Tłuszcze

Przy tej wadze białko daj 135-155g, tłuszcze 70g i resztę dobij węglami

Witam. Moje pytania są kierowane do Solarosa(z racji ogromnej wiedzy jak i własnej praktyki z dietami tłuszczowymi), jeżeli miałby chwilkę czasu na odpowiedź. Moje zamierzenia to właśnie budowanie masy mięśniowej przy zminimalizowaniu otłuszczenia się.Ostatnia masa na HC nie była najlepsza, mam spore tendencje do tycia(kcal były dodawane [...]

Witam ! Chiciałbym poradzic się osób mając doświadczenie o to jak radzili sobie ze swoją budową ciała jaką jest ektomorfik. Tak jak w temacie chciałbym przytyć, już rok czasu ćwiczę na siłowni, przez ten czas udało mi sie przytyc z 61kg do 70.5kg. mam 18 lat i 188cm wzrostu. Stosowałem kreatynę, białko i carbo, starałem sie wzbogacic diete w [...]

Wg mnie: 1. Zacznij od takiego poziomu kalorii jak ustaliłeś, jak będzie waga stała w miejscu to dodaj kcal, a gdy będzie rosła za szybko lub zacznie zalewać dodaje aero/interwały lub obetnij kcal chociaż ja wole dodawać aktywności. 2. Jak dla mnie ok, ewentualnie możesz troche podbić tłuszcze kosztem węgli. 3. Możesz w dnt dać mniej węgli.

[...] (jednak poziom tkanki tłuszczowej u mnie to 17%), przy pomocy dziennika posiłków wyszło mi następujące zapotrzebowanie na makroskładniki: Białko - 2,0 g/kg -170 gram. Tłuszcze - 1,5 g/kg - 127,5 gram. Węglow. - 4,7 g/kg - 400 gram. Kcal - 3425 Chciałbym zgubić trochę tłuszczu i nabrać mięśni. Dodaję dwa zdjęcia sylwetki i proszę o ocenę [...]

%-) Jeśli chodzi o johe a nie kwas solny to dawałem przed treningiem samo białko + tłuszcze > 2h przerwy > yoha > trening, bo tak jak piszesz johimbiny nie ma sensu stosować w okolicach posiłków z węglami.

http://www.sfd.pl/REGULAMIN%2C_OBOWI%C4%84ZKOWA_ANKIETA-t523865.html Ankieta Napisz jak wyglądała redukcja i jakim rozkładem makroskładników kończyłeś redukcje, bo to jest istotne, czy podbić tluszcze czy węglowodany.

Ewentualnie mogę Ci polecić zamiast Olimp Vita-min Plus: http://www.sfd.pl/sklep/Olimp_Vita-Min_Multiple_Sport-opis864.html Trec Omega 3-6-9 jest Ci zbędna. Na pewno uzupełniasz już wystarczającą ilość Omega-6 i Omega-9 z diety i posiłków. Także, jeżeli chodzi o stężenie i jakość/cena to: [...]

nie da sie jednoczesnie zgubic tłuszczu i nabrac mieśni musisz okreslić jeden konkretny cel ale wg zamieszczonych zdjec raczej bym redukował i tutaj makro ustawiłbym tak białko 2,2-2,5g wegle 4g tłuszcze 1g do tego cardio obowiazkowo

ok, sam sobie odpowiedziałeś:) Podbij stopniowo tłuszcze, aż do 1-1,5 g na kg, a następnie węglowodany

u mnie na vlcd tylko tłuszcze skakały czasem 20 czasem i 90 jak ryby wleciały

nie było bite HCG. Dieta czały czas zbilansowana ( białko 2,2 tłuszcze nisko wegle wysoko) pózeniej 3 tygodnie VLCD Zmieniony przez - borocek w dniu 2014-08-01 15:36:46

2,2g wegle 4g tłuszcze 1g czyli 2873 kcal ? trening areobowy ile razy w tygodniu? i oczywiście trening normalnie 4x w tygodniu? Rozumiem że to w celu obniżenia tkanki tłuszczowej? Do jakiego poziomu należało by zejść żeby można póżniej zacząć normalną dietę na masę? i ostatnie pytanie , czy jest jakaś "norma" odnośnie odstępstw od tej zadanej [...]

Raczej tłuszcze

Wpis dla powiadomek , Mając na myśli że ułożyłeś dietę w kierunku Testosteronu jakieś magiczne składniki , typu korzeń dębu kopany o północy moczony w mleku kozy dojonej o poranku , czy po prostu podbiłeś tłuszcze(zwierzece głównie) ? W ogóle robi sie tutaj najciekawszy dział jeżeli chodzi o prowadzone dzienniki.

d4 Czwartek 0 rozgrzewka 1 podciaganie wasko 5x6 5x6 czuć nadgarstek niestety 2 hp 60x5 70x3 80x3 90x2 3 mc rwa 90x5 100x4 paski mc 120x6 140x4 150x2paski 160x6paski 130x6 +4paski mc robie teraz w butach troche czuć różnice, nogi nie za bardzo chca wspópracować plecki mówią o dziwo tak a nogi zebym wypedalal 4szrugsy 110x15 110x15 110x15 5 [...]

Witam jestem poczatkujacym kulturysta amatorem z naprawde ubogim budzetem(w skrocie jestem biedny) moja budowa ciala to ektomorfik (na 100%) wiek 20lat 176cm wzrostu waga 62 kilo wiec masuje. Diete jako taka mam jem 6/7 posilkow pelnowartosciowych dziennie ale niestety nie stac mnie wogole na odzywki (ciezko mi wyciagnac nawet na diete) lecz mam [...]

1. Płatki zamień na owsiane, dodaj jakieś źródło białka np. jajka 2. Ok 3. Ok 4. Wrzuć tutaj węglowodany złożone + jakieś źródło białka, np. ryż/kasza/makaron + ryba/pierś 5. Serek kanapkowy to niezbyt dobry wybór, zamiast niego wrzuć jakieś źródło białka Białko 120-150, tłuszcze 70g, reszta węgle, do zapotrzebowania dodaj 300 na początek.

Nie napisałem, że są to moje poglądy. MaksymS mi chodziło o produkty, które zawierają białko/węgle/tłuszcze itp.

Nie napisałem, że są to moje poglądy. MaksymS mi chodziło o produkty, które zawierają białko/węgle/tłuszcze itp. Skoro je podzielasz to są Twoje, nie sądzisz?