Tłuszcze

Liczy się co jemy i jak hormonalnie reaguje na to nasz organizm. Ta sama ilość kalorii dostarczania z różnych źródeł może powodować zupełnie odwrotne efekty. Prosty i drastyczny przykład, 4 tygodnie ciężkich treningów na '3000 kalorii', pierwsze 2 tygodnie: tłuszcze zwierzęce + białko zwierzęce + zielone warzywa + węgle złożone okołotreningowo [...]

Może gdyby dodać do tego tłuszcze i gdyby b/t/w i kcal się zgadzały to tak :-D Przy czym zakladasz hodowle kurczakow ;)

Założenia diety : 3-4 posiłki w oknie 8 h. 1.Węgle 60 gram w postaci ryżu/makaronu + białko w formie mięsa 60 gram + warzywa po treningu 2.Pozostałe węgle ( max 30-40 gram ) + białko + tłuszcze w postaci jedzenia oraz orzechy/migdały 3. Pozostałe białka + tłuszcze. Głownie jajka/sery białe/mozzarella. Bazuje na tym. Nie licze i nie ważę [...]

Archeologia stosowana - dokopałam się do starego dziennika, chciałabym się reaktywować, więc... Ladies, witam Was serdecznie ponownie, mam nadzieję że znajdzie się dla mnie tutaj kawałek miejsca. Dziennik kiedyś przerwałam z powodów osobistych - możliwość bardzo poważnych zmian - pracy, miasta zamieszkania, domu, długo by opowiadać - ogólnie [...]

Siemanko. Tak sobie myślę i knuję i zastanawia mnie jedna rzecz. W wakacje 2009 roku zacząłem trening na siłowni, pamiętam że układałem plan i dietę w porozumieniu z użytkownikami tego forum, przestrzegałem jej jak diabli, całkowicie unikałem alkoholu, jadłem posiłki jak prosie, unikałem niepotrzebnego ruchu, ogółem chciałem podejść do tematu [...]

Zeby zdobyc mase trzeba uzupelnac w tluszcze . weglowodany i bialko oraz kalorie organizm :)

[...] czekają na efekty. ...W skład posiłku powinny wchodzić 3 podstawowe składniki oraz porcja węglowodanów dla chętnych w zależności od predyspozycji genetycznych. Białka, Tłuszcze sa niezbędnymi i koniecznymi składnikami każdej diety, do tego warzywa jako uzupełnienie, pozostałe węglowodany są właściwie zbędne i służą głownie jako uzupełnienie [...]

Białko daj 2-2.5g/kg, tłuszcze 1.1g/kg i resztę dobij węglami

skoro nie wiesz jak wyliczyc kalorie, bialko wegle i tluszcze znaczy ze za malo czytales i nie powinienes na razie zzabierac sie za diete. poczytaj, oblicz, wrzuc przykladowa diete i forum ci pomoże

Za dużo węgli daj około 220 Daj tłuszcze do diety

[...] czwartek) aktywne spędzać czas np. aeroby (basen, rower). Odnośnie diety sytuacja wygląda następująco (podam podstawowe informacje): Kalorie: 3000 Białko: 166g (2,1 / kg) Tłuszcze: 119g (1,5 / kg) Węglowodany: 319 (4,0 / kg) W powyższej diecie została uwzględniona odżywka białkowa SFD wpc protein econo v2. Proszę o sprawdzenie powyższego planu [...]

2000kcal to i tak za mało skoro dopiero zaczynasz redukcję, białko daj 2.5g/kg, tłuszcze 0.8g/kg i resztę dobij węglami.

ELO Jeśli chodzi o białko to walę tylko i wyłącznie Ostrovit WPC 80 Łyknąłem różnych białek już trochę i powiem ci szczerze nie widzę powodu przepłacać za inne "lepsze" a tym bardziej kupować białka które ma w sobie białko roślinne ( ŁOWICKIE 80 ) A co do boosterów testosteronu to w naprawdę chwalonych i dobrych czytaj działających możesz [...]

Nie wiem czy dobry, ale dla mnie dobry, ja się nie zalewam w ogóle to ładuje cukrów w miarę dużo i syfu też ( na masie ) Śniadanie 8:00. Omlet – 4 jajka, 30 odżywki, 150 owsianych, 20 g oliwy, 30 g orzechów włoskich i owoce z reguły truskawki około 2 śniadanie 11:00. Szejk 100 g ryżu ( – 30 g białka – 2 banany – 300 mleka-30 g Wiorków kokosowych [...]

[...] Zmieniony przez - bszczepaniak w dniu 2014-05-27 20:21:46 Brakuje białka w I posiłku.Kiełbasę krakowską sucha możesz zostawić,ja na LC zostawiłem a jadałem w większej ilości i jest ok.Tłuszcze tak jak pisali staraj się wrzucić bardziej w ostatnim/ostatnich posiłkach,unikaj w około treningowych. Zmieniony przez - ~Igor w dniu 2014-05-27 21:29:42

Myślę, że jednak zrobię jak piszesz i bez odżywki będę jadł, dziś było bez jabłka, jutro zrobię z i się przekonam, czy lepsze ;] Odżywkę osobna wypije z woda w formie szejka;] Możesz mi powiedzieć ile całych jajek minimalnie mogę dodać do 120g maki żytniej 2000? Bo chciałbym obniżyć tłuszcze ze względu na redukcje.

smażyłem, smażę i będę smażył. Zupełnie nie rozumiem dlaczego ludzie tak się przyczepili do smażenia. Olej który zużyłem do smażenia dzielę na ilość posiłków która mi wyszła i wliczam do bilansu, nic złego się nie dzieje. Tutaj artykuł http://potreningu.pl/kobieta/artykuly/1927/najlepsze-tluszcze-do-smazenia Zmieniony przez - Majkelos2104 w dniu [...]

[...] Extras Porcja 30g(1miarka) Ilość porcji w opakowaniu 75 Opakowanie 2250g Zawartość jednej porcji zaw: Wartość energetyczna: 113 kcal Białko 21 g Węglowodany 4,1 g - w tym cukry 2,7 g Tłuszcze 1,4 g - w tym nasycone 0,9 g Cholesterol 0,012 g Błonnik pokarmowy 0 g Potas 151 mg Kompleks aminokwasów: 1800 mg (L-Glutamina, L-Leucyna, Taurina)

[...] Wartości odżywcze SKŁADNIKI AKTYWNE Casein+ Porcja 26g(1 miarka) Ilość porcji w opakowaniu 70 Opakowanie 1820g Zawartość jednej porcji zaw: Wartość energetyczna: 92 kcal Białko 18 g Węglowodany 3,8 g - w tym cukry 1,5 g Tłuszcze 0,5 g w tym nasycone 0,3 g Cholesterol 0,009 g Błonnik pokarmowy 0 g Sód 0,019 g Potas 72 mg Wapń 470 mg

[...] Wartości odżywcze SKŁADNIKI AKTYWNE Whey Isolate Porcja 26g(ok. 1miarka) Ilość porcji w opakowaniu 70 Opakowanie 1820g Zawartość jednej porcji zaw: Wartość energetyczna: 105 kcal Białko 20 g Węglowodany 3,7 g - w tym cukry 3,7 g Tłuszcze 1,1 g - w tym nasycone 0,8 g Cholesterol 0,029 g Błonnik pokarmowy 0 g Sód 0,077 g Potas 114 mg