Tłuszcze

[...] tłuszczowe w diecie – rola w rozwoju zespołu metabolicznego, Postępy Higieny i Medycyny Doświadczalnej, 64, 651-653 Szponar L., Mojska H., Ołtarzewski M.G., 2008, Tłuszcze, Normy żywienia człowieka, 91-125 Mińkowski K., Grześkiewicz S., Jerzewska M., 2011, Ocena wartości odżywczej olejów roślinnych o dużej zawartości kwasów [...]

Witaj w dziale Moim zdaniem te 1550 kcal to zdecydowanie za mało, jeśli faktycznie masz tak dużo aktywności fizycznej jak piszesz. Na takiej kaloryczności szybko zaczniesz chodzić jak zombie i nie będziesz miała siły zajęć prowadzić z pływania. Spróbuj ustawić na początek kalorie na 2200. Po 10-14 dniach można ewentualnie wprowadzić jakieś korekty [...]

kiepska ta rozpiska. Wywal mąkę i te margaryny. Po co do posiłku zawierającego tłuszcz w postaci makreli dorzucasz jeszcze słonecznik ? inna sprawa że chcesz tej makreli zjeść 60 gr ?50 gr twarogu, 20gr marchewki na masie ? Jak dla mnie za wysoko tłuszcze rano kiedy potrzebujesz szybko przyswajanego białka. zamień to na omlet z białek albo płatki [...]

Oj kiepsko dziś... kapa totalna, tylko dwie serie a i tak na siłe wyciśniete. Brak energii, ból głowy. Już 3 tydzień pracuje sama, bez osoby na zmiane z wolna jedynie niedziela :( po 12-14h i jestem wyje**na.. Wiem, to nie miejsce na żale i smutki :P 1) plank max 30s, 20s 26s, 28s, 26s 1x26s 1x20s 1x 15s 2) Martwy ciąg sztanga 1x15 -21kg 1x15- [...]

Najlepiej masło klarowane, olej kokosowy, http://potreningu.pl/articles/1927/najlepsze-tluszcze-do-smazenia

nie ma jednej łatwej odpowiedzi że jak ćwiczysz po posilku to zuzyjesz tyle tego a tyle tego jak zjesz tylko bialko to tyle tego a tyle tego a tym bardziej jak ćwiczysz po 12/14 czy 16h poście masz atp i fosfokreatyne które idzie na pierwszy ogien potem glikogen potem glukozę z krwi i tłuszcze potem własne białko niby glikogen starcza na [...]

[...] witamin. Wyjdzie nam dość gęsty koktajl, który spokojnie może nam posłużyć jako pełnowartościowy posiłek. Gotowe ;). Wartości odżywcze: Białko: 23 g Węglowodany: 81 g Tłuszcze: 16 g Kcal: 574 Często wmuszasz w siebie z rana owsiankę? Nie chce Ci się robić rano śniadania? Mam dla Ciebie rozwiązanie idealne, które stosuje od dawna. Bardzo [...]

Chce dokonac zmian na rzecz tluszczy. Tzn zrezygnowac z czesci wegli i zastapic je tłuszczami, ale nie wiem jak to zrobic aby mialo to sens. MIanowicie nie lubie oliwy w jedzeniu. MOge zamiast tego do kazdego posilku wypic 2 lyzki oliwy? (nie liczac posilkow okolotreningowych). I czy taski sposob przyjmowania jest zdrowy?

[...] ogień i dodaje chrzan. Doprawiam do smaku solą oraz pieprzem. SMACZNEGO :) Wartości odżywcze jednego gołąbka(nie uwzględniając sosu): Białko: 16 g Węglowodany: 20 g Tłuszcze: 4 g Kcal: 186 Przedstawiam wam odświeżona wersję tradycyjnych gołąbków. Ja do swoich użyłem czerwonej kapusty, która świetnie się sprawdziła. Farsz jest zwarty, [...]

