Tłuszcze

Nie powinieneś schodzic poniżej 20% zapotrzebowania na tłuszcze z puli bilansu kalorycznego.

Przez 3-4 tygodnie miałem większy udział tłuszczy w diecie i czułem się ciężko .Stąd pomysł aby zmienić tłuszcze na węgle i oczywiście jeszcze bardziej wyczyścić jedzenie .

No i spoko, ale taka np karkówka ok 20g tłuszczy na 100g dasz 200g gdzieś dojdą tłuszcze np z jaja i już przekraczasz założone granice a ile jeszcze tłsuzczy siedzi w innych produktach.

A jak to jest z węglowodanami? Bo białka jem zazwyczaj tyle ile sobie wyznaczyłem, tłuszczy też jem tyle, ale nieraz ciężko jest z tymi węglowodanami. Czy jeżeli nie będę jadł tyle ile mam wyznaczone czy dieta będzie mniej efektywna? Mam 177 wzrostu, ważę 90kg i wyznaczyłem sobie ilość kcial 2500 - białko - 185, tłuszcze - 85, węglowodany - 244. [...]

To układaj - tutaj masz wszystko w odpowiedniej kolejności Zacznij od policzenia zapotrzebowania kalorycznego http://www.sfd.pl/-t276436.html  Jeżeli Twoim celem jest redukcja to odejmujesz ok 300kcal, http://www.sfd.pl/-t1135440.html - Źródła białka w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie. [...]

Ty faktycznie nie zauważyłem linków z źródłami, co do potraw wybredny nie jestem ale mniejsza o to. Mam jeszcze jedno pytanko. Czy w takiej diecie redukcyjnej ładować węgle rano, a od południa do wieczora białko + tłuszcze? Powinienem w 100% wyeliminować makaron razowy, ryż brązowy, kaszę czy jako obiad będzie ok? Przy budowaniu masy ładowałem [...]

Redukcja to nie jest kwestia ograniczenia węglowodanów, a ograniczenia dostawy energii. Energii dostarczają tak węgle, jak i tłuszcze. Można redukować ograniczając sam tłuszcz, same węgle czy po trochu - tłuszcz i węgle. Pozatym ważna jest również wielkości deficytu na redukcji jeśli za bardzo obetniemy, organizm nie jest w stanie pozyskać z [...]

Witam Przeczytaj ten fragment z mojego artu - skromnie Porównując tłuszcze z węglowodanami to właśnie węglowodany mają większą tendencje do budowy tłuszczu zapasowego. Dlaczego? Otóż nadmiar węglowodanów (glukozy) trafia do komórek tłuszczowych, gdzie przemienia się w aktywną postać glicerolu. Do budowy komórek tłuszczowych potrzebne są obok [...]

I bialko, tluszcze, wegle II bialko, tluszcze, wegle III przedtreningowy bialko, wegle IV potreningowy bialko, wegle V przed snem bialko + tluszcze oczywiscie podalem ci ogolny zaryz, jaki powinien panowac w twoim jadlospisie Zmieniony przez - Adi_16 w dniu 2009-03-26 17:40:40

na masę to musisz zmienić diete białko 2-2.5gr/kg masy ciała węgle 4-5gr/kg tłuszcze 1-1,5gr/kg tłuszcze zdrowe typu np. oliwa z oliwek te huyowe to masz rację, ogranicz do prawie zera, ale zdrowe przyjmuj, bo inaczej nici z masy, a jeśli już masa to jedynie tłuszczowa (tłuszcz odkłada się nie tylko z huyowych tłuszczy, ale także przez nadmiar [...]

Activ super na spokojnie sobie przejrzę wszystko i poczytam dokładnie. Głównie o Energonie, bo reszte w sumie znam. Dieta jest ale będzie modyfikowana właśnie ze względu na problem z regeneracją. Na pewno muszę mieć większą ilość węglowodanów bo inaczej nie mam siły a trenuję z samymi facetami i nie mam taryfy ulgowej na sparingach np w parterze, [...]

w dnt dal bym mniej kcal. jaki bedzie rozklad btw? 200g białka 200g węgli i tłuszcze 80/90g dt 220g białka 180g węgli i tłuszcze 80/90g dnt to na początek, a później z czasem jak będę ucinał to węglę w dół.

- Kompilacja - Tłuszcze - Tłuszcze cz.1 - Tłuszcze cz.2

Mozesz dac tluszcze na rzecz ww ale w takim stosunku jak podales nie ma sensu, Daj albo wysokie ww i niskie tluszcze, albo wysokie tluszcze i niskie ww (max 100g dziennie)

powinieneś je zamieć ;-) Tłuszcze do podbicia, minimum 1g na kg masy ciała. Masło orzechowe wymień na bardziej wartościowe tłuszcze: awokado, orzechy, tłuste mięsa i ryby. w ktorym posilku moge jeszcze dodac tluszcze?

powinieneś je zamieć ;-) Tłuszcze do podbicia, minimum 1g na kg masy ciała. Masło orzechowe wymień na bardziej wartościowe tłuszcze: awokado, orzechy, tłuste mięsa i ryby. w ktorym posilku moge jeszcze dodac tluszcze? /SFD/Images/2016/4/25/5154837c5a48470aab2f1a6e8545b428.jpg

jak w strunowym zapakowane i tylko w kopercie to moze myślą co to jest%-)najlepiej w papiery wp******ić%-)tłuszcze to tłuszcze czyli energia%-)

jak w strunowym zapakowane i tylko w kopercie to moze myślą co to jest%-)najlepiej w papiery wp******ić%-)tłuszcze to tłuszcze czyli energia%-)Normalnie ogrginalnie zapakowane legal produkt firmowy od prodyucenta

witam ponownie, w zwiazku z tą dietą pojawiły mi się problemy. Doszedlłem z kalorycznościa do ~3600 podbijając tłuszcze. I jem aktualnie: 2,4-2,5g-białka 2,7g-tłuszcz 1,9 wegle. Będąc poczatkowo na mniejszej kaloryczności i ją powoli zwiększajac, jedząć 2,3g tłuszczy czułem się bardzo dobrze nie było żadnych problemów żołądkowych itd. Jednak teraz [...]

B 120, W 120, T 80, tak jest! Tłuszcze ograniczę. Dzięki, Obli Już po treningu, wypiska jednak będzie jutro Zmieniony przez - dobrobytka w dniu 2011-10-12 22:08:34