałoby mieso/ryba.

tluszcze, oliwa z olwiek, w 50gramach masz 409 kalorii i 45g tluszczy. do kazdego posiłku po 10g oprocz po treningowego

Co Ty gadasz, stary Venom potrafił bez diety zajechać mocno :) Mowa o wyjątkach, a co do reguły. Tj wyżej, dopieściłaś dietę - ujemny bilans kaloryczny, błonnik obecny, tłuszcze zdrowe, itd ? Przedtreningówkę chciałabyś suplementować w jakim celu ? Ułóż dietę (jest wiele tematów na sfd, szczególnie w dziale lejdis - sądzę po nicku), bo jedzenie na [...]

Miałem problemy a raczej przyzwyczajenia takie jak Ty. Rano jadłem minimalne dawki natomiat wieczorem objadałem się nieziemsko. Ale wystarczy, że zacząłem stosować dietę i nabrałem już lepszych nawyków. W pierwszym tygodniu trochę się musiałem sprężyć żeby zjeść 100g płatków+250gmleka+50g twarogu+orzechy+oliwe. Ale teraz po miesiący diety taki [...]

bcaa...nigdy nie zaszkodzi...tluszcze nienasycone..jasli nie chcesz pierwszy odpasc ;).....i w trakcie picia soki owocowe...(nic gazowanego), woda mineralna niegazowana...po zakonczeniu koniecznie uzupelnij witaminy i mineraly... Pozdrawiam vegas

odpuść ćwiczenia przy których czujesz ból,dobrze się rozgrzewaj kup jakąś dobrą maść np voltaren i smaruj bark,zmiejsz obciążenie pompuj mięsień ćwiczeniami które nie powodują bólu.Kup jakiś preparat na stawy który będzie zawierał glukozamine choindrytyne msm dodatkowo wit c i zdrowe tłuszcze-oliwy

Zapotrzebowanie wg dziennika posiłków wyszło mi : KALORIE 3019kcal BIAŁKO 119g TŁUSZCZE 140g WEGLOWODANY 321g 1. Mleko UHT 1,5% tłuszczu 300ml Płatki kukurydziane 100g Jogurt naturalny 2% tłuszczu 200g Rodzynki suszone 50g B 27 T 11 WW 137 KCAL 763 2. Szynka z piersi kurczaka 50g Chleb żytni razowy 100g Margaryna "Rama" 10g Ogórek 10g [...]

koszty zależą od wagi gdy zaczynamy częśto może wyjść taniej niż odżywiając się śmieciowo fast foody chipsy itp też kosztują nalezy baazoqwać na tanich produktach ww kasze ryże ziemniaki białka patrzyć na promocje mięsa i wtedy kupować tłuszcze też można zanaleźć tańsze w sklepach biedronka czy lidl pozdr

Bialka sie daje tak 2g/1 kg masy ciala. Gora 2,5g/1kg wiecej nie ma sensu. Serek wiejski szybciej usun a twarog zostaw. Jajka tez zostaw bo tluszcze z nich masz tez. Oblicz swoje zapotrzebowanie https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html i dodaj 500 kcal do wyniku

w takim razie usune twarog i dodam o 50g wiecej slonecznika luskanego zeby podbic tluszcze

znalazłem juz siemię lniane- tanie i dobre(tluszcze omega 3) Jeszcze jedno- nie za duzo tluszczu mam? slyszalem ze powinno byc 1-2g na kg masy ciala

liczac na oko w 2sekundy widac, ze to ma ok 1300kcal max. chcesz jesc 2500 wiec dlaczego zakladasz jedzenie polowy i glodzenie sie? za male sniadanie, do dupy drugie, przedtreningowy ok jak dasz te 150 miecha, potreningowego nie ma, jest dorazny posilek po, ale wypadaloby jeszce zjesc cos konkretnego jak wrocisz do domu, a nie plasterek twarogu [...]

Nie napisałeś, że masz tam jakieś warzywa. Chodzi o zdrowe tłuszcze

Zdrowe tłuszcze, zwłaszcza z ryb, orzechów są bardzo ważne :) W miarę możliwości finansowych warto o tym czasami pamiętać :)

a w czym te tłuszcze sa takie fajne poza walorami smakowymi???