Jak wchodzisz w ketoze to kwestia indywidualna i to jak masz poustawiane % bialka i tluszcze Organizm ludzki jest w stanie przerobic bialko na glukoze (glukoneogeneza) i wtedy z ketozy nici. Idea dzialu jest zbilansowana dieta, a nie zlote rozwiazania. I my bierzemy (z korzyscia dla siebie) te zalecenia do serca. Wiesz, szkoda, ze osoba prowadzaca [...]

nie ma jednej łatwej odpowiedzi że jak ćwiczysz po posilku to zuzyjesz tyle tego a tyle tego jak zjesz tylko bialko to tyle tego a tyle tego a tym bardziej jak ćwiczysz po 12/14 czy 16h poście masz atp i fosfokreatyne które idzie na pierwszy ogien potem glikogen potem glukozę z krwi i tłuszcze potem własne białko niby glikogen starcza na [...]

Witam. Co myslicie o takiej Diecie na Mase Przy Wadze 90KG, śniadanie: 08:00 -banan 1szt, -twaróg chudy 100gr -mleko 1,5% 500ml -Gain Bolic 6000 100g drugie śniadanie: 11:00 - jajecznica z 2 białek jaj i 2 całych jaj -3kromki chleba Gracham, lunch: 14:00 -200g tuńczyka w sosie obiad: 17:00 - 100g piersi z kurczaka -100g ryżu -100g fasolki [...]

brakuje mi jeszcze 455kcal i troche tluszczy, prosze o korekte, Musi być: 2000kcal Białko 125g Tłuszcze 74g Węglowodany 200g /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/2856812940554ca3a8ea046de369f587.png Zmieniony przez - bercik16x w dniu 2015-03-09 18:25:47

pewnie, jak masz jakiśzastój to próbuj zmienić i obserwuj. albo tluszcze zostaw, jak były i samymi węglami dobij

pewnie ;-) ale z ryb masz jeszcze inne, chude do wyboru. więc jak juz tłuszcze wysoko, to wybierz coś chudszego... ;-)

Dziękuję za wszystkie odpowiedzi i rady:) Zmieniłam podział na 130g białka, 70 tłuszcze no i tak z 200g wychodzi węgli. W weekend nic nie ćwiczyłam poza 40minutowym kręceniem hulahop przed tv:P Sobotę i niedzielę spędziłam w pracy, więc żarełko takie sobie... Dziś byłam na 2 godzinnych zajęciach "płaski brzuch+streching+ i "smukłe uda i zgrabne [...]

DNT - 09.03 Miska dzisiaj nienajlepsza, węgle głównie z bułek i chleba (tosty ;-D), wpadła sklepowa szynka z kury, ale wartości ok, kolacją dopchnę białka i tłuszcze ;) Jutro wrzucę pomiary. warzywa: pomidor, pół papryki czerwonej płyny: woda 1 l, kawa x 2 suple: glukozamina, magnez [...]

Dzisiejsza miska, staram się stosować do zaleceń i ograniczyć tłuszcze z nabiału, jako że za mięsem nie przepadam staram się wspomóc nasionami, pokombinuje też coś z avocado, obecnie szukam rozwiązań na jedzenie do pracy, niestety nie mam możliwości podgrzania a cięzko jest mi się zmusić do jedzenia zimnego mięsa w pracy, mam też spore [...]

Ja tez zawsze maslo lyzka. Ostatnio cale tluszcze z tego lidlowego idą %-)

Nie ładuj bądź ile nasion. Widzę, że z tymi tłuszczami masz problem. Na kolacje zamiast tuńczyka z puchy zjedz kawałek mięsa! W pierwszych 2 posiłkach w ogóle nie masz tłuszczu, to już lepiej zamiast dobijać siemieniem lnianym i orzechami polej kurczaka oliwa. Kasza kus kus do wywalenia, ser sałatkowy też….. w przedostatnim posiłku wystarczyłoby [...]