[...] Na ostatnią warstwę makaronu kładziemy resztę sosu beszamelowego oraz utartego sera. Smacznego :) Wartości odżywcze dla około 1 porcji: Białko: 47 g Węglowodany: 57 g Tłuszcze: 22 g Kcal: 626 Moja wariacja na temat lasagne, wersja z udźcem z indyka sprawdziła się naprawdę świetnie, dodatek curry, kminu oraz chilli dodaje całości [...]
witam mam kilka pytan mianowicie: 1 jezeli podczas treningu spalam około 1000 do 1400 kcal to posiłek po treningowy powinien byc w jakich proporcjach chodzi mi o kcal białko wegle i tłuszcze? 2 czy w dni nietreningowe utrzymywac taki sam bilans kaloryczny jak w dni treningowe? 3 brzuch cwiczyc go na kazdym treningu jezeli trenuje 3 razy w tyg? 4 [...]
[...] 100g - Pierś z kurczaka 100g - Warzywa 20.00 - Twaróg Chudy 120g - Oliwa z Oliwek ( łyżeczka) * Kurczak smażony bez panierki na oliwie z oliwek. Jeżeli chodzi o trening to ćwiczenie 3 razy w tygodniu ( Pon-Środa-Piątek) FBW. Podsumowując : 2980 KCAL - B: 150g - WW: 425 - Tłuszcze : 81. Zmieniony przez - Piotrek1772 w dniu 2015-04-29 23:36:22
[...] 180-190kg Szama na cyklu: Najbardziej pasuje mi żarło Low Carb, dobrze sie czuje po prostu na tej diecie. Na cyklu bialko planuje podbić do 3-3.5g/kg Wegle max: 1g/kg Tłuszcze: 1.5-1.8g/kg Ładowania co 7-10dni raczej czyste Trening split albo push&pull Do tego krecilbym aeroby ze 2x w tygodniu, bo po prostu polubilem bieganie %-) [...]
Hejo, nie wiem gdzie zapytać dlatego stworzyłam nowy temat. Jeśli nie tu to proszę o przeniesienie i poinstruowanie gdzie następnym razem udać z takim problemem }:-( Czystą miskę wprowadziłam w życie 2 miesiące temu zaczynając z wagą 61. Na dzień dzisiejszy waga waha się między 57-58. Dieta 2000 kcal, 120g białko, 200g węgle, 80g tłuszcze. I [...]
[...] Szósty posiłek - 22:00 100g tuńczyka bułka grahamka 60g łyżka oliwy z oliwek OGÓŁEM Kalorie: 2832kcal (37,76kcal/1kg) Białka: 181g (2,41g/1kg) Węglowodany: 413g (5,51g/1kg) Tłuszcze: 73g (0,97g/1kg)" Chodzę spać koło 23-34 zastanawiam się nad szóstym posiłkiem. Chciałbym aby dieta była prosta w przygotowaniu, ale i skuteczna. Starałem się opisać [...]
[...] np oliwą, czy dodalibyście np owsiankę przed treningiem siłowym. Czy Waszym zdaniem nie jest zbyt mało węgli jak na ten cykl BTW na kg masy - Białko 3g Węglowodany 1,6g Tłuszcze 1g PS: Nie mam możliwości kupienia twarogu, oraz nie chcę innych ryb niż tuńczyk w puszce /SFD/Images/2015/5/1/c7687ab8f0474ad28b5def28e6d6dea8.jpg [...]
Hej. Co sądzicie o tym produkcie? Powerbomb. Wartości odżywcze jednej fiolki: Białko 0,6 g Węglowodany 3,0 g Tłuszcze 0,0 g Energia: 14,4 kcal 60,2 kJ Jedna fiolka zawiera: L-tyrozyna 300 mg Tauryna 200 mg Guarana 400 mg Kofeiny 65 mg L-karnityna-500 mg
[...] przykrywą obracając je co 2 minuty żeby równomiernie sie przypiekły. Dzięki marynacie z jogurtu wyszły bardzo soczyste :). Wartości odżywcze: Białko: 51 g Węglowodany: 17 g Tłuszcze: 37 g Kcal: 613 Rozpoczęliście już sezon grillowy:)? Bo ja właśnie dzisiaj po raz pierwszy go odpaliłem:)? Przedstawiam wam moją wersje szaszłyków, rodzaj marynaty [...]
