Tłuszcze

bialko bym obcial do 160g, tluszcze do 80g, reszta wegli do bilansu:-))

Jak dotąd mój dzienny rekord w ryżu to 15 woreczków... %-) Ale generalnie eksperymentuje, staram się szybki metabolizm trzymac i praktycznie same węglę walę... tłuszcze do minimum. Nawet mi to służy... rafiz w końcu ktoś kto mnie rozumie... %-)

bo kur... to sa zbedne tłuszcze i cholesterol;-D

Nie myślałam, że to będzie możliwe ale nie dojadam od dwóch dni. Przez dwa tygodnie obcięcia kcal było ciężko opanować apetyt, a teraz jeśli cokolwiek przerwie mi posiłek (co przy dzieciach jest częste) to później mam problem z dojedzeniem do końca :/ Najbardziej mnie martwi, że białka na koniec dnia wychodzi za mało, bo o ile tłuszcze czy ww [...]

dzikuss miałem ten sam problem po prostu zobacz ile dokładnie wazysz są tutaj kalkulatory na sfd które ci pomogą ułozyć ile czego masz jeść chodzi o białko węgle i tłuszcze potem wchodzisz na tabele kalorii i układasz rozpiske

Mięsa powinieneś mieć ok pół kg dziennie, piersi, wołowina, ryby również. Do tego jaja i dobry twaróg. Zdrowe tłuszcze czyli oliwa z oliwek, olej lniany, tran. Resztę zapotrzebowania uzupełniasz węglowodanami złożonymi czyli ryż, brązowy makaron, kasze, do tego dużo warzyw. Żadnej soi Ilości nikt Ci nie poda dokładnych bo do tego każdy musi dojść [...]

siema, dobre to ? ja wole oliwe, pytam dla znajomej /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/0c6b39a9ffaf4848ba38bbc06e7cac81.jpg g****, tłuszcze trans Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2014-03-13 00:08:53

Masz około (B) 3g/kg masy ciała. Ustaw 2.5/kg oraz podbij tłuszcze do 1.5g/kg/

Bogactwo warzyw i owoców wystarczy. Jesteś na ujemnym bilansie kcal, podbij tłuszcze. Do 'Kanapki' możesz włączyć takie produkty jak jaja/mięso czy ryba.

wypowiem się, bo ma podobne "parametry" do ciebie. Wzrost 169, waga 57 kg, wiek: 29 lat. Z wagą czuję się naprawdę dobrze i moim zdaniem ty też powinnaś. Diety nie stosuję jakiejś szczególnej. Staram się jeść do 5 niewielkich posiłków dziennie. Ważne jest żeby jeść je w miarę regularnie. Z racji tego, że tłuszczyk jest zawsze zbędny to staram się [...]

Tłuszcze możesz rozłożyć na całość dnia. Teraz wygląda to dobrze. Wędzone ryby mogą być od czasu do czasu. :-) Zmieniony przez - dudee w dniu 2014-03-13 11:26:42

szkoda zdrowia na takie diety,tłuszcze są niezbędne

REDUKCJA DZIEŃ 15 TRENING z wtorku przełożony na srode WTOREK ( Nogi ) Przysiady ze sztangą 55/60/65/70 kg 10-8 powt Wykroki 8/8/11/11 kg hantla 10-8 powt Martwy na prostych 30/30/35/35 kg 10-8 powt Wspięcia na palce 4 serie 11 kg hantla 25 powt Trening wczoraj zrobiłem sobie w domu bo nie chciało mi się jechac do miasta na siłownie takze [...]

Masz na myśli tłuszcze w tym posiłku, czy ogólnie w diecie? Ogólnie trzymaj się ilości ok 1-1-5g/kg masy ciała.

Dzisiejsza miska DNT Rozkład - 105 białko, 120 ww, 65 tłuszcze /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f2cbb42f8ada46499027d455ef216a9c.png Zmieniony przez - Niniczka w dniu 2014-03-13 18:47:32

Nasiona słonecznika to bardzo kiepskie źródło tłuszczy, podobnie z pistacjami, tona soli. Takie produkty jak pszenne pieczywo/makaron bezjajeczny do wyrzucenia. Zdrowe tłuszcze możesz czerpać z ( Oliwy z Oliwek/Orzechów ( włoskie/migdały/arachadiowe/nerkowca) awokado, znakomity owoc dostarcza solidnej dawki kwasu oleinowego, tłuste ryby, pestki, [...]

Margarynę twardą wywal albo zamień za masło bo to tłuszcze trans

juz sam nie wiem jak mam zpotrzebowanie w białko,ww i tłuszcze uzupełnić :( próbowałem sam to ogarnąć i mniej więcej po dziennikach innych coś pokąbinować bo kasy na kupno diety nie mam :/

Posiłek ilość kcal białko węglowodany tłuszcze edycja Śniadanie 7:00 Produkty b.d. 186 12 10 9 usuń Jaja kurze (100g) g 140 12 0 9 usuń Jabłko g 46 0 10 0 usuń Herbata bez cukru g 0 0 0 0 usuń Edytuj posiłekDodaj produkt Śniadanie nr2 10:40 Produkty b.d. 385 19 65 6 usuń Chleb Razowy Polskie Zboża - Bochen g 226 6 52 2 usuń Szynka [...]

Do wywalenia serek topiony, wasa (choć nie jest najgorsza ta żytnia, ale zacznij jeść jakieś normalne wartościowe węglowodany -> patrz art.. co jedza ladies). Ogranicz nabiał – jogurt sklepowy to kiepski „posiłek”, warzyw nie wliczaj do bilansu. Jedz mięso, ryby (różne, -> patrz art.. co jedza ladies), węglowodany (z różnych źródeł, -> patrz art.. [...]