Witam, nazywam się Monika, mam 23 lata i jestem od tego roku zawodniczką bikini fitness :-);-D Już wcześniej chciałam założyć dziennik treningowy, ale problemy osobiste odwiodły mnie od tego pomysłu. Straciłam trochę wiary w siebie i mimo tego, że nie przerwałam treningów, rozmyślałam nad skończeniem swojej przygody z przygotowaniami na zawody. [...]
[...] strony Węglowodany - złożone z ryżu paraboiled, kaszy, ciemnego pieczywa i pieczonych ziemniaków; proste z owoców (banan, pomarańcze, daktyle, suszone śliwki i żurawina) Tłuszcze - oliwa z oliwek praktycznie do wszystkiego, masło do kanapek, orzechy (migdały, nerkowiec) jako przekąska; tłuste ryby 1-2 razy tygodniowo (pieczony w piekarniku [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, Jest to mój pierwszy temat na sfd więc bez Hejtów proszę :) Mam 19 lat, staż na siłowni to 9 miesięcy, wzrost: 180 ,waga: 81,5/82,5. Moim głównym celem na siłowni było zrzucenie % tłuszczu jako, że byłem bardzo zatłuszczony na pewno w granicach 25% ale także zbudowanie masy mięśniowej. Po 7 miesiącach w miarę racjonalnej diety oraz ciężkich [...]
[...] na jakiś kalkulator dzienny, wyszło mi że aby utrzymać swoją wagę powinienem spożywać 3200 kcal gdzie: Węglowodany (55 %)-1769 kcal 442g Białka (15 %)-482 kcal 120g Tłuszcze (30 %)-965 kcal 107g Są to wyniki dla utrzymania się, co powinienem w nich zmienić przy układania własnej diety na spalenie tkanki tłuszczowej? Układanie diety [...]
1) Typ budowy: Ciężko określić. Mam dobry metabolizm ale ciężko mi zrzucić fat 2) Wiek: 20 3) Waga/wzrost: 69/175 4) Staż: 7 mcy 5) Cel: Budowanie masy 6) Stosowane już wcześniej suplementy: brak 7) Stosowane wcześniej spalacze: Brak 8) Suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych: brak 9) Ilość dni wolnych od kreatyny: Nie dotyczy 10) [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] aby mocno się nie zalać: 1752 - BMR x 1,4(współczynnik aktywności) 2452,8 kcal - aby utrzymać wagę Masa: 2800kcal Węglowodany 1520kcal- 380g Białko 640kcal- 160g Tłuszcze 648kcal - 72g Czy taka ilość kalorii powinna wystarczyć? Z góry dziękuję wszystkim za pomoc :) /edit. W ankiecie załapał sie jakiś bug, nieźle się uśmiałem na [...]
Witam. Na wstępie opowiem kilka rzeczy o sobie. Jestem ektomorfikiem. Mój cel to spalenie tluszczu z brzucha(głownie) i innych części ciała. 191cm, 83-84kg. Pewnie większość się wypowie- po co ci redukować, napier**laj mase i rób forme na przyszły rok!- Po mojej sylwetce wnioskuję, że jednak wolę troche zredukowac. Obliczyłem sobie ostatnio mój [...]
Witam. Co wziąć na 1 raz żeby ZMĘŻNIEĆ (szczęka, głos, agresja, popęd) i PRZY OKAZJI nabrać mięśni?? Płeć: Mężczyzna Wiek: 32 lata Staż: 10 lat Wzrost: 180 cm Waga: 77 kg Tłuszcz: 10-15% Biceps: 36 cm Klatka: 102 cm Brzuch: 83 cm Budowa: Ektomorfik Dieta: Energia: 3200 kcal Białko: 260 g Węgle: 320 g Tłuszcz: 90 g Woda: 3 litry Suple: Kreatyna: 5 [...]
Czesc , mam 25 lat i postanowilem sie wziasc na powaznie za poprawe swojej sylwetki . Moim celem jest przybranie na masie okolo 10 kg suchej masy i jednoczesnym zgubieniu tluszczu podejrzewam ze okolo 5 kg . Wg kalkulatora BF mam 20% tluszczu choc za bardzo bym sie nim nie kierowal gdyz tluszcz zbiera mi sie jedynie w okolicy brzucha . Przy wadze [...]
Witam, chce dobić makrosami do: 440g węgle / 240 białko / 53 tłuszcze. Aktualnie wygląda to tak: http://i.imgur.com/rb973XL.png Gdzie i co mogę jeszcze dodać aby makrosy się wyrównały z moimi docelowymi. Pozdrawiam :) !
